一周一周過得真快啊！轉(zhuǎn)眼來到新學期運動打卡的第４周啦（2月26日——３月４日）

同舟學院的運動打卡項目

（2月6日--6月30日）

一、打卡宗旨：

“我運動、我健康、我快樂”，培養(yǎng)習慣，提升幸福

二、打卡要求：

１.不限定運動項目，但必須是與身體鍛煉有關的運動,運動時間15分鐘以上；

２.參加接龍，運動項目+時間+卡路里（或感悟）+曬圖（可發(fā)運動數(shù)據(jù)截圖或與運動場景有關的照片，可以自拍，也可以是周圍的環(huán)境）。每日由最早完成運動的人發(fā)起接龍。

三、打卡獎勵：

１.運動打卡以周為單位統(tǒng)計，每周日為第一天。為保持運動項目完整性，接龍內(nèi)容統(tǒng)一匯總，統(tǒng)計表將只統(tǒng)計打卡天數(shù)。

２.積極參加學院挑戰(zhàn)賽。不再每天獎勵，按以上要求，本學期內(nèi)完成有效運動打卡累計108天，即挑戰(zhàn)成功，可獲108個貝獎勵。同時，原已參與運動天數(shù)依然有效，并可一直繼續(xù)累積至365天，將獲學院禮物一份。

運動打卡項目統(tǒng)計周期為一周，從每周日開始。本周大家參與運動打卡的的積極性主動性依然很高，有統(tǒng)計表為證。

本周參與共93人次，本學期達到了　　356人次。堅持不懈打卡的有：幸福小花園、含英、黎雨萱、褐瞳淺言、瀟子雯、念丫、邊城濤哥、每月讀本書、宇中靜樹、大雁f、晨媽愛閱讀、田爾心、佛曉星輝、盾明湖等友友。本周新增加了魚吖友友，歡迎歡迎！

運動項目依然包羅萬象: 有慢跑、快走、廣場舞、爬山等；瑜伽、塑身、瘦腿等健身操；有踢毽子、開合跳、快樂燃脂操、乒乓球等等，真是各顯其能，豐富多彩。

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，大家戶外活動增加了，把身體鍛煉融入到大自然之中，享受天地人和之美，真的是快樂無窮！衷心希望大家都堅持下來，一天努力一點點，你一定可以遇見不一樣的自己，加油吧！

每周推薦一位優(yōu)秀的打卡運動員，看看榜上都有誰吧？

第1周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是褐瞳淺言友友

第2周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是邊城濤哥友友

第3周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是含英友友

本周推薦的優(yōu)秀打卡運動員是黎雨萱友友

下周會是誰呢，讓我們拭目以待......

