不知不覺(jué)中，一個(gè)小生命已經(jīng)在你溫暖的在你子宮里安營(yíng)扎寨了。這懷孕的第一月，他發(fā)生了翻天覆的變化，從精子、卵子的形態(tài)到小生命的萌芽狀態(tài)，你的懷孕生活從此開(kāi)始了。如果你出現(xiàn)嗜、疲乏的現(xiàn)象，不要當(dāng)成感冒胡亂吃藥，那是你肚子的小寶寶給你的小提示。

那么懷孕的第一個(gè)月

有哪些重點(diǎn)的營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充呢？

醬嬸跟姐妹們一起聊一聊。

1.葉酸

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買(mǎi)400微克/片的葉酸增補(bǔ)劑，每天一片，建議在飯后半個(gè)小時(shí)，用溫水服用。

來(lái)源：葉酸增補(bǔ)劑。

孕早期是寶寶中樞神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，葉酸可以預(yù)防寶寶的神經(jīng)管缺損。

2.蛋白質(zhì)

每天攝入蛋白質(zhì)55-65克。

食物來(lái)源：每周吃兩次魚(yú)或蝦、干貝等。牛奶、雞蛋、肉類(lèi)要保證之外，還要每天半把花生或核桃。

蛋白質(zhì)可以供給孕婦的子宮、乳房等組織進(jìn)行緩慢變化，所以蛋白質(zhì)不僅要補(bǔ)充，還要補(bǔ)充好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)。

3.維生素c

每天攝入維生素C110-115毫克。

食物來(lái)源：半個(gè)石榴或者2個(gè)獼猴桃，或150克草莓，或1個(gè)柚子，或半個(gè)番木瓜，或150克花菜，或250橙汁。

本月攝入維生素C，可以提高準(zhǔn)媽媽的抵抗力，還可以促進(jìn)對(duì)鐵的吸收。

4.維生素B6

每天攝入2.4毫克。

食物來(lái)源：一碗麥片

維生素B6對(duì)胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常關(guān)鍵。另外研究表明，維生素B6可以減緩孕早期惡心嘔吐現(xiàn)象，有助于孕婦放松。

5.卵磷脂

食物來(lái)源：大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、豆?jié){、豆腐、黑木耳炒肉片、魚(yú)頭湯。

卵磷脂是細(xì)胞膜的組成元素，能夠保證大腦細(xì)胞膜的健康和正藏運(yùn)行，保護(hù)腦細(xì)胞健康發(fā)育，至胎兒的益智營(yíng)養(yǎng)素。如果缺乏卵磷脂，會(huì)影響胎兒的大腦發(fā)育，甚至導(dǎo)致機(jī)體發(fā)育異常。孕婦也會(huì)感到疲勞、心理緊張、反應(yīng)遲鈍、頭昏頭痛、失眠多夢(mèng)。

不宜吃什么？

1.不可貪吃肉類(lèi)

孕早期以清淡、易消化為主。多食肉類(lèi)可能會(huì)導(dǎo)致人體偏酸性，微堿性才是最適宜的，有利于寶寶發(fā)育。

2.不可大補(bǔ)

人參、蜂王漿這些滋補(bǔ)品含有的激素較多，濫用的話會(huì)干擾胎兒發(fā)育，也會(huì)用箱孕婦的正常飲食營(yíng)養(yǎng)。

3.零食不可多吃

尤其是熱量高、薯片、巧克力、炸面包圈，含有人工色素和添加劑的零食，更要避而遠(yuǎn)之。

4.街邊小吃

街邊小吃的衛(wèi)生不能保證，而且調(diào)料、味精、鹽等量較高，食物的成熟程度也不能保證，對(duì)健康不利。

不管你是不是已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，做好了做媽媽的準(zhǔn)備，一旦懷孕了并且決定將寶寶生下來(lái)，你就要及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)。

不要無(wú)端擔(dān)憂未來(lái)，或?qū)ψ约翰蛔孕拧?/p>

姐妹們一定會(huì)收獲幸福和健康的寶寶，加油！

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