擁有美好的感覺，釋放憤怒

今天你要面對的是憤怒：如何處理它，并在它讓你生病前將之釋放，以及如何騰出更多內(nèi)在空間以容納正面情緒。

? ? 每天跟自己說話，并告訴自己，你是被愛的，感覺如何?看著鏡子，花幾分鐘恭喜自己，因為你已經(jīng)直視情緒，并開始釋放過去了，現(xiàn)在正學著在腦中播放正面的肯定句。恭喜你走了這么長的路來到這里，我為你和你對鏡子練習的投入喝彩。

? ? 挖掘過去并釋放情緒時，你可能會發(fā)現(xiàn)有些憤怒針對的是你自己或某個特定事件。所以，今天我想幫助你學習原諒，并釋放你可能有的憤怒，讓你對自己有好的感覺。

? ? 憤怒是種誠實的情緒，但如果沒有被往外表達或處理，就會在內(nèi)在、在身體里處理，而且往往會發(fā)展成疾病或某種功能失調(diào)。

? ? 人通常會一再對某件事生氣，而生氣時，我們覺得自己沒有權利將之表達出來，于是便吞下去，這么做可能引起怨恨、悲痛或憂郁。所以只要一有憤怒的情緒出現(xiàn)，就要去處理它，并將之釋放。

? ? 如果喜歡通過肢體表達憤怒，就找?guī)讉€枕頭來打。別怕讓憤怒自然宣泄，你已經(jīng)將感受封存得太久了，不需要因為覺得憤怒而有罪惡感或羞愧。

? ? 一個處理憤怒的好方法是開誠布公地跟那個讓你生氣的人說。當你覺得很想對某人尖叫時，你對他的憤怒已經(jīng)積壓很長一段時間了，而這往往是因為你覺得沒辦法坦率地和對方說。所以，另一個宣泄憤怒的好方法，就是對著鏡子跟那個人說。

? ? 鏡子練習可以幫助你將所有的感受表達出來。我有個學生一直無法宣泄憤怒，理智上，她了解自己的感受，但就是沒辦法表現(xiàn)出來。當她允許自己在鏡子前面表達感受時，她終于可以尖叫。并且用各種難聽的話罵她的母親和酒鬼女兒。釋放這股怨恨時，她覺得自己仿佛卸下了千斤重擔。之后，女兒來看她時，她忍不住抱著女兒。這一切之所以有可能發(fā)生，是因為她釋放了自己壓抑已久的憤怒，騰出空間給愛。

? ? 許多人告訴我，一旦釋放自己對另一個人的憤怒，他們變得快樂多了，仿佛放下了一個無比沉重的包袱。

? ? 往內(nèi)在探索，知道你的憤怒是有原因的，而你會找到答案。靜心并想象憤怒自然地從身體向外流走，非常有療愈效果。送愛給你憤怒的對象，想象你的愛化解了你們之間的任何不和諧。要愿意和睦相處，也許你感覺到的憤怒是在提醒你，你和其他人之間溝通不良。只要認清這一點，你就能夠修正。

? ? 請說這個肯定句:“有任何感受都沒關系，今天我要用正面的方式表達自己的感覺?！?/p>

第11天的鏡子練習

1、找一個安靜、有鏡子、讓你覺得安全且不受打擾的地方。

2、看著鏡子，凝視你的雙眼。如果還是不太習慣這么做，就把注意力放在嘴巴或鼻子上。

3、看見自己或那個你覺得對不起你的人(或是兩個人都看到)。想起你生氣的那個時刻，感覺那股憤怒流過你全身。開始告訴那個人你究竟在氣什么，完整表達出你感受到的憤怒。要說得很明確，例如:“我對你很生氣，是因為〔填入原因〕。”“我覺得受傷，是因為你〔填入原因〕。”“我很害怕，是因為你〔填入原因〕?！?/p>

4、你也許得練習好幾次，才會真正覺得自己擺脫了所有的憤怒。你可能想要一次處理一個憤怒問題或好幾個，覺得怎么做比較好就怎么做。

第 11 天的記錄練習

1、你生活中的大部分時間是不是都在生氣?你可以寫下這里的幾個問題，幫助自己釋放這些習慣性的憤怒感受:為什么我選擇一直生氣?我做了什么，才會一再制造出讓自己生氣的情境?我還在懲罰誰?我散發(fā)出什么，讓他人覺得有必要惹惱我?

2、現(xiàn)在，問問自己這些問題，并寫下答案:我想要什么?我要怎樣才會快樂?我要做些什么才能讓自己快樂?

3、想想要怎么在內(nèi)在創(chuàng)造一個新空間，讓你能對自己感覺好一點。想想你可以如何創(chuàng)造樂觀愉快的模式和信念。

第 11 天的心靈信息:“我值得擁有美好的感覺。”

? ? 生命很簡單。我們通過自己的思考模式和感覺創(chuàng)造出自身體驗，我們對自己和生命的信念會變成真的。思想只是一堆串在一起的話語，沒有任何意義，是我們賦予了它們意義——借由一再把注意力放在負面信息上。

? ? 如何處理自身感受非常重要。要表現(xiàn)出來嗎?要懲罰其他人嗎?悲傷、寂寞、罪惡感、憤怒和恐懼都是正常情緒，但是當這些感受接手成為主導者，生命就會變成情緒的戰(zhàn)場。

? ? 通過鏡子練習、對自己的愛和正面肯定句，你可以滋養(yǎng)自己，并減輕此刻感受到的焦慮。你相信你值得在自己情緒化的生活中擁有平靜和安寧嗎?

? ? 請說這個肯定句:“我釋放自己意識中那個造成我抗拒對我有益的一切的模式。我值得擁有美好的感覺。"

第 11 天的靜心:你的療愈之光

? ? 深入探看你的心的中央，找到一個小如針尖、有著瑰麗色彩的光，那顏色真美麗啊。那就是你的愛與療愈能量的中心?？粗莻€小光點開始跳動。隨著跳動，它不斷擴展開來，直到充滿你的心。想象這道光在身體內(nèi)移動，移到頭頂，以及腳趾和手指尖端。你因為這道美麗的彩光，因為你的愛與療愈能量而閃閃發(fā)光讓整個身體跟著這道光振動，對自己說:“隨著每一次呼吸，我變得越來越健康?！?/p>

? ? 感覺這道光在清理你身體的疾病與不適，并允許身體再次變得充滿生氣而健康。接著，讓這道光開始從你之內(nèi)向四面八方發(fā)射出去，如此一來，你的療愈能量就可觸及每個有需要的人。將自己的愛與光、自己的療愈能量分享給需要療愈的人，真是莫大的榮幸。讓你的光進入醫(yī)院、養(yǎng)老院和孤兒院，進入監(jiān)獄、精神病院和其他療養(yǎng)機構(gòu)，帶去希望、啟發(fā)和平靜;讓這道光進人你居住城市中的每個家庭。哪里有痛苦和磨難，就讓你的愛與光、你的療愈能量為那些需要的人帶來撫慰。

? ? 挑選地球上的某個地方，作為你想幫助他人療愈之處。這個地方可能遠在天邊，也可能就在轉(zhuǎn)角處。將你的愛與光、你的療愈能量集中于此，想象它達到平衡與和諧，想象它完整無缺。每天花幾分鐘,將你的愛、光與療愈能量,傳送到你挑選的這個地方。

? ? 我們給出去的，都將加倍回到我們身上。付出你的愛。事實就是如此。