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大家都知道明天11月11號，是剁手節(jié)，大家在這天一定會買買買！那么問題來了！5月11號是什么節(jié)？答案在文末告訴你，先保留懸念。
? ? ? 全世界每年因為肥胖而造成的心臟病，糖尿病，腦血管疾病患者數量在激增。我們攝入太多糖，太多脂肪，太多酒精，太多碳水化合物，又攝入太少纖維，維生素，加上幾乎不運動，或者采取了錯誤的節(jié)食，減肥方法，讓我們深陷肥胖不能自拔，或者在永恒的反彈過程里苦惱不已。減肥看起來很簡單，少吃飯多運動，這是大家都知道的話，但是具體怎么減肥，卻很少有人認真思考過.本著我為人人，人人為我的想法。我在下面的內容中會用自己的親身經歷來告訴大家,減肥只要方法對，那么真心不難。最關鍵的是我會把減肥的具體方法，細節(jié)告訴大家，我覺得只有能實踐推廣的方法，才是真正的好方法是！我可不希望用，雞湯文來灌醉大家，等大家醒來發(fā)現身上還是一身肉然后感嘆聽了那么多道理咋就過不好人生吶！
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? ? ? 首先看三張圖片，做三個計算題來大致了解一下你自己的身體狀況（知己知彼，百戰(zhàn)不殆，更何況是要戰(zhàn)勝一身的脂肪呢！而且處于不同的肥胖狀態(tài)有不同的減肥辦法，所以了解一下你的身體狀況是很有必要滴！）
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? ? ? ? ? ?通過上面的計算，你可以大概知道自己是過度肥胖還是超重，而這兩種狀態(tài)對應兩種不同的減肥辦法。
? ? ? ? ? 假如你是過度肥胖（我剛開始也是過度肥胖），我采用的是HIIT訓練法（高強度間歇性運動法），具體如下：
? ? ? ?首先是跑步，跑步可不只是繞圈跑喲！
具體方法是這樣的剛開始慢跑三圈（3x400m，建議去學?；蛘唧w育場的塑膠跑道上跑步）盡量控制步伐最好做到小碎步慢跑（高頻率低速度，這樣既能活動筋骨也能很好的保護膝蓋）當跑完第三圈時，差不多熱身完畢，第四圈開始的50m距離用沖刺的速度跑完，然后剩下的350m保持小碎步慢跑的方式跑完，第五圈，第六圈重復第四圈的辦法。然后進入收尾階段，第七圈，第八圈全部用小碎步的方式跑完，最后慢走一圈恢復身體狀態(tài)。用時大概在40到60min。
? ? ? ? ?通過這個辦法你能極大的燃燒脂肪，而且能較好的避免膝蓋受傷，最關鍵的是當你按這個方法跑完全程不會覺得特別辛苦或者無聊，同時脂肪的燃燒效果也能持續(xù)大概4到5小時。相當于你跑完之后，即使休息也在減脂！
? ? ? ? ? ?假如你是超重狀態(tài)或者通過上面的辦法減肥到達超重狀態(tài)那么，接下來采取的辦法，會讓你減肥的速度倍增！而且最關鍵的是這個辦法能極大的提示你的體力與意志力，讓你達到一種精妙的平衡狀態(tài)！我就是用這個辦法，讓我的身體機能與意志力得到提升，反正我練下來感覺自己都不是減肥了，簡直是在進化！
? ? ? ? ? ?首先，我們要了解一個概念（很多人其實都忽視了這個概念而減肥失?。?/p>
? ? ? ? ? ?減肥的關鍵不在于減少身體的脂肪含量而在于增加身體的肌肉含量！
