如何克服非理性思考？下面有一些簡(jiǎn)單有效的方法，只要你認(rèn)真練習(xí)，就可以幫助你減少會(huì)導(dǎo)致很多負(fù)面情緒的自我打擊的想法。
一、監(jiān)控我們的情緒反應(yīng)
當(dāng)我們處于負(fù)面情緒時(shí)，學(xué)會(huì)監(jiān)控它、辨認(rèn)它。
1、生理上的反應(yīng)：發(fā)抖、心跳加速、生理潮熱；
2、按時(shí)情緒的特定行為：跺腳、變得非常安靜、挖苦的語氣說話；
二、注意引發(fā)的事件
當(dāng)我們了解自己的感覺后，下一步就要找到是什么事件引發(fā)了我的反應(yīng)。栗子：常見生氣來源——遭受不公平或不公平的指責(zé)、常見傷心來源——被一個(gè)對(duì)你很重要的人拒絕，這些都是明顯的事件。
有時(shí)候誘發(fā)我們反應(yīng)的不是某個(gè)單一的事件，而是一連串小事情，持續(xù)積累到一個(gè)零界點(diǎn)后，才引發(fā)我們的負(fù)面情緒。它可能會(huì)發(fā)生在我們?cè)囍ぷ鲿r(shí)或入睡時(shí)，卻被一長(zhǎng)串的瑣事阻擾和中斷，也有可能發(fā)生在我們?cè)庥龅浇舆B而至的沮喪時(shí)。
有什么好辦法追尋誘發(fā)事件發(fā)展呢？一定要注意出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)的情境（人物、地點(diǎn)、話題）。也許是因?yàn)槟切┯兄囟挲g、角色、背景、或其他因素的人，出現(xiàn)在你身邊時(shí)，會(huì)讓你感到不安。也許是某個(gè)特定的場(chǎng)所刺激了你不愉快的情緒，比如餐廳、工作場(chǎng)地、學(xué)校等。甚至說話的主題都會(huì)使你爆發(fā)的因素，不僅是政治、宗教、性這些主題。
三、記錄我們的自我內(nèi)言
? ? 一定要分析我們的想法。是我們的想法，在連接引發(fā)性事件和我們的感覺。假如我們真想要消除負(fù)面情緒，在第一次學(xué)習(xí)使用這個(gè)方法時(shí)，必須真實(shí)地寫下自我內(nèi)言，這點(diǎn)很重要。把我們的思考寫在紙上，有助于我們觀察它是否真的有意義。
? 監(jiān)控我們的自我內(nèi)言，剛開始是困難的，因?yàn)檫@是一個(gè)新的行動(dòng)，而任何新的行動(dòng)看起來都是難以運(yùn)用的。無論如何，只要我們持之以恒，養(yǎng)成辨認(rèn)內(nèi)在獨(dú)白的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能輕松辨認(rèn)導(dǎo)致負(fù)面情緒的想法和相關(guān)思考。
四、重新評(píng)估我們的非理性信念
這一點(diǎn)是理性情緒治療法的成功鑰匙。運(yùn)用非理性謬誤（《管理情緒第三步！導(dǎo)致負(fù)面情緒的七大謬誤》），分三步找出我們基于錯(cuò)誤思考的內(nèi)在陳述。
1、判定我們記錄的每一個(gè)想法是理性的或是非理性的。
2、解釋為什么這個(gè)想法是理性或是非理性的。
3、如果是非理性的想法，我們就寫下一個(gè)比較理性的替代思考，這樣可以讓我們未來面對(duì)相同的引發(fā)性事件時(shí)，感覺會(huì)更好。
用更有建設(shè)性的思考，代替自我打擊的自我內(nèi)言，是增強(qiáng)自信和人際溝通的有效工具之一。但是，相信也有一些朋友會(huì)提出不同的意見。讓我們來共同探討下吧：
1、理性情緒治療法，不過就是把壞情緒說出來而已；
哈哈，你說的很正確，我們是因?yàn)檠哉摱萑肓藟那榫w，所以把壞情緒說出來有什么錯(cuò)呢？特別是當(dāng)壞情緒是由于非理性的想法導(dǎo)致的。變得理性，可能是一個(gè)借口、一種自我欺騙，但是我們得承認(rèn)，變得理性并沒有什么錯(cuò)呀。
2、“重新評(píng)估”聽起來有些假，和自己整句整段的說話很別扭。
當(dāng)我們和自己的非理性信念較勁時(shí)，不用采取什么特定的文體風(fēng)格。口語化最好，重點(diǎn)是一定要明白是什么想法讓你陷入負(fù)面情緒的呢？這樣我們才能清楚的重新評(píng)估。雖然我們對(duì)這種方法不熟悉，但是寫下來或者說出來也是一個(gè)好主意，能幫我們搞清楚自己的想法。當(dāng)我們嘗試一些練習(xí)后，就能夠更快、更自然的執(zhí)行這些步驟了。
3、這種方法冷冰冰的，沒有人情味，好像要把人都變成程序代碼，或者沒有感情的機(jī)器。
這個(gè)說法有問題額，做一個(gè)理性的思考者，也可以擁有夢(mèng)想、希望和愛，只是沒有必要在這些情感上變得非理性。有時(shí)候理性的人，也會(huì)在某些時(shí)刻，沉浸在非理性的思想里，不過在一般情況下，我們知道自己在做什么。好比健身愛好者，偶爾也會(huì)讓自己吃一頓kfc，理性思考的人偶爾也會(huì)沉迷在非理性的想法中。不同的是，理性的人很快就會(huì)回到自己的健康生活方式中，沒有什么真正的傷害。
4、雖然這個(gè)技巧表達(dá)了這么多承諾，但是要讓自己擺脫所有的不開心，根本就不可能。
在回答這個(gè)觀點(diǎn)之前，我們承認(rèn)理性情緒治療法，可能不會(huì)完全解決你的情緒問題。理性情緒治療法能做到的，是減少壞情緒的數(shù)量、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間。雖然不能解決你的所有問題，但是一定能帶給你明顯的改變，起碼這是個(gè)不錯(cuò)的收獲。
以上觀點(diǎn)來自于《溝通的藝術(shù)》作者（美）羅納德.b.阿德勒? ? 拉塞爾.f.普羅科特
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