幸福是個(gè)不可思議的東西，有些人有足夠的金錢、有長(zhǎng)相帥氣的伴侶、身體健康，在外人看來他們非常幸福，但實(shí)際上本人卻感到十分不幸。相反也有人過著樸素的生活但幸福感滿滿，那么到底是什么給人帶來真正的幸福呢？

《真實(shí)的幸福》作者塞利格曼是心理學(xué)家，主要從事習(xí)得性無助、抑郁、樂觀主義、悲觀主義等方面的研究。

這本書從三方面講幸福。

一、告訴你什么是真正的幸福，從什么中可以獲得？

二、告訴你塞利格曼的3條幸福法則

三、如何讓幸福填滿你的職場(chǎng)和孩子的生活

1、什么是真正的幸福？

《真實(shí)的幸福》書中寫到通過巧克力、電視、購物獲得的幸福、愉悅、狂喜等并無法帶給人們真正的幸福。所以才會(huì)有擁有萬貫家私，卻感覺不到幸福。

然而美德卻能促進(jìn)幸福感，研究發(fā)現(xiàn)，志愿行為與幸福程度以及生活滿意度正相關(guān)，更多的志愿行為也能帶來更多的幸福感。例如曾經(jīng)讓退休老人作為志愿者接受為期3周，每周3次的按摩；并且之后（一半人是之前）讓他們?yōu)閶雰哼M(jìn)行同樣是為期3周，每周3次的按摩。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在給別人做按摩之前和之后，退休老人志愿者的焦慮和抑郁水平降低，生活健康狀況提升；而在接受按摩的老人前后卻沒有什么變化。

曾經(jīng)也有研究對(duì)500個(gè)孩子做追蹤，發(fā)現(xiàn)逛了一天商城的孩子，沒有把時(shí)間用來打球等從事自己愛好的孩子幸福。

這是因?yàn)檎嬲男腋碜杂谧约旱膬?yōu)勢(shì)和美德，通過自己努力獲得的幸福才會(huì)是真正的幸福。

書中寫到有6種美德和24種優(yōu)勢(shì)能拉近你與幸福的距離。

6種美德：智慧與知識(shí)、勇氣、仁愛、正義、節(jié)制、精神卓越

24種優(yōu)勢(shì)：

實(shí)現(xiàn)智慧與知識(shí)美德的好奇心、熱愛學(xué)習(xí)、判斷力、創(chuàng)造性、社會(huì)智慧與洞察力

實(shí)現(xiàn)勇氣美德的勇敢、毅力和正直

實(shí)現(xiàn)仁愛美德的仁慈與愛

實(shí)現(xiàn)正義美德的公民精神、公平和領(lǐng)導(dǎo)力

實(shí)現(xiàn)節(jié)制美德的自我控制、謹(jǐn)慎和謙虛

實(shí)現(xiàn)精神卓越美德的美感、感恩、希望、靈性、寬恕、幽默和熱忱。

以后下班回家，不要再把過多的時(shí)間用來看電視、刷短視頻，研究表明看電視會(huì)帶來輕微的抑郁，還無法帶來真正的幸福感。

同樣如果你想讓自己的孩子幸福，就不要過于寵溺，替孩子做完所有的事情，這樣的孩子看似是“享受”現(xiàn)成的，在外人看來是幸福的，但沒有哪一件事情是靠自己的優(yōu)勢(shì)和美德帶來的，最多的快樂就是吃著媽媽做的飯，在吃的時(shí)候覺得好吃，但那只能帶來短暫的愉快罷了，并不能給孩子帶來真正的幸福感。

2、塞利格曼的3條幸福法則

①過去的就讓它過去

曾經(jīng)有兩個(gè)好友在沙漠中行走，走著走著兩人吵了起來，其中一個(gè)扇了另外一個(gè)人一巴掌，被扇了巴掌的人特別傷心，他在沙子里寫道：“今天我朋友打了我一巴掌。”

寫完后兩人繼續(xù)前行，來到了一塊沼澤地，被扇了巴掌的那個(gè)人不小心踩進(jìn)了沼澤里，另外一個(gè)人拼了命地把他拉了出來。被扇了巴掌的人得救了，他拿了一塊石頭，在上面刻道：“今天我朋友救了我一命?！?/p>

朋友不解地問道：“為什么我打你一巴掌，你寫在沙里，而我救你，你卻刻在石頭上呢？”

那個(gè)人回答說：：“當(dāng)別人對(duì)我有誤會(huì)，或有什么對(duì)我不好的事，就應(yīng)該把它刻在最容易遺忘，最容易消失不見的地方，讓風(fēng)把它抹掉。而當(dāng)朋友有恩與我，或?qū)ξ液芎玫脑挘蛻?yīng)該把它記在最不容易消失的地方，任憑風(fēng)吹雨打也忘不掉?！?/p>

