一周練習(xí)概述（4.24--4.29）

今天周六，練習(xí)瑜伽的老師和學(xué)員今天都休息，我也不例外，周一到周五，晨練堅(jiān)持了4天，上了三節(jié)晚課，都是拜日專修。

一周練習(xí)感受

通過拜日專修，老師對(duì)動(dòng)作的細(xì)致指導(dǎo)，和自己不太專業(yè)和專注的晨練，自己的核心力量有了改善，腿后側(cè)韌帶功能有改進(jìn)。

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后精神不好，一整天工作效率不高，又因?yàn)橛泻芏喙ぷ?，自己還安排了其他學(xué)習(xí)計(jì)劃，導(dǎo)致情緒不好，有拖延和心理抗拒的感覺，進(jìn)一步導(dǎo)致練習(xí)的不專注，學(xué)習(xí)效果底下。

以至于晚上睡眠不好，周五的晨練沒有繼續(xù)。

好在周五上了一節(jié)晚課，跟老師溝通了具體情況，才得以破除了死循環(huán)，周五晚上睡眠很好，同時(shí)周六一天工作效果，學(xué)習(xí)效果都加倍的好。

產(chǎn)生惡性循環(huán)的起因

晨練需要早起，我原定時(shí)間是提前一小時(shí)，起來就鍛煉，完事了洗漱收拾，準(zhǔn)備上班，事實(shí)是：

• 早起對(duì)我來說比較難，是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，需要大腦作思想建設(shè)，
• 另外早上起床就做瑜伽，精神不能集中，還停留在半睡半醒之間，做不到練習(xí)要求的專注，
• 同時(shí)，早上起床身體比較僵硬，跟上課時(shí)候比，很多動(dòng)作不能做到很好，一定不如在上課時(shí)做的好，
• 對(duì)于我來說，連續(xù)兩天這種情況就很打擊積極性，相當(dāng)于沒有首勝的感覺，只有挫敗感，
• 早起困難，練習(xí)沒有進(jìn)步的感覺，精神不好，工作效率低下，學(xué)習(xí)效率低下。一環(huán)一環(huán)相扣，導(dǎo)致大腦和身體同時(shí)抗拒。
• 這些都是不能很好堅(jiān)持的原因，好在經(jīng)過跟老師的溝通，發(fā)現(xiàn)了問題的原因。

解決方法

• 再早點(diǎn)起床，或者起床后，先洗漱，等大腦清醒后再鍛煉，練習(xí)前喝一杯水。
• 不要在意動(dòng)作是否做的好，只在意自己是否專注，專注呼吸和動(dòng)作。
• 盡可能早睡，通過早睡來達(dá)到早起的目的。
• 降低對(duì)卡片書寫數(shù)目的要求，同練習(xí)瑜伽一樣，先找到首勝的感覺，再逐步提高要求。
• 不要太著急，一口不能吃成胖子，慢即是快。