黎雨萱不僅堅持運動打卡，有圖有真相，而且對自己要求非常高，既使在身體有病不舒服的情況下，也不忘堅持適量運動。自律的人一定能贏得人生，祝好運！

下面是大家運動記錄和感悟接龍，您最欣賞下面的哪一句，歡迎評論區(qū)留言哦！

2月26日

1. 含英 快樂燃脂45分鐘，消耗375千卡。

2. 邊城濤哥 戶外步行85分鐘5.1公里，消耗322千卡。今天稍有降溫，陪家人慢慢地走在陽光下，聽女兒講學校里的事，輕松又愉快。

3. 宇中靜樹 戶外跑步5公里，消耗500+多卡，比較滿意

4. 晨媽愛閱讀 走了5公里路。

5. 大雁f 健身操30分鐘，做到出汗為止。嘗試不同的健身操，愉悅心情。

6. 幸福小花園 戶外行走77分鐘。累一點有利于睡眠

7. 褐瞳淺言 戶外步行8000+用時半小時，走了一條沒有過的路風景不錯

8. 田心爾 和女兒散步一小時，身心愉悅

9. 黎雨萱 行走+瑜伽，132分鐘，402卡，運動使人快樂

10. 佛曉星輝 今天爬了一座小山。走了15,000多步。累了，但非常快樂。

11. 盾明湖 今天走了5000多步，比昨天少了一半，但每天晚上會花半個小時，繞著校園散步。

12. 瀟子雯 今天陪小朋友玩了一天，睡前堅持瘦腿30分鐘，腳有點酸

13. 每月讀本書 戶外走路半小時，其實是我走錯路了，一百米的距離，足足走了幾公里，哈哈哈，我也是佩服我自己，遇到轉(zhuǎn)向不生氣正好可以練身體。

2月27日

1. 含英 中午：燃脂操31分鐘，消耗274千卡；晚上：快樂燃脂35分鐘，消耗308千卡。

2. 邊城濤哥 戶外步行50分鐘3.6公里，消耗215千卡。路邊的迎春花已經(jīng)含苞待放啦

3. 幸福小花園 悠悠噠噠4公里。每天走一走，相信一定有好處。飯后散步一個半小時

4. 褐瞳淺言 步行15000+用時一個半小時，與朋友一起邊走邊聊天，時間不知不覺就過去了。

5. 每月讀本書 走路一小時今天感覺不錯啊，春暖花開加強鍛煉。

6. 大雁f 健身操20分鐘

7. 晨媽愛閱讀 步行10000?和陪娃戶外運動兩個多小時

8. 黎雨萱 步行+形體操，130分鐘，369卡，今天累了要早睡覺

9. 佛曉星輝 走路半個小時，4000+。晚上打乒乓球20分鐘。只打20分鐘就累的不行，缺乏鍛煉啊。

10. 宇中靜樹 快走30分鐘，爬樓梯20分鐘，有點累

11. 田心爾 室內(nèi)運動半小時，暴汗，舒服。

12. 盾明湖 步行8000+，逐漸習慣這樣的生活。

13. 瀟子雯 瘦腿運動半小時，腿部有點發(fā)酸，可能坐太久

14. 念丫 拉伸半小時，舒坦了。

2月28日

1. 含英 燃脂操39分鐘，消耗425千卡?？旃?jié)奏，燃！??

2. 邊城濤哥 戶外3公里，消耗229千卡，因為忘記停止了，坐在辦公室里有耗了好長的時間?? ?? ??

