最近剛結(jié)束一期瘦身課程，就有人談及自己沒有自律性可言，只要拿到電子產(chǎn)品就“手不釋機”，為此，要考證的焦慮，要鍛煉的焦慮，要早睡的焦慮就在睡前席卷而來。

“所以睡眠也不太好吧?！?/p>

“有時還好，有時睡不踏實。想問老師，怎么才能解決想做什么卻控制不了自己總干別的呢？”

“現(xiàn)象繁復(fù)，總有老虎吃天無從下抓的感覺，但追其實質(zhì)，根本的原因只有一個——缺乏自我警覺，這些，都是可以通過冥想來解決的。”

“老師，什么是冥想？怎么冥想？”“感覺冥想挺火，也了解過一些，但是文字太復(fù)雜深奧了，老師能不能教一些簡單易學(xué)好上手的？”

這個問題挺有代表性，是現(xiàn)代人的“通病”，其中涉及了大部分人都有的散漫、拖延、焦慮和睡眠問題。問其它同學(xué)都有嗎，有同學(xué)還補充了“即便不餓也吃到停不下來。”

以下是關(guān)于冥想方法的整理，希望你們問到，知道，開始并持續(xù)做到：

冥想，記住三個要點，靜、明、久。

什么意思呢？靜字有兩層，一層是環(huán)境的靜一層是要你內(nèi)心平靜；明字是要你在閉目調(diào)息時明晰自己的呼吸、身體及心理狀態(tài)；久字是說，“日更不輟”，就像每日洗臉一樣，形成習(xí)慣。另外，具體實施的做法是：

1、自然盤腿坐（要點是保持脊柱垂直）

Tips：冥想、正念、打坐，都要求坐而非躺，避免昏沉睡去，持續(xù)在靜中與自我相處。

若盤腿膝蓋高于骨盆的，可在臀部下方1/3處墊墊子，以使骨盆居正；

若盤腿坐姿不習(xí)慣，此體式無法靜心的，可選座椅，但需保持脊柱垂直；

雙手自然垂放、身前掌心向上疊放或覆于大腿上方均可；

2、自然呼吸（意識聚焦，關(guān)注一點，或眉心、或鼻尖、或胸腔或腹部）

Tips：若處于情緒波動中，建議先調(diào)勻呼吸再進(jìn)入。若依然無法平復(fù)可行瑜伽拜日（白天），或唱誦（夜晚），這里指常規(guī)的“Om唱誦”。

3、意識保留（在當(dāng)下）

這是初學(xué)者最困惑，也最難掌握的部分，一分鐘不到就能生出萬千思緒，這思緒當(dāng)中夾雜著你最近的焦慮、委屈、很早以前未完成的事、要見未見的人、以及最近的瑣事和煩惱……這是每個人冥想中都要經(jīng)歷的過程，覺察到這一點是非常好的開始，一分鐘就焦慮，那就先從一分鐘開始，允許自己像旁觀者一樣“看電影”，先看看你的“編劇”為你導(dǎo)演了怎樣的一出“戲”。只看戲，不入戲，不被腦海浮動的畫面牽走，不為任何畫面點燃情緒，是冥想要做的功課。

4、練習(xí)時長（3min起步～30min～更長）

Tips：大多文章會寫（15～20min起步），但初學(xué)者常常保持不到，是完全可以從3分鐘練起的，《微習(xí)慣》中的思維就是先建立習(xí)慣再遞增時長。規(guī)律早起及睡前練習(xí)，容易形成習(xí)慣。

當(dāng)然，工作間隙形成即時冥想的習(xí)慣再好不過。

堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己與以往不同。這種不同表現(xiàn)為，你能夠在知道什么不可為的時候不為之。能夠真正做到知道也做到。于是，你知道奶油不好，還嘴饞，你會做到繞著走；于是，你知道運動會使身材比例更完美，你知道你很懶，但你能做到先堅持，每天積累一點點；于是，你知道晚睡的原因大多是因為手機，你能做到放下它。

冥想會使你建立自律性。

以上是冥想的簡略問答，初階即可練。