中國(guó)居民平衡膳食寶塔（2016）

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第一層：谷薯類(lèi)

一段時(shí)間內(nèi)，成人每人每天平均攝入谷薯類(lèi)雜豆類(lèi)應(yīng)在250-400克之間，其中全谷類(lèi)和雜豆類(lèi)共50-150克；新鮮薯類(lèi)50-100克。

第二層是蔬菜水果類(lèi)

推薦成人每人每天的蔬菜水果攝入量范圍300-500克，深色蔬菜應(yīng)達(dá)到1/2以上；水果200-350克。

第三層是魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物。

推薦每天魚(yú)、禽、肉、蛋的攝入量共計(jì)120-200克之間。

第四層是奶類(lèi)、大豆和堅(jiān)果類(lèi)

推薦成人每天攝入相當(dāng)于鮮奶300克的奶類(lèi)及奶制品。推薦大豆和堅(jiān)果制品每日攝入25-35克。

第五層是烹調(diào)油和鹽

推薦每天烹調(diào)油不超過(guò)25-30克，食鹽不超過(guò)6克

運(yùn)動(dòng)和飲水

鼓勵(lì)養(yǎng)成每天主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一周五天中等體力強(qiáng)度活動(dòng)，每次30分鐘，成人每天主動(dòng)進(jìn)行相當(dāng)于6000步以上的身體活動(dòng)。

成年人每天至少飲水1500-1700毫升，加上粥湯奶等共2700-3000毫升之間

? 營(yíng)養(yǎng)餐盤(pán)

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蔬菜和谷物占總重量百分之二十七

動(dòng)物性食品約占總重量的百分之十五

奶制品也很重要哦