讓行為變得微小的“縮小規(guī)?！狈ā?/b>

這是《福格行為模型》一書，精讀分享的第19篇。

如何讓行為變得微?。?/p>

上一集我們分享了第一種技巧，入門步驟。

今天我們來分享第二種技巧，縮小規(guī)模。

就是將你想做到的理想行為，縮小到極小的規(guī)模，再開始行動。

舉個例子，你想每天做20個俯臥撐，就從每天做1個俯臥撐開始。

有人或許會問，這么簡單，有用嗎？

張偉認為，有用！

因為張偉每天快走6000步的習(xí)慣，就是這么開始的。

張偉是從每天在小區(qū)快走一圈開始的，快走一圈是600步。這個規(guī)模小而簡單，但正是因為規(guī)模小，所以張偉容易堅持，這種堅持，幫助張偉樹立了自信，并逐漸提高了張偉快走的能力，這讓張偉的快走不斷進階，最終養(yǎng)成了每天快走6000步的習(xí)慣。

用這個方法，張偉還幫助自己的孩子養(yǎng)成了早起的習(xí)慣。張偉的孩子在暑假期間，有一天給他說，“爸爸，我想養(yǎng)成早起鍛煉的習(xí)慣，但發(fā)現(xiàn)早起太難了。”

張偉問孩子，“你真的想早起嗎？”

孩子說：“我想。”

“那你想幾點起床鍛煉？”

孩子說：“我想6：30起床，去跑5公里。第一天是做到了，但感覺很困，又很累，第二天就堅持不了，是不是我意志力不夠？”

張偉想到了縮小規(guī)模的方法，就給孩子一起重新設(shè)計了接下來的計劃。孩子平時在學(xué)校一般7：30才起床，現(xiàn)在放假就起得更晚了。一下子要6：30起床，確實很困難。

縮小規(guī)模的設(shè)計是，第一天，7：20起床，只早起10分鐘，并且第一天不要跑步，只在小區(qū)快走10分鐘，這樣身體更容易適應(yīng)，體力跟得上，心理上也容易接受，不會那么抗拒。

什么時候，孩子覺得這個起床時間與快走沒有壓力了，再提前10分鐘起床，開始跑步500米，等完全沒有壓力了再開始下一步。

張偉預(yù)計孩子要一個半月才能到6：30起床和跑步5公里的理想狀態(tài)，但事實上，孩子一個月后就已經(jīng)養(yǎng)成這個習(xí)慣了。

現(xiàn)在，張偉又將縮小規(guī)模應(yīng)用到了自己的習(xí)慣養(yǎng)成中。

比如張偉希望在飛機上能夠養(yǎng)成看書的習(xí)慣，他的理想狀態(tài)是每次能夠至少看一章，現(xiàn)在縮小規(guī)模的做法是，每次先看一頁。

比如張偉希望在出差過程中養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，他的理想狀態(tài)是每天能夠喝1升水，現(xiàn)在縮小規(guī)模的做法是，每次先喝一口。

比如張偉希望養(yǎng)成拉引體向上的習(xí)慣，他的理想狀態(tài)是每次能拉25個?，F(xiàn)在他縮小規(guī)模的做法是每次先拉一個。

事實上，當縮小規(guī)模的行為做到后，張偉如果沒有意外，一般都會自然而然的再多做一些。

因此，如何讓行為變得更加容易？第三種方式是讓行為變得微小，其中的第二個技巧，就是縮小規(guī)模，將理想行為縮小到小而簡單的規(guī)模，再開始行動。雖然只有一小步，但只要每天都在堅持，從不放棄，從不退縮，持續(xù)進步，最終就會完成理想中的行為。