幾個(gè)月前，我的一位時(shí)事通訊的讀者給我發(fā)了一封電子郵件，提出了這樣一個(gè)兩難的問(wèn)題:我喜歡你寫(xiě)的關(guān)于創(chuàng)造并堅(jiān)持良好習(xí)慣和常規(guī)的內(nèi)容，但問(wèn)題是，我的日程安排太緊了。

我是一名住院醫(yī)生，所以我的工作時(shí)間非常長(zhǎng)，而且我的時(shí)間表一直在變化。

你有什么建議讓你在忙碌的日程中堅(jiān)持好習(xí)慣嗎?這里有一些實(shí)用的策略，可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，養(yǎng)成新的習(xí)慣，即使面對(duì)一個(gè)瘋狂或不尋常的時(shí)間表。

首先要做的是:把所有你想要養(yǎng)成的習(xí)慣或例行公事列一個(gè)總清單。拿著鉛筆和紙(或手機(jī)的筆記應(yīng)用程序)坐下來(lái)，列出你在生活中的這一刻想要開(kāi)始的每一個(gè)習(xí)慣。在這里，非常重要的一點(diǎn)是要相當(dāng)全面。我們想讓你的大腦看到，你在一開(kāi)始就考慮了所有的選擇。一旦你有了你的潛在習(xí)慣清單，從80/20規(guī)則的角度來(lái)看它們。

80/20法則說(shuō)的是，在生活的大多數(shù)領(lǐng)域，80%的結(jié)果來(lái)自20%的努力。例如，大多數(shù)大公司80%的利潤(rùn)都來(lái)自于公司的一兩個(gè)部門(mén)。你的習(xí)慣也是如此。清單上20%的建議習(xí)慣可能會(huì)帶來(lái)大部分的好處。每次養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣當(dāng)你手頭上除了時(shí)間什么都沒(méi)有的時(shí)候，立即開(kāi)始幾個(gè)新習(xí)慣可能并不是太大的一件事。有了空閑的時(shí)間，壓力會(huì)更小，精神帶寬會(huì)增加，精力會(huì)更充沛，責(zé)任會(huì)更少，等等。

但是當(dāng)你很忙，并且有一個(gè)不穩(wěn)定或非典型的時(shí)間表時(shí)，你就沒(méi)有空間去同時(shí)處理多個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成過(guò)程。所以，選一個(gè)習(xí)慣，在你考慮開(kāi)始另一個(gè)習(xí)慣之前，努力建立一個(gè)習(xí)慣。還有一件事:一旦你認(rèn)為這種習(xí)慣已經(jīng)形成，再給它一兩周時(shí)間，你就可以繼續(xù)了。當(dāng)你的時(shí)間表不穩(wěn)定、不可預(yù)測(cè)或壓力很大時(shí)，給你的新習(xí)慣留出時(shí)間來(lái)“設(shè)定”尤為重要?？紤]恢復(fù)舊習(xí)慣如果你以前養(yǎng)成了一個(gè)壞習(xí)慣，但是現(xiàn)在已經(jīng)改掉了，考慮給這個(gè)習(xí)慣注入新的活力。即使環(huán)境可能不同，你已經(jīng)有切實(shí)的證據(jù)證明你可以完成這個(gè)習(xí)慣。

這會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)的自我效能感，從而帶來(lái)更多的動(dòng)力。更重要的是，通過(guò)恢復(fù)舊習(xí)慣，你會(huì)真正意識(shí)到這樣做的好處，這將再次增加你的動(dòng)力，建立和堅(jiān)持你的新習(xí)慣。

到目前為止，我們所談?wù)摰囊磺卸际且蕴砑拥男问匠霈F(xiàn)的——為你的生活添加新的習(xí)慣。但是，當(dāng)要建立并堅(jiān)持一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，去除適得其反的習(xí)慣和慣例可能更重要，尤其是當(dāng)你的日程安排很困難的時(shí)候。就像你一開(kāi)始列出了所有你想要養(yǎng)成的好習(xí)慣一樣，考慮一下你目前擁有的所有可能會(huì)妨礙你堅(jiān)持新習(xí)慣的習(xí)慣也是值得的。

養(yǎng)成新習(xí)慣需要大量的腦力和體力，如果你很忙或者日程安排很緊，這些體力和體力可能就會(huì)短缺。這意味著盡可能減少和簡(jiǎn)化生活中消耗能量的活動(dòng)是非常重要的。要做到這一點(diǎn)，最好的方法之一就是在有限的時(shí)間內(nèi)分批處理盡可能多的膚淺/瑣碎的任務(wù)和決策。