一、喚醒沉睡中的我們
決定我們此刻狀態(tài)的，不是外在的遭遇，而是我們內(nèi)在意識層次的水平。
意識層次：對自己的核心本質(zhì)（真實面目）有多少了解的程度。
觀察自己：
1、先了解自己的負(fù)面情緒
2、回觀自己的身體
3、觀察自己的思想
這個世界中，我們所見的人事物，都是我們內(nèi)在的一種反射。只要自己內(nèi)心改變了，外在就會隨之改變。
觀察自己作用：
觀察自己是我們靈性成長的第一步，它讓我們對自己的情緒、思想、還有對當(dāng)下的情境、狀況的認(rèn)同。
一旦可以開始觀察自己，就從睡眠中醒來了，看到自己只不過是一部被自動化模式操作的機(jī)器，那么真正的覺醒就有可能展開。
觀察自己必須注意：千萬不要批判自己，或為自己的情緒辯護(hù)，更不能為自己的行為自圓其說。
我們內(nèi)在總有很多不同的聲音，其中二種聲音最具代表性：內(nèi)在嚴(yán)厲的父母和內(nèi)在反抗的小孩。
心里難過時，可以允許自己難過，不需要去隱藏或逃避它，和難過待在一起，接納難過時刻。
唯有在定靜，沉寂之中，當(dāng)心里的各種噪音平靜下來時，我們就會看到自己的真實本性。
如果不用心體會，而是用頭腦思考，單純體會對方“存在”。長此以往，彼此關(guān)系都是停留在“表相”，十分膚淺且制式化。
當(dāng)我們與外在的人事物互動時，如果產(chǎn)生了負(fù)面的感受或情緒，都認(rèn)為是外在的那個人或情境所引發(fā)的。殊不知，那個不滿與不快其實源自我們的內(nèi)心，不在外面。
當(dāng)我們覺得別人“高高在上”的時候，是因為我們內(nèi)在有一個“低低在下”的自我。
當(dāng)我們有被別人“輕視”的需要時，我們同時才會被別人輕視。
一個自卑感重的人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。
一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。
我們怎么看待這個世界，這個世界就怎么對待我們。
哭泣和歡笑是一體的，我們丟棄了一面，另一面也會被丟棄。
“陰影”就是我們認(rèn)為自己是什么樣人的相反。我們的人格愈是發(fā)展，我們埋藏在深層的陰影就愈多。
如果我們只偏頗地活出我們生命的一部分，不了解我們深藏的陰影的話，陰影會破繭而出，就會在我們的生活中創(chuàng)造出憤怒、批判、抑郁、夢魔，甚至疾病和意外。
接受并整合我們的陰影，可以幫助我們了解自己，變成較完整的人。
如果不整合我們的陰影，就會變成不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他人，使得人際關(guān)系變得更糟。我們在這種情況下，會不斷地碰到不喜歡的人，這就是地球上一位智者說的“怨僧會”。
而且，在日常生活中會需要很多能量來壓抑這些陰影。
如果學(xué)會陰影整合，我們就會有許多充沛的能量會被釋放出來，用在更有用的地方。
整合陰影，擁抱自己的陰影訓(xùn)練（在寂靜的環(huán)境中寫出真實的經(jīng)歷）
1、找出一個我們常常會指責(zé)別人的議題，這件事常常讓我們有強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。寫下：我不喜歡______________的人（要投入并表達(dá)你的情緒）。
2、回顧過去的一生，什么時候曾經(jīng)遇到過這樣的事和人？家里有誰是這個樣子？要從童年開始想。
3、再想想這一生中，是否曾經(jīng)對其他人做過同樣的事？在回想這些往事的時候，是否覺得羞愧或心痛？
4、再想想，什么時候曾經(jīng)對自己做過這樣的事？
5、對這個提議有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，這樣的行為、反應(yīng)對我們有什么幫助，帶著感恩的心看著它們。
6、到心中去，打開我們的心，擁抱自己的陰影，接受自己。
二、療愈受傷的你
