寫這篇文章的初衷，是最近開始實踐健身后萌生出了源源不斷的感悟，在此做一記錄。
1.健身，你不是一個人
最近幾年，人們越來越關注健身了。
2013年，硬派健身還需要在知乎上不斷答題來提高關注度；2014年，硬派健身已經(jīng)基本可以脫離知乎，在微信公眾號更文就能獲得很多的關注了。再后來，其運營者自己已經(jīng)組建了團隊，出了app，出了兩本書，出了周邊……這期間，各類健身公眾號、app軟件也不斷盛興起來。
2015年，Keep被評為iPad 2015年年度精選app，其火爆程度可見一斑。
2017年的某日，做完Keep上面推薦的某項課程的我點開記錄發(fā)現(xiàn)，在那一時刻已有很多人做完了同樣的課程，正在等你為他們加油。很多人的主頁上顯示，自己已經(jīng)完成了2000+分鐘的訓練、跑了50多公里……而我，依然是健身小白一枚。
我突然感悟，健身是一種你不能不追的時尚。
2.健身好處大
我自己今天健完身就能感覺到，肚子是會變緊的，精氣神是會變好的，體力是能夠逐漸增加的。
自我感覺，如果每天堅持做一個K2級25分鐘左右的HIIT，消耗150卡左右，那這一天鐵定是不會胖的（雖然說不見得能變瘦）。
3.圈子很重要
我現(xiàn)在明白了，干什么事情，就二話不說，首先要融入一個團體，加入一個圈子。
為什么呢？
按照“吸引力法則”里說的那樣，“思想集中在某一領域的時候，跟這個領域相關的人、事、物就會被他吸引而來?！碑斘覀兘Y(jié)識了與我們有相同想法的人，就會有一種“啊，原來你也是這樣想的啊”的認同感。一群人一起鼓勵，一同交流，大家一起切磋，就會把這件事情做得越來越好。
圈子很重要，這點從寫作上也能體會。以前我在微信公眾號上寫作，我覺得我寫的東西太亂七八糟了，也不想被太多的人知道我有這樣那樣奇奇怪怪的想法，公眾號也不知道給誰看。后來，我來到了簡書“自言自語”，我不求能吸引多少粉絲獲得多少打賞，或許只是在求一點認同感——如果我在意的某件事也是一些人所關注的，那么我們就是同頻的。然后，我收獲了贊和留言，我也去閱讀了一些文章并且關注和贊了其他人。我覺得很激動，因為在簡書這片純凈的土地上，我，和跟一群熱愛寫作的小伙伴們，正在一起建筑著一片夢的家園。我們懷著同樣的目標——我們在努力輸出有價值的體會，我們在努力奔向有意義的生活。
加入了Keep以后，雖然自己并沒有加入某個特定的跑友圈或者同城圈之類的，但只要打開那些健身達人的狀態(tài)，看到那些好身材、好美食時就知道，嗯，雖然我還沒有你們厲害，但，我們是同頻的啊。
我仿佛受到了指引和召喚。
我無比相信，選擇健身是一件正確的事。
而那些圈子里面的人，都是我的榜樣，都是我想成為的人。
4.知道了自己為什么最近長胖了
科學思考，是我上學以來的一大收獲。
很多事情只要用心思考，就可以得出答案。
我為啥最近長胖了呢，很簡單。
讓我們來算一筆賬。
HIIT25分鐘，大概消耗150卡左右。
出去旅行的時候，一日2-3w步，女生大概合徒步10km-15km左右。按跑步2km=100卡算，少說一天在走路方面的消耗也有400卡以上。
而我平日如果出門的話，一日是在0.5w步左右，即日常走路消耗在100卡以上。
而我寒假在家蝸居養(yǎng)膘的時間里，一日在200步左右，也就是說每天熱量支出減少了100卡以上。不做Keep上的運動的話，顯然是會加倍長膘的。
說完運動咱們再來說說飲食。
糖果、面包都是高糖高脂肪的食物，我卻經(jīng)常吃。這類食物基本上25g就有100卡。
在家里吃的晚餐由于很美味（因為食用油也是放了不少的）總?cè)滩蛔《喑砸恍?，吃完飯后又很少運動，而且晚餐本來就很難消化，因此顯然是會長胖的咯。
晚上的時候我也絲毫不會減少主食。目測我平常一頓吃米飯的量應該是有150卡左右，燒餅之類的還會更多。
5.減肥還是得少吃
這里的少吃不一定是說節(jié)食，直接不吃了會傷胃、反彈、報復性暴飲暴食等等。
但是咱得會吃。
首先要戒掉一系列零食，干果嚴格控制在一日兩顆。
早餐多吃一點。現(xiàn)在每天8點起床后喝的兩勺燕麥片能撐2個小時左右（粗糧很厲害）。那么就要改善一下，早晨可以再加三明治或者單煮蛋或微波蛋之類的增加蛋白質(zhì)。
晚餐少吃一點，要么主食換粗糧，要么細糧主食減半，要么自炊舍棄食用油。
6.運動可能得加量
目測150卡一天、半個小時的時長對于持續(xù)減重還是有點低的，因為只要多吃一碗大米飯或者幾粒糖今天就白練了。因此，如果能一周五次，一次300卡的話目前對我而言是最好的。300卡的話，如果分成2個HIIT或徒手器械25min+一個HIIT，總時長控制在1-1.5h，就比較理想了。
這是小清唱2017年的第 11 篇文章
類別：運動健康
2017.3.21
