每日分享

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? ? ? 玩具盒健身俱樂部每日早分享-健身的五條干貨!

? ? ? 1.訓(xùn)練不應(yīng)安排在進(jìn)餐后1.5小時(shí)之內(nèi)。如果離進(jìn)餐時(shí)間大近，很可能在訓(xùn)練時(shí)發(fā)生腹部絞痛。

? ? ? 2.一天中訓(xùn)練安排在什么時(shí)候并不重要，關(guān)鍵是每次訓(xùn)練時(shí)間要一致。當(dāng)然許多人工作"漂泊不定"Ns但無(wú)論如何必須保證一周中有三次訓(xùn)練時(shí)間是一致。

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? ? ? 3.做負(fù)重訓(xùn)練時(shí)選擇的重量最好能達(dá)到:在使用最少訓(xùn)練次數(shù)的前提下快速使肌肉達(dá)到力竭( 要明顯感受到肌肉收縮)。如果你想增長(zhǎng)肌肉緯度，訓(xùn)煉次數(shù)應(yīng)控制在6-8之間。

? ? ? 4.腹肌能承受強(qiáng)大的壓力。多次數(shù)、有規(guī)律的訓(xùn)練是雕塑腹肌的最好方法。

? ? ? 5.如果一個(gè)訓(xùn)練重量能輕松(注意是輕松的)完成12次，則是增加重量的時(shí)候了。

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