#微寫(xiě)作#第82篇

因?yàn)榈?期雜志的寫(xiě)作，我重新認(rèn)識(shí)到了積極心理學(xué)的價(jià)值，也重新燃起了對(duì)積極心理學(xué)的熱情，不過(guò)我的熱情并不在學(xué)術(shù)上的研究，所以我不會(huì)選擇去繼續(xù)深造，而是決定要把積極心理學(xué)當(dāng)中最有價(jià)值的研究成果以及我過(guò)去這七年的親身經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化成一些具有實(shí)用價(jià)值的實(shí)踐方法，來(lái)幫助大家開(kāi)啟屬于自己的”人生的正循環(huán)“。

在積極心理學(xué)的應(yīng)用和實(shí)踐方面，肖恩??？茽柺钱?dāng)之無(wú)愧的先行者。他是來(lái)自哈佛的著名心理學(xué)者，同時(shí)也是幸福課設(shè)計(jì)者，他最核心的主張就是，我們不是因?yàn)槌晒α瞬趴鞓?lè)，而是因?yàn)橄扔锌鞓?lè)，然后才有成功，因此快樂(lè)才是最強(qiáng)的生產(chǎn)力與競(jìng)爭(zhēng)力。肖恩??？茽栠@一觀念獲得了來(lái)自48個(gè)國(guó)家、275 000人、225個(gè)子課題的數(shù)據(jù)有力證明，快樂(lè)可以給組織與個(gè)人帶來(lái)巨大變革：組織生產(chǎn)力平均提高31%，企業(yè)的客戶滿意度平均提高12%，工作效率提高16%，工作投入程度高出32%，工作滿意度高出46%。

雖然肖恩?埃科爾研究是工作領(lǐng)域，但是快樂(lè)對(duì)于學(xué)習(xí)效率同樣重要。最近學(xué)習(xí)了一個(gè)叫做Brain-Based Learning Design的課程，這個(gè)課程的目標(biāo)是利用大腦科學(xué)的研究成果來(lái)幫助我們了解大腦最自然的學(xué)習(xí)過(guò)程。雖然說(shuō)學(xué)習(xí)是大腦的一個(gè)重要功能，但是想要大腦達(dá)到一個(gè)最高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)，即我們能夠把學(xué)習(xí)內(nèi)容長(zhǎng)期存儲(chǔ)在大腦中，那么我們就必須滿足幾個(gè)非常重要的條件。研究發(fā)現(xiàn)，影響大腦學(xué)習(xí)效率的主要有這四個(gè)因素，分別為：Attention, Generation, Emotion,以及Spacing，這被稱(chēng)為學(xué)習(xí)的AGES model。

我在這里先簡(jiǎn)單解釋一下Attention（專(zhuān)注力），這是影響我們效率的一個(gè)非常關(guān)鍵的因素。大家可能覺(jué)得專(zhuān)注力靠的是自控力，我認(rèn)為這種理解不對(duì)，我又得回到本周末推送的那篇文章《堅(jiān)毅：釋放激情和堅(jiān)持的力量》當(dāng)中的觀點(diǎn)，一個(gè)人之所以能夠?qū)Ｗ⑷W(xué)習(xí)某個(gè)內(nèi)容，不是因?yàn)樗淖钥亓軓?qiáng)，而是因?yàn)樗澈笥袕?qiáng)大的驅(qū)動(dòng)力。所以我們看到的僅僅是結(jié)果，而不是原因。

那么我們要怎么提高自己的專(zhuān)注力呢？很簡(jiǎn)單，我們首先得讓自己擁有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，也就是我們需要有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，因?yàn)檠芯孔C明動(dòng)力是影響專(zhuān)注力的最重要因素，學(xué)習(xí)動(dòng)力越強(qiáng)，我們學(xué)習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力就越高。這背后的原理和多巴胺有關(guān)，因?yàn)檫@種學(xué)習(xí)動(dòng)力（motivation）會(huì)促使我們的大腦釋放多巴胺，這不僅能夠讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中有一種愉悅感，而且還能夠激活海馬體，提高我們學(xué)習(xí)過(guò)程中的記憶力。所以，明白自己為什么要學(xué)是很重要的，如果不知道自己為什么要學(xué)，沒(méi)有強(qiáng)大的學(xué)習(xí)動(dòng)力，那么我們的學(xué)習(xí)過(guò)程不僅很“痛苦”，效率也會(huì)很低。如果對(duì)于某個(gè)內(nèi)容，此時(shí)并沒(méi)有興趣，我的建議是暫時(shí)不要“逼”自己去學(xué)，而是通過(guò)某種方式先激發(fā)自己的興趣，等真正有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力之后再開(kāi)始。

當(dāng)然，明白自己為什么要學(xué)是我們?cè)趯W(xué)習(xí)前需要自己解決的問(wèn)題，但是課程設(shè)計(jì)者和教授者也可以在課程的過(guò)程中增加學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，一個(gè)很重要的方式就是讓學(xué)員看到一個(gè)清晰的進(jìn)階方向，并且讓學(xué)員在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠直觀地看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。如果，老師并有提供這樣的幫助，那么我們需要自己有意識(shí)地去明確進(jìn)步方向，并且管理自己的進(jìn)步。與此同時(shí)，我們還需要時(shí)刻關(guān)注自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中的動(dòng)力，如果感覺(jué)動(dòng)力減少了，就得思考原因，并且針對(duì)性地解決問(wèn)題，進(jìn)行自我激勵(lì)。

除此之外，在學(xué)習(xí)過(guò)程中擁有積極的情緒也是非常重要的，因?yàn)榉e極情緒能夠讓我們保持學(xué)習(xí)過(guò)程中的多巴胺水平，提高我們的學(xué)習(xí)效率。在我看來(lái)，積極情緒的一個(gè)最大敵人就是自我懷疑和自我打擊，這往往會(huì)在學(xué)習(xí)任務(wù)或者挑戰(zhàn)難度過(guò)高的時(shí)候出現(xiàn)，這種消極情緒往往會(huì)阻止一個(gè)人繼續(xù)學(xué)習(xí)下去。但實(shí)際上，這種消極情緒是可以通過(guò)難度調(diào)整和自我鼓勵(lì)來(lái)消除的，所以當(dāng)我們意識(shí)到自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了消極情緒或者自我懷疑的時(shí)候，就需要及時(shí)進(jìn)行有意識(shí)地自我調(diào)整。

總而言之，想要保持一個(gè)高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)，一個(gè)非常關(guān)鍵的前提就是，我們需要讓自己有足夠的動(dòng)力，并且能夠在學(xué)習(xí)過(guò)程中利用各種技巧來(lái)維持這種積極的情緒。