《微習慣》—— 斯蒂芬﹒蓋斯（Stephen Cuise)

簡單到不可能失敗的自我管理法則

微習慣

年齡大了，和周圍人常常聊起關(guān)于小孩教育的事情。我只能從自身的經(jīng)歷，女兒的成長給別人一些參考……
以前留意的都是國內(nèi)的一些名家(先生）介紹的一些觀點——教育相關(guān)的名家雜談
《微習慣》這本書，提供了一種方法，如何通過微小的改變，影響行為。
《微習慣》，不僅僅針對的是小孩子，對我的啟發(fā)也很大。

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動力不可靠

動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎(chǔ)，而人類的感受容易改變且無法預測已經(jīng)是幾百年來公認的事實了。很多東西都能改變你的感受：一次事件、血糖水平、抑郁、化學物質(zhì)紊亂、荷爾蒙、健康、外界刺激、信仰甚至貓的嘔吐物。換句話說，任何東西都能改變你的感受，你真的愿意把希望放在如此……不穩(wěn)定的東西上嗎？任何事物能成為基礎(chǔ)的第一原則就是它必須牢固可靠，而“激發(fā)動力”策略就像是在液體上蓋房子。

慣性行為不會引發(fā)強烈情緒

當一種行為成為一個習慣，你會變得沒有剛開始時那么情緒高漲，這種行為甚至開始有些乏味無聊。事情當然會變成這樣了。杰里米·迪安（JeremyDean）在《習慣:改變命運的關(guān)鍵力量》（MakingHabits，BreakingHabits）中寫道：“習慣不僅無法被認知捕捉到，而且也不會摻雜情緒?！芷婀?，人們進行習慣行為時是不帶有情緒的?！睖氐稀の榈虏┦考捌渫聜冊诘驴怂_斯農(nóng)工大學進行的一項研究中記錄了這樣的情況：當參與者做出慣性行為時，毫無疑問，他們比平時更缺乏情緒變化。這就是“需要動力才能行動”的想法在培養(yǎng)習慣時反而會幫倒忙的原因。重復不會讓我們興奮地行動起來，反而會讓我們趨于平靜。習慣帶來的好處在于抵觸情緒少了，自發(fā)性多了。迪安表示：“慣性行為不會引發(fā)強烈情緒，這是它的一大優(yōu)勢。”的確是這樣，因為任何依賴人類情感的東西都是完全不可靠的。

做決定也會消耗意志力

一項自控力研究發(fā)現(xiàn)：在同一天里做過艱難決定的人在后來面對誘惑時屈服的可能性更高，這體現(xiàn)了自控力的下降。重大決定和意志力似乎需要消耗同樣的能量。前額皮層負責處理短期記憶和即時思維，所以我猜想，任何使用前額皮層的行為都會產(chǎn)生這樣的效應(yīng)，但你可不要因此就認為做艱難決定會對當天晚些時候你抵抗冰淇淋的誘惑或強迫自己鍛煉的能力產(chǎn)生負面影響。

元分析

元分析是從指定主題的相關(guān)文獻中提取出重要結(jié)論的過程，可以說是“對研究的研究”，它有助于消除個體研究中出現(xiàn)的偏差。如果一個理論在歷經(jīng)眾多方法得當?shù)难芯亢蛿?shù)以千計的被試的檢驗后依然成立，那么其數(shù)據(jù)很可能是有用的、可靠的，而且具有啟發(fā)性。

自我損耗的因素

元分析發(fā)現(xiàn)了引起自我損耗的5個最重要的因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。所以，這些因素就是我們運用基于意志力的策略取得持續(xù)成功的5個最大的障礙。意志力全部耗盡后我們該做什么？此時就沒有任何希望了嗎？根據(jù)這項研究，動力激勵、自控力任務(wù)訓練以及補充血糖等做法能提升自我損耗人群的自控力。

微習慣策略

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事?！矕|尼·羅賓

微習慣的獨特之處

第五章，作者引用了孫子兵法：
是故勝兵先勝而后求戰(zhàn)，敗兵先戰(zhàn)而后求勝?！獙O子，《孫子兵法》
我對孫子兵法的了解，更多的來自國外作者的引用，汗……

執(zhí)行

一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡。 —— 羅杰·馮·歐 克

21天是無法養(yǎng)成習慣的。
培養(yǎng)習慣時，動力策略遠沒有意志力策略有效。
你可以通過每天只做一點點的方法獲得意想不到的大成功。

相關(guān)網(wǎng)站

我的朋友哈利·切還有一個目標/習慣解決網(wǎng)站，叫作GoalsOnTrack（goalsontrack.com）。在我用過的所有應(yīng)用或網(wǎng)站中，我最喜歡這個。我剛開始用時取得了不少進步。切的系統(tǒng)中有一個特別專欄，如果你在為追蹤目標和習慣尋找一個一鍵式的輔助工具，我會推薦這個網(wǎng)站。我能為培養(yǎng)習慣而投入全部精力，但并不是所有人都有這樣的愿望或條件。

書中提到的微習慣策略思路網(wǎng)站 https://minihabits.com/

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幾年前，看到了極簡主義這個詞。好像起源于歐洲，在日本也很流行。沒有過多去了解，想找?guī)妆九囵B(yǎng)微習慣可操作的書（包括最近看到的一本書《斷舍離》），結(jié)果都包含了這種思想。
如果不清楚有什么可以去做的，建議先做做家務(wù)……

積土成山，風雨興焉；積水成淵，蛟龍生焉；積善成德，而神明自得，圣心備焉。故不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。（先秦荀子《勸學》）