想要成為一個有效能的父母，我們們自己得先要療愈傷痛才行。父母沒有足夠的內(nèi)在力量，所有技巧在關(guān)鍵時刻都使不出來。良好的教育，需要改變的是自己，而不是孩子。
人與人的之間，尤其是親密的家人之間，都是靠能量的交互作用在互動。孩子的能量場比較開放，很容易受到大人的影響，孩子之所以有偏差，是因為在劃好界限前提條件下，需求沒有獲得滿足的緣故。
需求—受傷—?dú)怵H—取得注意力—權(quán)利斗爭—報復(fù)—放棄
人類的一生其實有二次出生的機(jī)會，第一次是肉體誕生；第二次是覺知的發(fā)展培養(yǎng)，然后逐漸蘇醒。
覺醒的過程，是一個有意識的努力過程，需要付出時間和精力。如果不能覺醒，就會被潛意識中隱藏的動力（模式）所主宰，就是我們所說的“命運(yùn)”。
而真實的情況是“要不要被命運(yùn)操控，其實掌握在我們自己手中”。
個人承擔(dān)責(zé)任表的八個層次：
1、這個問題是某某造成的，我只是無辜的受害者。
2、都是因為某某，事情才會變成這樣，但我必須為這個問題善后。
3、這個問題的產(chǎn)生我也有責(zé)任，但我就是這樣，我也沒辦法。
4、生命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一只眼、閉一只眼地混過去。
5、這個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧。
6、這個問題不是誰的錯，而我的內(nèi)在有力量，能夠用有助于自己成長的方式來面對它。
7、這是我潛意識吸引來（或選擇來）的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。
8、我創(chuàng)造了這個問題，我可以賦予它任何意義。現(xiàn)在，我選擇將它轉(zhuǎn)化，并從中獲取我的力量。
跟真相較勁，輸?shù)挠肋h(yuǎn)是自己。這就像拿頭去撞墻壁，希望墻壁能移動一樣，事實是我們頭破血流！
我們總會堅持一種想法不放，即使這個想法為自己帶來無窮的痛苦，卻還認(rèn)為自己的想法是千真萬確，不肯改變。如果換個角度，采用第二種想法，我們的人生可能完全不一樣！
我們?nèi)祟惼鋵嵅皇抢硇缘膭游铮菓T性和感覺導(dǎo)向的，尤其是在沒有被喚醒之前。
我們對別人的指責(zé)，都在自己身上可以找到。寬恕是重要的特質(zhì)，因為原諒別人，就等于原諒自己。
我們剛出生降臨到這個地球上本來面目都是，單純，善良，率真，信任，陽光。這時的我們處于第一層——核心真我層。
由于小時候或者成長過程很多需求都沒有被滿足，于是，有很多受傷的感受和情緒會附著在真我上面，成就了第二層——脆弱層（傷痛、負(fù)面情緒層）。
因為這一層太脆弱、太痛苦、讓我們不想再去接觸它，所以我們的心靈就會發(fā)展出，作為保護(hù)的第三層——防衛(wèi)層（鱷魚皮）。
這一層是我們的社會面具，也就是我們想讓別人怎么看我。為了讓大家看到“我們想要他們看到的我，我們很辛苦去操縱別人，用各種行為和成就來假扮自己，并且在這個防衛(wèi)層上準(zhǔn)備了各種防衛(wèi)武器，以備不時之需。”
這防衛(wèi)層“使我們活得很累，很辛苦，很不真實。當(dāng)我們和別人互動、往來都會在這一個層面，動不動就會亮出自己的刀槍。
我們無法信任對方，以自我為中心而發(fā)生沖突，絕大多數(shù)是因為雙方都停留在防衛(wèi)層與對方溝通。
我們孤單、寂寞即使遇見喜歡的人的樣子，我們始終執(zhí)著于一個觀點(diǎn)，緊抓不放，然后讓彼此都受苦，無法好好相處，這就是之前遭遇造就心中的信念和傷痛造成的影響。
我們活得要么卑微，要么像一只隨時戒備的刺猬，隨時防衛(wèi)層開始工作進(jìn)行全面戒備、全副武裝，讓別人不敢越雷池一步。
所以我們需要學(xué)會情緒的療愈，否則我們將會一直活在“一個與虛假、共依存的自我，失去了對真我的覺知，渾然忘卻它的存在，我們和自己是誰的真我失去聯(lián)系，逐漸開始認(rèn)為自己就是那個虛假的自我，因此習(xí)慣戴面具和對某些傷害自己行為的事上癮?！?/p>
