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? ? ? 骨盆微動對身體產(chǎn)生了重要影響。骨盆永遠向前傾，與脊柱形成拮抗，靠內(nèi)在呼氣力量去推骶骨。

? ? ? 站樁提氣血，就是瑜伽中的班達，即冥想。

? ? ? 關(guān)節(jié)肌肉不能過度拉伸，外面將自己包裹越好，里面越會呈現(xiàn)掙脫的狀態(tài)。要練習(xí)，前面緊，后面松。

? ? ? 腹式呼吸是自然呼吸，順地心引力。抽拉式的呼吸能夠讓胸廓空間大，胸式、圣光都可以練習(xí)，逆腹式呼吸練炁。練習(xí)中不要去固定一個呼吸，是自由呼吸，對大家鼓勵用胸式呼吸，將內(nèi)在升上去，下面骨盆才會沒有壓力。逆腹式呼吸法有二個段位，吸氣從腳到頭（從尾骨到頭），呼氣從頭到腳（從頭到尾骨），都是從后向內(nèi)，氣逆行，才能上升。順為凡，逆為仙。正常骨盆髂骨與恥骨的線是平行。

? ? ? 外在發(fā)生問題，要從內(nèi)在的內(nèi)臟與氣去思考，再從情緒上去。

? ? ? 站樁：先練身形（將自己關(guān)）、再練呼吸（逆呼吸）、再感知氣感。

? ? ? 扭轉(zhuǎn)也是呼氣為主動作，上下肢分別包向中間，去產(chǎn)生拮抗。扭轉(zhuǎn)體式真正是肋骨的開合。腰椎是扭不動的，只能微動關(guān)節(jié)，胸椎也是微動。力線是從骨盆椎體到胸腔上端，關(guān)節(jié)不能代償，要拉伸肌肉。

? ? ? 側(cè)屈體式，不對稱體式，骨盆與腿一致，一個旋前一個旋后。做側(cè)板的時候，骨盆也是一個前一個后。

? ? ? 支撐體位，手內(nèi)側(cè)的力量不能松。下犬中肘窩相對，不要改變。

? ? ? 上肢：虎撲式

? ? ? 下肢：擰螺絲