一.諷刺性反彈

1.人們試圖擺脫某種想法時，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了

例1.失眠患者越想入睡，就越清醒

例2.減肥的人拒絕碳水化合物，卻夢到了面包和曲奇

例3.憂心忡忡的人試圖擺脫焦慮，卻一次次陷入對災難的幻想

例4.“羅密歐與朱麗葉”效應：越是禁止兩人相愛，他們愛得越深

2.壓抑想法為何行不通？

因為人們覺得：我想的都是真的

3.深入剖析：諷刺性反彈調查

你是否忘記某些東西？

壓抑有用嗎？

試圖忘記某些東西是否讓它回來時變得更強烈？

4.避免諷刺性反彈

方法：放棄自控

放棄控制內心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為

二.我不想有這種感覺

1.越是壓抑消極情緒，人越可能變得抑郁

2.企圖壓抑焦慮情緒也會事與愿違

3.意志力實驗

忠于你的感受（擔憂、憤怒、嫉妒、焦慮、羞愧），但別相信你所有的想法

例.擔憂“如果出了問題怎么辦？”

“我真不相信我做了那個，我真笨！”

“要是那件事沒發(fā)生，我會做成某件事嗎？”

出現(xiàn)想法后，把注意力轉移到你的身體感受上，心率、呼吸、腸胃、咽喉，一旦觀察到這些想法和感覺，就把注意力轉移到呼吸上，想象呼吸是一陣風，它毫不費力地將這些浮云吹散，吹走

三.別吃那個蘋果

1.節(jié)食的人反彈大，因為壓抑對食物想法的人，面對食物時控制力最差

2.深入剖析：你最渴望什么？

你曾經(jīng)被禁止做什么事呢？

被禁止會消除你對它的欲望，還是會激起你更大的渴望？

3.意志力實驗

直面自身欲望，但不要付諸行動

（1）承認自己腦海中的欲望，以及渴望某件事物的感覺

（2）接受這種想法/感覺

（3）意識到這種想法并不受你控制，但你可以選擇是否去做

（4）記住你的目標，提醒自己預先作的承諾

4.意志力實驗

把“我不要“變成“我想要”

關注你想做什么，而不是你不想做什么

例.把“不要遲到”重新定義為“做第一個到的人”/“提前5分鐘到”

四.請勿吸煙

意志力實驗：駕馭沖動

當沖動占據(jù)你頭腦時，花至少一分鐘感受自己的身體，試著接受這些感覺，而不是否認它們，感受呼吸

五.對內接受自我，對外控制行為

自我控制的基石：認識自我、關心自我、提醒自己真正重要的事物

六.總結

試著控制自己的思想和感受,反而會對我們原先的目標產(chǎn)生反面效果