一、今日感恩

1.感恩老公晚上陪孩子去小廣場(chǎng)玩，睡前給孩子講繪本，晚上照顧孩子睡覺(jué)。

2.感恩爺爺晚上煎的南瓜餅，外焦內(nèi)軟，超級(jí)喜歡。中午尊重孩子的意見(jiàn)，做了孩子的最愛(ài)炸醬面。

3.感恩孩子分享她難過(guò)的事情，分享她尷尬的事情。感恩孩子愿意和爺爺交流，中午告訴爺爺停水的事。

4.感恩自己抽空散步，感受自己的身體，感受溫暖的陽(yáng)光，感受念頭的來(lái)來(lái)去去。感恩自己每天堅(jiān)持讀書(shū)！

二、今日讀書(shū)

1.? 我們還要學(xué)會(huì)自我創(chuàng)造，學(xué)著給自己提些可選擇的積極方式去應(yīng)對(duì)外界。我們要學(xué)會(huì)自我創(chuàng)造一些有效的，可以積極促進(jìn)人生關(guān)系、使自己和他人都獲得雙贏的模式來(lái)替代原來(lái)的受害者模式、指責(zé)他人的模式和環(huán)境可變策略。P76

（玉兒）當(dāng)我們不想做的時(shí)候就會(huì)把問(wèn)題想得很大。我們會(huì)看到不好的一面，進(jìn)入受害者的模式。我們要做的就是看到事情給我們帶來(lái)的好處，比如說(shuō)是自己喜歡的，能有利于自己成長(zhǎng)，要辯證的去思考，對(duì)自己才有幫助。

? 思考在目前的情況下，自己能做些什么會(huì)讓自己有所成長(zhǎng)，同時(shí)獲得想要的最大的利益。創(chuàng)造關(guān)系，自己成長(zhǎng)。不陷入事情當(dāng)中。覺(jué)察自己的模式，受害者的心態(tài)，達(dá)到到雙贏，他好我好。

（夢(mèng)憶）變“不得不”為“我想做。”

我：遇到問(wèn)題的時(shí)候，我會(huì)想著逃避，退縮，躲在舒適圈里不愿意出來(lái)，同時(shí)大腦的念頭隨之升起，不行的話就走人。（模式）大腦還會(huì)外歸因，都是別人不好，別人怎能這樣對(duì)待我呢？別人怎么就不考慮一下我的感受我的身體情況呢？我難過(guò)我傷心都是別人造成的，如果別人不這樣做，我就不會(huì)這樣。（受害者心態(tài)）

我會(huì)通過(guò)發(fā)脾氣等沖動(dòng)行為來(lái)跟對(duì)方建立連接，不會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己想要的東西，不會(huì)在關(guān)系中主動(dòng)創(chuàng)造自己想要的東西。

人生其實(shí)就是一場(chǎng)自我選擇之路，當(dāng)我們把問(wèn)題解決的選擇權(quán)交給自己時(shí)，就會(huì)看到人生有更多的掌控性，我們要學(xué)會(huì)去思考，去表達(dá)，去愛(ài)，我選擇、我承擔(dān)，我承擔(dān)、我創(chuàng)造。做關(guān)系中主動(dòng)的一方，從“我需要對(duì)方做什么”，轉(zhuǎn)化到“我自己可以做什么”。P22—23

2.如果一個(gè)孩子感受到的是父母糟糕的互動(dòng)模式，他就會(huì)對(duì)愛(ài)有糟糕的感覺(jué)。成年后在自己的親密關(guān)系中，他也會(huì)不自覺(jué)的把這種糟糕的感覺(jué)演繹出來(lái)。P21

這段話讓我淚流滿面，對(duì)我觸動(dòng)很大。我會(huì)想到和老徐的相遇，相處。不知道自己為什么會(huì)有那種感覺(jué)，只是痛苦，糾結(jié)，自己完完全全一個(gè)加害者的角色。遇到老徐我是幸運(yùn)的，感謝感恩！