但現(xiàn)實(shí)生活中，有很多恰恰相反，他們把過去不好的回憶無限放大循環(huán)播放，把自己傷口一遍又一遍地掀開示人，讓傷口遲遲無法愈合。他們對(duì)過去好的事情視而不見，對(duì)于壞的事情是夸大其詞念念不忘。

塞利格曼指出，正是這兩種行為讓我們得不到平靜，滿足和滿意的罪魁禍?zhǔn)?，有兩種方法可以逃離這種誤區(qū)

方法一：感恩

塞利格曼曾經(jīng)在學(xué)生中做過實(shí)驗(yàn)，讓同學(xué)記錄下令他們心存感激的事情、令他們討厭的事情、或僅僅記錄每天發(fā)生了什么。結(jié)果證明寫下記錄感事件的學(xué)生，幸福程度和對(duì)生活的滿意度都急劇上升。

我們可以每天留出5分鐘回想下一天當(dāng)中發(fā)生了哪些事，記錄下最值得感恩的5件事，堅(jiān)持下去。

方法二：寬恕與遺忘

《復(fù)仇》這部美劇中的女主艾米莉，多年前格雷森家族使其家破人亡，艾米莉一直想方設(shè)法地接近格雷森家庭和尋找復(fù)仇的機(jī)會(huì)，整個(gè)過程中她要用一個(gè)接著一個(gè)的謊言去編織一張大的復(fù)仇網(wǎng)，在這個(gè)過程中，她的朋友不斷受到傷害。她曾經(jīng)一度懷疑這樣處心積慮的復(fù)仇到底有沒有意義，但最終還是堅(jiān)持逼著自己完成復(fù)仇計(jì)劃，但內(nèi)心的糾結(jié)卻從未因此而停歇過，這種糾結(jié)讓人們陷入沉思---人到底改變放下恩怨走自己的路。

《真實(shí)的幸福》書中也列舉了類似的例子，沃辛頓的母親被殺了，他后來做到了寬恕。

方法是REACH:

R是回憶（recall），盡量以客觀的方式去回憶傷痛，不要把對(duì)方妖魔化，也不要自怨自艾。

E是移情（empathize），從加害者的觀點(diǎn)來看為什么他要傷害你。

A是利他（altruistic），請(qǐng)先回想一下你以前曾侵犯過別人，而對(duì)方原諒了你，這是別人給過你的禮物，你當(dāng)時(shí)對(duì)這個(gè)禮物非常感激。

C是承諾（commit）自己在大庭廣眾下寬恕對(duì)方。

H是保持（hold）寬恕之心。寬恕并不是把記憶洗掉，而是把記憶所掛的標(biāo)簽換掉。

如果選擇了怨恨，像《復(fù)仇》的女主艾米莉一樣，那么她將在黑暗中度過余生;而一個(gè)人選擇了寬恕的話，像沃辛頓一樣，那么他能將陽光灑向大地。

②未來不全像你想象的

汪國真曾說：悲觀的人，先被自己打敗，然后才被生活打??；樂觀的人，先戰(zhàn)勝自己，然后才戰(zhàn)勝生活。

首先要認(rèn)識(shí)你是樂觀還是悲觀？

樂觀者對(duì)于好事是用永久性和普遍性解釋進(jìn)行解釋的，對(duì)于壞事的解釋是暫時(shí)和特定的，當(dāng)遇到挫折時(shí)他們能很快重振旗鼓，當(dāng)成功時(shí)，他們會(huì)繼續(xù)努力。例如說：因?yàn)槲衣斆鞑懦晒Φ?，我一直運(yùn)氣爆棚、這次的失敗是我有一項(xiàng)沒準(zhǔn)備充分等等。

悲觀者對(duì)于成功的解釋是暫時(shí)的和特定的，對(duì)于失敗會(huì)做永久的和普遍的解釋，碰到壓力很容易被擊垮，很難東山再起。例如說：我一直運(yùn)氣很差的、這次的成功只是僥幸罷了、無論什么事情我都做不好等等。

那么如何從悲觀變得樂觀呢？塞利格曼指出，要先人情你的悲觀想法，然后用ABCDE模式反駁它。

A（adversity）代表不好的事。

B（beliefs），即對(duì)不幸事件的看法與解釋，才會(huì)引起某種特定的后果。

C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受與行為。

D（disputation）代表反駁，指反對(duì)自己想法（B）的辯論；

E（energization）代表激發(fā)，就是反駁所帶來的精神與行為的結(jié)果。

③抓住現(xiàn)在的幸福

眼前的幸福包括愉悅和滿意

愉悅：是指感官上的滿足和快樂，不需要思考。如何做到愉悅：避免習(xí)慣化，品位和正念幫你增加生活中的愉悅

滿意：是指做了我們最喜歡的事情而帶來的感覺，這種滿意會(huì)使我們沉浸其中，失去自我意識(shí)，這種感覺比愉悅時(shí)間更久。如何獲得滿意：做有挑戰(zhàn)性且需要技術(shù)的事情，集中注意力，有明確的目標(biāo)，深深地投入到所做的事中，有能夠掌控的感覺，忘我，感覺時(shí)間就此停滯。