我們的上癮癥，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創(chuàng)傷。你不想去面對那個隱隱約約，時不時發(fā)作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種“感覺”。
你竟敢瞧不起我，自我安撫的步驟：
1、看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關(guān)的這個事實，而試著去看見：這是自己內(nèi)在一個多年舊傷被觸動了。
2、自我對話：告訴自己，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓自己更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯，不需要去抗拒或否認(rèn)。它出現(xiàn)的目的是要幫助自己成長，讓我知道自己真正是誰，而不是來找碴的。
3、慈悲的關(guān)照自己：覺察自己身體那個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到哪里，輕輕安撫它。
4、與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量（光和愛）來幫助你，溫柔而慈悲的擁抱你不舒服的部位。這個更高力量可以是神或是自己內(nèi)在至善力量。
看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛；如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何在外面找得到？
當(dāng)我們生命不在和諧，發(fā)生了家庭失和、身心疾病、感情挫折、人生了困境、事業(yè)失敗等負(fù)面事件時，其實并非偶然，常常是因為這隱藏的規(guī)律被破壞了，許多傷害甚至?xí)貜?fù)發(fā)生，從上一代延續(xù)到下一代。
男性化特質(zhì)（陽）：
太陽 熱 干 天 父親 光 照亮 腦 理性思維 分析 邏輯 線性思考 涇渭分明 貼標(biāo)簽 批判 控制 秩序 可信賴的 可依靠的 根據(jù)資料得知 目標(biāo) 表現(xiàn) 完美 達(dá)到 完成
女性化特質(zhì)（陰）：
月亮 冷 潮 濕 大地 母親 黑暗 影子 身體 本能 本性 性 感覺 流動的 連結(jié) 關(guān)系 接受 接納 無秩序 混亂 即興 不可預(yù)料 直接知道直覺 非競爭性 進(jìn)行 治療 關(guān)懷 滋養(yǎng)。
一個女性具備了男性特質(zhì)，就像個戴了假發(fā)的男人，她可以在職場上出類拔萃，但在個人生活上卻是一敗涂地。
她會壓抑自己的女性特質(zhì)，下意識攻擊自己的女性能量，能量帶動下細(xì)胞開始攻擊自己的女性器官，容易得乳腺癌和子宮癌。
她的內(nèi)心實際上是痛恨男人，她所找的男人身上，一定具備女性特質(zhì)，如細(xì)心體貼，對自己寵愛有加，無微不至關(guān)照自己，而且內(nèi)心脆弱。
給具備男性特質(zhì)的女性一些建議：
1、與其鍥而不舍、不斷努力地付出，以達(dá)到你的目標(biāo)，不如盡到本分之后就靜觀其變，學(xué)習(xí)接受結(jié)果的自然呈現(xiàn)。
2、與其什么事都要立刻獲得“是或者不是、對或者錯、要或者不要”的答案，不如學(xué)習(xí)穩(wěn)坐在矛盾、曖昧之中、耐心地等候正確時機(jī)出現(xiàn)。
3、與其一味地逞強(qiáng)好勝，不如學(xué)習(xí)接受別人的關(guān)懷和照顧，甚至接受“失敗也是可以的”。人生真正的失敗是一味地追求成功，最終發(fā)現(xiàn)那都不是你真心想要的。
4、與其強(qiáng)求事情都要按照你所希望的方式發(fā)生，所以不斷去控制周遭的人事物，變成了控制狂，不如讓事情自然而然地水到渠成，學(xué)習(xí)包容和寬恕。