3. 幸福小花園 戶外行走5公里，外面已經(jīng)熱的不行了。晚飯后又步行5公里，累了

4. 大雁f 健身操做起來，做出汗為止。

5. 褐瞳淺言 瑜伽33分鐘，慢節(jié)奏的動作舒緩筋骨。

6. 晨媽愛閱讀 戶外運動兩個小時陪孩子跑跳

7. 田心爾 室內(nèi)運動半小時，堅持運動一個月了，體重雖然沒啥變化，但體力增強了。

8. 盾明湖 每天步數(shù)5000+，為了讓自己的精神狀態(tài)提高，每天晚上抽一個小時，會飯后散步，逐漸習慣這樣的強度。

9. 宇中靜樹 快走30分鐘,爬樓梯20分鐘，出身汗的感覺很棒

10. 每月讀本書 一小時步行接近七公里，今天運動好多了，走的多，也不累。

11. 佛曉星輝 走路40分鐘，5000+。風大，不大適合運動，走得很累。

12. 黎雨萱 走路+形體操，130分鐘，234卡，這幾天運動量有點小，身體虛休息休息

13. 念丫 拉伸加步行，抱著寶寶走路時間比較長，很累，但回家后拉伸很舒服。

14. 瀟子雯 飯后散步一小時，睡前瘦腿運動30分鐘，運動量不大，貴在堅持

3月1日

1. 幸福小花園 步行兩公里。已成習慣，出門打開keep，悠悠噠噠又一小時，晚飯后又一小時

2. 邊城濤哥 步行30分鐘3.2公里，消耗173千卡。為了趕上單位早餐，連跑帶快走的，下次早一點出發(fā)，就會從容些啦

3. 含英 快樂燃脂30分鐘，消耗278千卡。

4. 大雁f 做舒心操 20分鐘

5. 宇中靜樹 室內(nèi)跑2公里，爬樓梯20分鐘,因天下雨不能室外運動，郁悶

6. 褐瞳淺言 步數(shù)8000+用時四十分鐘，下雨天打著傘走一走也挺好的。

7. 盾明湖 今天差點就宅在宿舍了，幸好每天制定了每天走一走的計劃，體能趕上了。

8. 魚吖 每日步行8000+，動起來。

9. 佛曉星輝 走路一個小時，7000+，微微出汗，這樣的效果最好。

10. 每月讀本書 走路一小時，6.9公里，微微出汗，體力恢復正常，沒有疲憊和難受的感覺，明天繼續(xù)。

11. 黎雨萱 走路+瑜伽+形體操，206分鐘，好像怎么運動都不會瘦但會變得更有力氣

12. 念丫 拉伸半小時，堅持下去！

3月2日

1. 含英 燃脂操40分鐘，消耗390千卡。

2. 邊城濤哥 戶外步行32分鐘，3.1公里，消耗171千卡。

3. 幸福小花園 步行40分鐘。走到一半，被春天的大風吹回來啦，飯后5公里

4. 魚吖 12700步，走起來。

5. 盾明湖 每天5000+，失眠就會離得遠遠的。

6. 田心爾 室內(nèi)運動25分鐘，出一身汗，真舒服~

7. 宇中靜樹 室外跑步三公里左右，配速提升，不錯

8. 佛曉星輝 走路一個多小時，將近9000步。適當運動身體健康，精神愉悅。

9. 褐瞳淺言 步行一小時9000+，來來回回的一條路，心情不一樣。

10. 每月讀本書 走路半小時，五千步，今天速度有些慢了，心事重重，走路都慢了，輕裝上陣！

11. 晨媽愛閱讀 帶娃去公園跑了一個多小時，順帶步行買菜

12. 念丫 拉伸30分鐘，抱著寶寶走了好一陣子，胳膊累。

13. 黎雨萱 形體操+步行，140分鐘，472卡，需要再調(diào)整一下狀態(tài)

3月3日

1. 幸福小花園 散步50分鐘，享受晴朗無風的好天氣！

2. 含英 腹部脂肪鍛煉42分鐘，燃脂465千卡。這次是K1，不算累。

3. 邊城濤哥 戶外步行35分鐘3.2公里，消耗179千卡。出門早一點，路上就走得慢一點，到單位的時間依然不變?? ??

4. 宇中靜樹 戶外跑步4公里，燃燒熱量比較滿意

5. 褐瞳淺言 戶外步行一小時步數(shù)10000+，每天戶外活動成了日常了，只要出門了就在走路了。

6. 魚吖 每天保持運動量，身體不生銹 。

7. 佛曉星輝 走路一個多小時。今天可走出一身汗，回家趕快沖涼。

8. 藍雪冰湖 走路五公里，消耗178千卡，兩個多小時，邊走邊拍照，悠閑得很。

9. 盾明湖 今天晚上爬了二十分鐘樓梯，平常上課爬樓梯沒感覺，單獨來爬樓梯覺得有點喘不過氣來。

10. 田心爾 蹦蹦跳跳20分鐘，拉伸8分鐘，暴汗，舒服~

11. 黎雨萱 形體操+步行，180分鐘，柔和的形體拉伸動作更舒活筋骨。

12. 晨媽愛閱讀 帶娃3個小時戶外，追在他后面，跳繩10分鐘

13. 瀟子雯 瘦腿運動30分鐘，繼續(xù)堅持，打造完美腿型

3月4日

1. 幸福小花園 公園溜達50分鐘。有點陰天，正好不曬

2. 邊城濤哥 戶外步行18000步。到田野里與果園里尋找，卻沒見到薺菜的影子。

3. 宇中靜樹 室內(nèi)跑步2公里，爬樓20分鐘，今天運動量不太滿意

4. 含英 瘦肚子30分鐘，消耗421千卡。

5. 田心爾 戶外行走5公里，用時一個半小時，真開心。

6. 褐瞳淺言 步行9000+用時四十分鐘，每天都在步行，腳掌適應了

7. 魚吖 今天實在有些累了，11000 還好。

8. 每月讀本書 步行30分鐘，今天走的有些慢了，看來不能熬夜，太傷身體。

9. 盾明湖 今天呆宿舍沒怎么出去，但做了十分鐘仰臥起坐。

10. 晨媽愛閱讀 前面幾天玩累了，今天跳繩15分鐘，其他沒怎么做。

11. 黎雨萱 步行+形體操，100分鐘，今天是放松的一天

12. 佛曉星輝 今天去圖書館，順便在濱河綠道景區(qū)玩玩，走了13000+，一點都不累，就是太熱，渾身大汗。

13. 瀟子雯 瘦腿運動半小時，日復一日繼續(xù)堅持