什么是幸福的生活？亞里士多德在2500年前就回答過，那就是找出你的優(yōu)勢(shì)并發(fā)揮它。而達(dá)到滿意的狀態(tài)就是這一個(gè)過程。

3、用幸福斟滿你的工作和孩子生活！

①如何在職場(chǎng)中尋找幸福？

德國的鋼鐵大王奧古斯特·蒂森在年輕的時(shí)候，想成為一名文學(xué)家，為此他四處結(jié)交文學(xué)家的朋友，每日不知疲倦地奮筆疾書，閱讀各種經(jīng)典名著，然而3年過去了，他依舊是一事無成，他為此痛苦不堪。

就在他迷茫不知如何走下去的時(shí)候，父親勸他選擇做自己擅長(zhǎng)的事情，于是他棄文從商，很快就開拓了一片天地，生意越做越大，越來越紅火，最后成了德國著名的鋼鐵大王。

后來蒂森說：我之所以成功，不是因?yàn)槲易钆?，而是因?yàn)槲疫x擇了只做自己最擅長(zhǎng)的事情。

《真實(shí)的幸?！窌袑懙?，工作有3種不同的層次，分別是工作、職業(yè)和事業(yè)，它們的區(qū)別是

工作：為了生活，不得不做的，對(duì)工作沒有期待。

職業(yè)：有較深的投入，能從中獲得成就感和金錢，但當(dāng)升遷停止后，會(huì)尋找別的滿意與意義。

事業(yè)：對(duì)工作本身充滿熱情，認(rèn)為自己的工作有價(jià)值，能給自己帶來滿足感。

那么如何才能找到屬于自己的事業(yè)呢？

一、找出你的優(yōu)勢(shì)

二、找到每天能使用到這些優(yōu)勢(shì)的工作

三、轉(zhuǎn)化你目前的工作，使你的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來。

②如何別讓孩子輸在幸福感上？

2020年的心理健康發(fā)展報(bào)告顯示，在小學(xué)生中有1.8%~3.3%，初中生有7.6%~8.6%，高中生則有10.9%~12.5%達(dá)到重癥抑郁，18歲~25歲的大學(xué)生和剛工作的年輕人抑郁高風(fēng)險(xiǎn)檢出率達(dá)到10%以上。當(dāng)今社會(huì)抑郁越來越普遍，而抑郁是悲觀的放大狀態(tài)，那么我們?cè)趺醋霾拍茏尯⒆痈杏X到幸福呢？

《教出樂觀的孩子》同樣是馬丁·塞利格曼的書，書中寫到在他20幾年，1000多項(xiàng)研究中，50萬名成人和孩子的被試中，總結(jié)出悲觀的人，在學(xué)校、工作等所獲得的成績(jī)都遠(yuǎn)低于其具備的潛在能力。

《真實(shí)的幸?！窌袑懙搅藰?gòu)建孩子幸福的8種方法

一、和你的寶寶一起睡

二、同步游戲

三、“是”和“不”---少用“不”的壞處

四、稱贊與懲罰--不要無條件地稱贊孩子

五、利用每個(gè)孩子的優(yōu)勢(shì)去化解兄弟姐妹間的嫉妒

六、睡前活動(dòng)---和孩子分享一天中的美好往事

七、當(dāng)打罵懲罰無效時(shí)，嘗試與孩子達(dá)成交易

八、訂立積極的新年計(jì)劃---不要中計(jì)劃著修改錯(cuò)誤，彌補(bǔ)不足

一個(gè)人獲得幸福的能力決定了他的生活質(zhì)量，有的人干著日曬雨淋最苦最累的活，過著捉襟見肘的日子，但仍然整天樂樂呵呵覺得很幸福。而有的人坐在辦公室里過著日頭曬不著雨淋不到的日子，錢更是一輩子都花不完，卻整日愁眉苦臉郁郁寡歡。

同樣的世界，有的人看到的是絢爛無比幸福無限，有人看到的是黯淡無光百無聊賴，到底要選擇怎樣過自己的一生，這個(gè)選擇權(quán)在你我手里。

苒藜愛讀書：每日認(rèn)真閱讀、每日學(xué)習(xí)寫作、每日努力進(jìn)步！