經(jīng)過三天的視野，大家的體重呢正在開始逐漸的下降。這個(gè)時(shí)候來講講咱們體重下降的標(biāo)準(zhǔn)，那就尤為的重要了。所以啊，在這節(jié)課中呢，我想讓大家清楚的去了解脂肪減少的時(shí)間，進(jìn)度問題。就像我前天說的啊，減肥呢，我們只有每天可控，我們才能每月，每年可控。就你知道今天重是為什么重了？輕呢？又是為什么輕了，你才能夠知道下一步啊？

　　咱們要如何的應(yīng)對(duì)？在講體重下降曲線之前呢，我先把明天的食譜發(fā)上來，方便大家去準(zhǔn)備。大家呢，可以直接拉到音頻下方的文本區(qū)查看我們的定制減肥食譜。明天呢，我們的主食是饅頭，玉米和米飯，蛋白質(zhì)呢是煮雞蛋，白灼的大象。還有為大家新增的鹵雞腿，剝蛀牙鹵雞腿呢，吃的時(shí)候要去去皮。我們的減肥呢？希望可以盡可能的簡(jiǎn)單了，就是把你準(zhǔn)備好的食物按照我們要求的重量吃掉就好。

　　那么，在今天的這個(gè)減肥知識(shí)課堂呢，咱們呢，要來說一說體重的下降曲線。那什么是體重現(xiàn)象曲線的？這個(gè)啊是我設(shè)計(jì)出來的一個(gè)減肥的進(jìn)度標(biāo)準(zhǔn)。就是幫助大家呢，按照一個(gè)明確的時(shí)間進(jìn)度來推算咱們純脂肪的一個(gè)下降趨勢(shì)。這個(gè)也應(yīng)該是在各種的減肥理念當(dāng)中呢首次明確的提出來純制法減少的一個(gè)進(jìn)度的標(biāo)準(zhǔn)。如果大家按照我給出的定制食譜來吃。

　　在不運(yùn)動(dòng)情況下，每天每人每公斤體重可以減少0。95克的純脂肪。這個(gè)呢，不分男女，是用于20-55歲之間沒有重體力勞動(dòng)的成年人。我們還是以60公斤的體重舉個(gè)例子吧，如果按照每天每人每公斤體重減少0。95克的純脂肪來算的話。60公斤的體重應(yīng)該一共可以減少57克的唇脂發(fā)。

　　一個(gè)月的時(shí)間呢，60公斤的體重的人大約可以下降1。7公斤的純脂肪。這個(gè)呢，相當(dāng)于你兩只手啊疊在一起的體積。但是呢，讓大家自己來畫這個(gè)下降曲線啊其實(shí)還是很不方便。為了能讓大家更方便的去記錄啊自己的體重，我們呢為你準(zhǔn)備了一個(gè)體重下降記錄器，你可以在一平下方的門本區(qū)。