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? ? ?相比脂肪來說，肌肉的靜息代謝率更強，也就是人體在休息的時候肌肉能促使更多卡路里得到燃燒。在休息狀態(tài)下，一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量！打個比方，同樣重量的兩輛車，a車的核心在于有一個強勁的發(fā)動機（肌肉含量高），b車的核心在于無關緊要的裝飾物（大量的脂肪），那么必然是a車的性能遠勝b車！這也解釋了，為什么單單只是跑步，跳繩，游泳之類的運動很難減肥。因為你沒有關注核心部分去打造強勁的發(fā)動機?。ㄌ嵘∪夂浚。┒疫@也解釋了我減肥不反彈的原因，那就是我提升了自己的肌肉含量，相當于給自己換了一個消耗卡路里更大的發(fā)動機。那么即使我每天休息不運動，我身體消耗的卡路里也比肌肉含量少的人多！那么自然不會胖了！
? ? ? ? ? ? ? ?我采用的是囚徒健身里面介紹的自重健身法，具體方法如下：
? ? ? ? ? ? ? ? ? 囚徒健身包含
六藝（分別是：俯臥撐，深蹲，引體向上，舉腿，橋，倒立撐）
十式（每藝對應十個招式，循序漸進引導你不斷進化！而且趣味性很強，鍛煉就像打怪升級一樣，每次突破一個招式都很有成就感，這也鼓勵我不斷訓練?。?/b>
我訓練的時候是采取6+1模式，每周鍛煉6天，休息1天。我的計劃表如下
周一：俯臥撐+深蹲
周二：引體向上+舉腿
周三：橋+倒立撐
周四：俯臥撐+深蹲
周五：引體向上+舉腿
周六：橋+倒立撐
周日休息，要記住休息也是很關鍵的，你要給你的肌肉休息與恢復的時間，張弛有度才能最大化激發(fā)身體潛能！
一些訓練的細節(jié)《囚徒健身》書中都會詳細的介紹給你(大家可以關注我的個人公眾號：沙漠里的北極熊，ID：WhiteBear6，可以免費領取電子版的《囚徒健身》我也會在里面更新自己的鍛煉動態(tài))
? ? ? 其次，我為什么說我都不是在減肥了，簡直像是在進化呢！因為自重健身是最有效的鍛煉方式！因為它正是人類身體進化得適合做的事情，它們不僅僅調用個別肌肉，而是會調用整個身體。也就是說，自重健身不僅能打造肌肉，還能鍛煉肌腱，關節(jié)和神經系統！
? ? ? 很多人認為碩大的肌肉才是力量源泉，但是事實上，一個人的力量與爆發(fā)力主要由神經系統決定！一個很好的例子就是李小龍，葉問他們并沒有大的嚇人的肌肉但是他們的力量卻很大，那是因為他們通過自重訓練來訓練神經系統從而能充分調動起肌肉的全部力量！并將肌肉力量在短時間內輸出從而造成驚人破壞力！
? ? ? ? 我以前走路的時候膝蓋關節(jié)會嘎嘣響，還經常會痛，這就說明我的關節(jié)過于脆弱難以支撐身體的運動。我按照書中內容慢慢的訓練，一式一式的突破（我現在6藝基本上到達了5式的程度，雖然還不是很強大，但是我感覺相對以前的廢材體質那簡直是跳躍性的進化?。。。驖u進讓關節(jié)和肌肉協調發(fā)展，久而久之，我的關節(jié)更加強勁有力，而且隨著關節(jié)組織的逐步修復，我以前的舊痛也一掃而去！
? ? ? ? 通過訓練給我的啟發(fā)就是，一旦你開始有規(guī)律的進行自重健身，你的潛意識就會將體重與選練難度聯系起來，并且會自動調節(jié)食欲與飲食結構。我的親身經歷讓我對此深信不疑！進行自重訓練的人會自然地失去贅肉！積極行動起來！練起來！
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? ? ? ? ?最后是關于飲食的問題，正所謂減肥增肌4分靠練，6分靠吃。飲食結構也在很大程度上影響你的減肥增肌效果，我會在下一篇文章中詳細介紹我是怎么通過調整飲食結構（記住絕不是節(jié)食或者吃減肥藥）來加速我的減肥增肌效果的！
文章開頭的問題答案估計你已經猜到了，沒錯！5月11號就是世界預防肥胖日！
我是如何在四個月內減了50斤（有圖有真相，點我另一篇文章，看我瘦成閃電）
親，謝謝你來看我的文章，若你覺得我的文章對你有幫助就用指尖輕撫一下?就好。
當然要是有打賞那就更棒啦，白熊需要親的鼓勵