5、與其要求別人言行舉止都要按照你的心意，不如對人多一份寬容和慈悲。
男性也會壓抑他們的女性特質(zhì)，一直不愿意去面對、碰觸自己內(nèi)在軟弱、柔軟的一面，所以特意裝出豪邁奔放的大男子氣概來，其實內(nèi)心有時是非常孤獨(dú)而軟弱的。
每個人都是一個小太極圖，要陰陽平衡協(xié)調(diào)，才能活出理想的人生。
一段親密關(guān)系中總是想拯救對方，把對方看成受害者，所以千方百計地想讓對方快樂，滿足對方任何要求！
最終某一天自己乏力了，也陷入受害者的牢籠之中，就會出現(xiàn)問題，親密關(guān)系也就解體了，因為內(nèi)在也存在軟弱，只是一直打壓否認(rèn)，能量被消耗殆盡。
三、隨心所欲地玩生命游戲，找出你是誰
如果現(xiàn)在的人生觀，到目前為止沒有為我們帶來想要的人生，也許帶來了你不想要的人生，那么，考慮采取另外一種人生觀，對我們有什么損傷呢？
人類游戲的精髓：宇宙創(chuàng)造一個二元對立的世界，然后把自己分割成無數(shù)碎片，灑落在這個世界上，宇宙意識化身為人類，為了玩“找出你是誰？”的這個游戲，它隱藏了它無所不能，無所不在的最高力量。
人生的上半場（嬰兒出生期）：毫無力量，完全脆弱、無能依賴于周遭人幫助，喂食物、換尿布、方方面面的照顧。
這是游戲的上半場，周遭的人和事物都是設(shè)計好來幫助我們忘記自己是誰的。他們會給我們塑造一個完全相反的自己，軟弱、無能、孤獨(dú)、悲傷等等。比如老師的責(zé)罰，周遭人的嘲笑，父母強(qiáng)制性壓抑我們的特長而強(qiáng)調(diào)按照他們的規(guī)劃去做，遭受各種打擊。
這些創(chuàng)傷和痛苦都會在潛意識里留下負(fù)面信息，會把你真正的力量隱藏起來，讓你不知道自己是誰。
等我們體驗夠了自己的各種限制、無能、脆弱、匱乏時，我們就準(zhǔn)備好進(jìn)入下半場，去面對各種困境，穿越它，一點(diǎn)找回自己的能量，把它收回來。
可是我們現(xiàn)在很多很多行為都正好相反，遇到痛苦，磨難想躲避，沒想到打開看看里面到底有什么樣的禮物等待著我們。
當(dāng)我們愿意面對自己內(nèi)在的情緒時，就不會用傷害自己的方式來掩蓋這些感覺。
當(dāng)我們在人生最低潮、最痛苦的時候，內(nèi)在總會有一種聲音“不要放棄，人生沒必要過得這么苦，也不會一直這么苦，一定有別的辦法度過我們的人生”，這就是步入下半場力量的突破口，有潛意識的指引。
當(dāng)我們勇敢面對人生的彩蛋（經(jīng)歷的一個個苦難就如一個又一個彩蛋），從諸多彩蛋中收回我們原先埋藏的力量和天賦，那我們就變得非常有力量，這個物質(zhì)世界的限制對你而言，就不是個問題。
只要我們想得出來的，我們要的，都會顯化出來，因為我們找到了源頭，汲取了無限強(qiáng)大的力量，這時候的你可以發(fā)揮自己的創(chuàng)意和專長，從而“心想事成”。無所畏懼，隨心所欲，隨便我們玩的境界。
真正的我們——自由自在的靈體：無限的豐足、無限的創(chuàng)意、無限的力量
人生其實是自編自導(dǎo)自演出來的一部情感充沛、劇情離奇、峰回路轉(zhuǎn)的曲折豐富多彩一劇情偉大創(chuàng)造者。
所以生活中碰到不如意的事情，升起不舒服的感受，提醒自己我要做的事就是：
1、與其逃避這個不舒服的感覺，不如深深地進(jìn)入它，完全地感受這個不舒服的能量，這個時候要注意，不要用羅輯思考的頭腦來分析或判斷，就只是單純地去感受它。
2、當(dāng)你覺得它的力量已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn)的時候，告訴自己它的真相是什么：它是你所創(chuàng)造的，是一個彩蛋，是你自編自導(dǎo)自演的劇情。要提醒自己：我是不受時空限制的靈體，所以眼前的這個情況只是你在物質(zhì)世界幻化出來的幻相，為的是要幫助你玩這個生命游戲，好讓你從中贖回力量。
3、對自己說：“此刻我就要從這個情景中贖回用的力量?！痹囍ジ惺埽谶@個不舒服感覺的核心，有一股平安寧靜的能量。告訴自己：“我感受到這個能量流經(jīng)過我的身體，在我的內(nèi)在逐漸擴(kuò)大、擴(kuò)大……”
