除了一日三餐怎么吃的建議，牧田醫(yī)生還非常詳細(xì)地列舉了日常各類飲料、食物的含糖量，經(jīng)常對照一下，就能知道自己每天食用了多少高糖食物。如果出于減重的要求，每日糖類攝取量應(yīng)控制在60克以下。如果只需要維持體重，男性每日控制在120克以下，女性控制在110克以下。

牧田醫(yī)生還貼合現(xiàn)代人的需要，提出了保持24小時最佳狀態(tài)的飲食術(shù)、延緩衰老的飲食術(shù)、恢復(fù)免疫機能及不易患病的飲食術(shù)，最后，他還列舉了百歲老人共同遵守的十項原則：

多吃豆類、多吃蔬菜、多走坡路、活到老工作到老、擁有人生價值、徹徹底底的健康體檢、不吃過飽、享受適當(dāng)飲酒之樂、吃黑巧克力、選擇對的醫(yī)生。

在普遍重視健康卻又大部分人處于亞健康的社會里，飲食就是最強的教養(yǎng)。讓我們按照牧田醫(yī)生的諄諄建議，開始健康開心的每一天！