鳥王式

圖片發(fā)自簡書App

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山式進入，雙手扶髖，肘關節(jié)向后，打開胸

2. 呼氣，屈膝向下蹲，低頭看下雙腳，膝關節(jié)不要超過腳尖

3. 抬右腿向上，纏繞左腿，右腳尖纏繞左腳小腿后側，上半身前傾，髖關節(jié)擺正，保持

4. 雙手向前伸，左手在下，右手在上，兩手纏繞，呼氣，向前壓地上半身，保持自然呼吸，吸氣，不動，呼氣，收肚子，大腿向中間夾緊，鳥王式，幫助我們促進腿部血液循環(huán)，美化腿部線條。

5. 肩下沉，拱背，呼氣，打開雙手，松開雙腿，放松