4、再次提醒自己：“我是不受控制的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有最高的力量，這一切都在我手中?！边M(jìn)行這個步驟時，試著再把剛才讓我不舒服的情境帶進(jìn)來，看看我是否可以泰然處之。如果還是不行，就要重復(fù)以上的步驟，讓這個不舒服的感受融入到你的最高力量之中。
5、對我創(chuàng)造表示感謝。記住，我是一切情境的創(chuàng)造者，所以當(dāng)你看到自己編造出來的各種人生戲碼和劇情時，別忘了給自己一些鼓勵：“我真是一個偉大的創(chuàng)造者，這種劇情虧我想的出來！”
這是更高段的自我安慰，記住，我們越是去抗拒所碰到的痛苦事，就越增加痛苦幻相的力道，這樣痛苦對我們而言就愈加真實。能夠心悅誠服地接受自己創(chuàng)造的幻相，承認(rèn)是自編自導(dǎo)自演的創(chuàng)作，那么它的真實性就會減弱，很快崩潰瓦解，我們就可以立即汲取當(dāng)初藏匿在里面的力量。
恐懼來時，深入進(jìn)入這個感受，說出它的真相，贖回我們的力量，我是最高的力量，對自己創(chuàng)造表示贊賞和感謝，整合不舒服感受。
做完這些步驟后就好像吃了一顆定心丸，身上到的不再是無力、恐慌、而是有股定靜、舒適的能量在流動。
世人每當(dāng)內(nèi)心有痛苦和負(fù)面情緒時，我們是往內(nèi)心去尋找安寧呢，還是試圖去擺平外在引起他們情緒波動的人、事、物？
很多人以為只要他們能夠掌控生活中的大小事情，就可以高枕無憂了。但事實上，無論我們?nèi)绾慰刂仆庠诘娜耸挛?，只要我們?nèi)在的動蕩和戰(zhàn)爭不消弭，我們就無法獲得永遠(yuǎn)的平安和喜悅。最關(guān)鍵是“內(nèi)在”。
讓我們煩惱不堪的罪魁禍?zhǔn)?，不是外在的境遇或腦袋中的想法，也不是身體的感受，而是來自我們的內(nèi)心。
有時候我們認(rèn)為我們的煩惱的確是因外境而起的，實際上這些反應(yīng)是無意識之中日積月累養(yǎng)成的積習(xí)。
我們修習(xí)內(nèi)在不在不再被“煩惱”捆綁，內(nèi)在能力解脫成熟了，不論外境如何來襲，你的內(nèi)在絲毫不會受捆綁。因此，“由內(nèi)在解決”才是最釜底抽薪的終極辦法。
黃庭禪的觀點(diǎn)：無論我們當(dāng)下升起是哪一種情緒，也無論你當(dāng)時覺得哪里不舒服（頭痛，背緊繃、脖子僵硬、腿酸痛），所有的情緒都會在黃庭（膻中穴）中造成氣血的波動。情緒本身是無礙的，造成我們痛苦的其實是我們對它的抗拒——再縮小范圍來說，是我們對黃庭中氣血動蕩感到不安才造成的痛苦、煩惱。
人總認(rèn)為情緒由腦中的想法所引發(fā)的，然而這只是一部分的原因而已。想法必須是由黃庭中一丁點(diǎn)的氣血起伏互相配合、推波助瀾，才能成為煩惱。如果少了胸中這一丁點(diǎn)感受，腦袋再怎么想，也不會成為煩惱。
例如：腦袋告訴自己不要生氣不值得，但是胸中氣血一直起伏不定，腦袋中想法是沒有用的，你還是照常生氣，一直到氣血平復(fù)之后，才能靜下來。
反之，若是我們的胸中很平靜，我們卻一直告訴自己要生氣，要生氣，如果胸中氣血不配合，再怎么裝也無法讓我們真正生氣。
情緒的領(lǐng)域，腦袋中的思想，或是我們所聽見、看見的，都只是配角而已，情緒真正的主角是胸中潮起潮落的氣血。
黃庭禪靜坐的實踐步驟：
1、認(rèn)識心情（當(dāng)下有什么情緒？）
2、感覺心情的位置（能否在黃庭感受到）
3、看清心情的組合（能量、氣的形態(tài)究竟為何？）
4、看清心頭能量的真相本無意義（它只是物理意義和級數(shù)）
5、學(xué)習(xí)讓心頭的能量自由自在地流動（觀自在，而非觀不自在）
本篇內(nèi)容摘錄張德芬著作《活出全新的自己》
本篇為文文生活原創(chuàng)內(nèi)容未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載
