運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益！對(duì)于大部分人而言，跑步是最經(jīng)濟(jì)、最有效的運(yùn)動(dòng)方式 ；但對(duì)于胖子而言，跑步傷膝蓋，且還沒(méi)有毅力，怎么辦？那只能靠騎車了！

騎行雖好，但如果騎車姿勢(shì)不正確，反而會(huì)帶來(lái)肌肉、骨骼的疼痛，及泌尿生殖系統(tǒng)的疾患！

騎行的三大誤區(qū)

1、座椅過(guò)高。這樣探著腳騎行，雖然速度快，但會(huì)讓股二頭肌、腓腸肌、脛骨前肌疲勞，也就是大腿后側(cè)和小腿前側(cè)易疲勞。

2、座椅過(guò)矮。這樣窩著腿騎車，會(huì)讓臀大肌、股直肌、股外肌疲勞，也就是大腿中外側(cè)和骨盆后側(cè)易疲勞。

3、騎行時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果車座硬，再加上路面顛，會(huì)讓下體血管和神經(jīng)受壓，且長(zhǎng)時(shí)間處于被壓迫和刺激狀態(tài)，影響局部血液循環(huán)，導(dǎo)致前列腺區(qū)域不適及疼痛，女性甚至?xí)霈F(xiàn)血尿或排尿困難等癥狀。

騎的時(shí)間越長(zhǎng)，癥狀越明顯！有研究顯示，騎自行車或摩托車是男性慢性前列腺炎的危險(xiǎn)因素之一。

如何騎行才健康？

1、姿勢(shì)要正確。身體向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。記住，千萬(wàn)不要模仿專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，因?yàn)槟憬K歸是業(yè)余的！

2、車座高度要合適。座椅高度應(yīng)該在腿長(zhǎng)的3/4左右，座位過(guò)高，與身體摩擦面積越大；座位越低，對(duì)人體接觸部位的壓力越大。

3、騎行過(guò)程中，要注意休息。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，騎太長(zhǎng)時(shí)間，下體真的會(huì)疼。

4、不做周末戰(zhàn)士。要規(guī)律鍛煉，別三天打魚(yú)、四天曬網(wǎng)；要慢跑、快走、騎行等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合，別只會(huì)在周末騎行。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間在崎嶇道路上騎行。不要一時(shí)爽，只有誰(shuí)疼誰(shuí)知道！

6、長(zhǎng)時(shí)間騎行前要熱身，結(jié)束后要放松，中間還要不間斷的休息。

關(guān)于騎行速度，不同的群體、不同的目的，有著不同的要求。

如果肥胖人士想減脂，那就慢速騎行，時(shí)速低于16公里；

如果進(jìn)階人士想鍛煉身體，增加肌肉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，那就快速騎行，時(shí)速大于19公里；?

如果大爺大媽們想鍛煉心肺功能，那就選擇中速騎行，時(shí)速16-19公里；

如果你想提高騎車競(jìng)技能力，成為“風(fēng)一樣的人”，那就快慢結(jié)合，找專業(yè)教練指導(dǎo)。

騎行是一項(xiàng)有氧和無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)人體血管、心肺、肌肉、骨骼都有非常大的好處。只要姿勢(shì)正確，騎行就是最健康的鍛煉方式之一。