??改變環(huán)境

要想戒煙的話，就把家里的打火機(jī)和煙灰缸全扔掉。要想減肥的話，就不要從蛋糕店門(mén)前經(jīng)過(guò)。不想賭博的話，就換個(gè)電話號(hào)碼，與那些賭友們徹底斷絕聯(lián)系。要想戒掉游戲，就把游戲機(jī)都送給朋友。

如果你身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會(huì)忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志來(lái)控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。

??每個(gè)人的忍耐都是有限的，為了做好一件事而依賴于另外一件事的情況會(huì)使問(wèn)題變得更加復(fù)雜。越是努力的人，越容易產(chǎn)生依賴于某種事物的想法。

??要想戒煙的話，就把家里的打火機(jī)和煙灰缸全扔掉。要想減肥的話，就不要從蛋糕店門(mén)前經(jīng)過(guò)。不想賭博的話，就換個(gè)電話號(hào)碼，與那些賭友們徹底斷絕聯(lián)系。要想戒掉游戲，就把游戲機(jī)都送給朋友。

??如果你身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會(huì)忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志來(lái)控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。

??放空自己，重復(fù)同一種動(dòng)作，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果，能夠幫你調(diào)整心態(tài)。這樣一來(lái)你自然會(huì)戒掉對(duì)其他事物的依賴。

??要想取得好的結(jié)果，可以在一開(kāi)始借助他人的力量。不守時(shí)的人，如果按照自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)行動(dòng)肯定會(huì)不斷地遲到?？梢哉乙粋€(gè)人和你一起行動(dòng)，以此來(lái)修正你對(duì)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)。如果你覺(jué)得自己只要提前 30 分鐘就行，但那個(gè)人卻提前了 40 分鐘出發(fā)，那么你下次也應(yīng)該以此為基準(zhǔn)。

??使用智能手機(jī)的人可以安裝有提醒功能的應(yīng)用程序，對(duì)必須要做的事和想要做的事進(jìn)行管理。比如“準(zhǔn)備會(huì)議資料”“去健身房”“轉(zhuǎn)賬匯款”等等，只要輸入日期和時(shí)間，到時(shí)候手機(jī)就會(huì)發(fā)出聲音進(jìn)行提示。

??除了設(shè)定提醒之外，還可以設(shè)定一天之內(nèi)定時(shí)響起提示音，通過(guò)提示音來(lái)將你的意識(shí)拉回現(xiàn)實(shí)。

??不同的人對(duì)事物的認(rèn)知方式存在差異，人們的認(rèn)知大體可以分為“讓自己感到輕松的認(rèn)知”和“讓自己感到辛苦的認(rèn)知”兩種。

??“讓自己感到輕松的認(rèn)知”建立在對(duì)眼前發(fā)生的事的冷靜判斷之上，而“讓自己感到辛苦的認(rèn)知”則是由對(duì)事實(shí)扭曲的認(rèn)識(shí)和毫無(wú)根據(jù)的臆測(cè)所帶來(lái)的。

??總而言之，關(guān)鍵在于不要過(guò)分關(guān)注自己做不到的事。因?yàn)樵谖覀兊哪X海中，一天浮現(xiàn)出 700 次的“自動(dòng)化思考”幾乎都是負(fù)面信息，而我們經(jīng)常會(huì)將負(fù)面信息放大。

??我們本可以因?yàn)樽约鹤龅侥臣露械介_(kāi)心，但實(shí)際上卻總是為那些做不到的事情來(lái)苛責(zé)自己。如果我們對(duì)這種“認(rèn)知偏差”放任不管，就會(huì)對(duì)自己越來(lái)越失望，最終陷入惡性循那些想要改變自己卻總是改變不了的人，總是被自責(zé)的情緒困擾。但如果你能夠原諒自己，那么就能夠毫不氣餒地進(jìn)行多次挑戰(zhàn)和嘗試。請(qǐng)對(duì)自己更寬容一些吧。