一）事件：今天上午在朋友園里做活動(dòng)評委，中午和幾個(gè)好朋友一起聚餐。

（二）我的感受：羨慕，感動(dòng)

（三）我的思維：好的師資力量決定了園所的品質(zhì)

（四）對方的感受：開心，滿足

（五）我的反應(yīng)/應(yīng)對：認(rèn)真打分，及時(shí)鼓勵(lì)

（六）我的深層的需求：聯(lián)結(jié)，價(jià)值感

（七）我的模式：情緒容易被影響

（八）我可以做些什么滿足我深層需求：提升自己的覺察力

三禪：（一）食禪：今天晚上吃了榴蓮，粘粘的，甜甜的，味道很好。

（二）行禪：今天早上往幼兒園趕路，時(shí)間比較緊，覺得老碰上紅燈，心里有點(diǎn)著急，關(guān)注內(nèi)心，深呼吸，沉住氣，慢慢來。改變不了的就要接受。

（三）呼吸禪：早上呼吸冥想練習(xí)15分