如何過一天
三個(gè)標(biāo)簽1.易效能忠身學(xué)習(xí)者。2.二個(gè)孩子爸爸。3.一個(gè)企業(yè)管理者。
我是易效能初學(xué)者，今天我分享主題是就”我固化的一天”
早起：我在葉老師音頻課推薦下購買了UP3。這款硬件戴在手上既能監(jiān)控睡眠，也能監(jiān)控我們的運(yùn)動(dòng)，還能監(jiān)控我們的靜息心率，我把鬧鐘時(shí)間設(shè)置5：00還能在淺度睡眠的時(shí)候叫醒我。它會(huì)根據(jù)你的睡眠時(shí)間、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，為你做統(tǒng)計(jì)分析，最后給予你很多量身打造的建議。它甚至還會(huì)告訴你各個(gè)睡眠周期的作用，告訴你運(yùn)動(dòng)的作用，會(huì)在大數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，跟蹤和評(píng)估你當(dāng)下的身體狀態(tài)。
1 5:00起床儀式 ：洗冷水臉，喝杯涼白開
2.5：10寫晨間日記；3-5分鐘:
3.5:20-5：40
第一步用5分鐘時(shí)間可以用來記錄：今天要做些什么，列出計(jì)劃清單
第二步，對(duì)事件進(jìn)行排程，原則:
1，不做的事直接刪除
2，不重要的事可以采用列入委托他人做
3，接下來就是我們要做的事情
要做的事情分為固定的事情和彈性的事情
[if !supportLists]1)?[endif]固定的事情，把它列入我們的日歷，
2)有彈性的事情我們分別，列入，Ominifocus和A4紙工作表。
這二者如何區(qū)分呢？
一次性解決不完的事情，可以列入Ominifocus
很簡單，可以很快完成的事情，我就用a4紙工作表----這樣有成就感
第三步，就是執(zhí)行了。
但在執(zhí)行之前，同樣要列出自己的早起清單以及每日的清單。這樣的話可以避免早晨雖然早起，但是卻把時(shí)間浪費(fèi)掉。
4：540-7:20跑步40分鐘--下載簡愛跑音頻，根據(jù)音頻提示熱身5分鐘，跑步1分鐘，慢走2分鐘，------
5.7:20開車聽音頻學(xué)習(xí)，送孩子上學(xué)。吃早餐
6.我的早餐在外面吃，吃早很固定，溫嶺嵌糕，內(nèi)容豐富，葷素搭配，紫菜豆腐腦湯，9分飽，能量滿滿一天從這里開始
7.7:35.開車上班聽音頻學(xué)習(xí)。
8.7:50時(shí)間記錄--a Time Logger 2記錄時(shí)間
9.8：00---9：00吃青蛙2個(gè)番茄
10.打電話-集中處理問題
11.10:00冥想：10分鐘
12.10：10-11：30----學(xué)習(xí)---處理一般工作
13.吃飯11:30-12:00 中午要吃飽9分飽：一拳頭份量的能量五谷；一拳頭份量的繽紛果蔬；一拳頭份量的非肉類蛋白；一巴掌份量的肉類蛋白。
14.慢走12:00-12:10
15.12:10-12:50午睡休息40分鐘
16.1:00-2：30吃青蛙
17.2：30-3:50打電話-集中處理問題
18.4:00準(zhǔn)備回家聽視頻，接孩子放學(xué)，陪伴
19.吃飯
20.慢走15分 Ominifocus，列清單計(jì)劃
21. 7:00-8:00吃青蛙
22.:800-9:00檢視和反思
日檢視內(nèi)容為，分別是印象筆記和晨間日記，以及日歷要查看兩周的排程，Ominifocus里的緊急事件
周檢視的內(nèi)容主要是，日歷要查看三個(gè)月內(nèi)的事件以及Ominous里面的項(xiàng)目和夢想系統(tǒng)
月檢檢視，主要要檢視印象筆記，寫月度反思檢視，以及日歷里未來三個(gè)月的日程排程。
1、查看反思九宮格和日歷事件，反思過去一周有無按日歷安排完成重要的固定日程事件？完成則嘉許，未完成則制定改進(jìn)辦法。
2、反思自己在過去的一周里，有無抓大放小，一共完成了多少件重要的事？做了幾件可以委托或者直接刪除的事？確保遵守“高能要事”的原則，不拖延。
3、反思在生活里自己有沒有做一些可以滋養(yǎng)我們心靈和情感的行動(dòng)，例如：陪伴、閱讀、養(yǎng)花等。
4、反思在過去的一周中自己有沒有獲得過“贏”的感覺，有過幾次這樣的感覺？
5、根據(jù)打卡情況，反思好習(xí)慣統(tǒng)計(jì)，一周7天都完美做到就嘉獎(jiǎng)自己，如果沒有想辦法提高成功率。
6、查看未來1-3個(gè)月的日歷和清單，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整日歷事件，批量增加清單事件，分解項(xiàng)目事件。
7、反思在工作上自己有沒有在高精力的狀態(tài)下做重要的事？盤點(diǎn)這樣的高能要事時(shí)刻在這一周一共有多少個(gè)小時(shí)？
23.9:00孩子家人陪伴
[if !supportLists]24.?[endif]睡前準(zhǔn)備泡腳聽樊登讀書會(huì)，10:00睡覺
這是我的“固化一天”，這次分享一為大家交流學(xué)習(xí)踐行心得，二為讓大家為我以后易效能每日踐行清單做個(gè)見證。
90天的踐行讓我和眾多教練和志同道合的小伙伴們接觸，不僅僅收獲了滿滿的干貨和正能量，對(duì)未來的反思與做事做人的方式方法，還結(jié)識(shí)了很多愿意一起實(shí)現(xiàn)自我的朋友。90天的踐行讓自己去實(shí)現(xiàn)更好的自己。感恩讓我遇到了易效能，感恩易效能的教練，感恩一起努力的小伙伴們。
謝謝！
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