這是“安心若水”公眾號(hào)第二篇文章。照樣，搬過來(lái)，存檔哈！

當(dāng)你負(fù)面情緒上來(lái)時(shí)，比如委屈、傷心、憤怒、無(wú)助、無(wú)力、害怕等，比如因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W業(yè)，感到壓力沉重，這時(shí)候，你需要找一個(gè)安靜的角落，坐下來(lái)，做這個(gè)蝴蝶拍放松練習(xí)。你可以事先把它錄下來(lái)，存在手機(jī)里，當(dāng)你需要的時(shí)候，或是辦公疲累時(shí)，午休的時(shí)候，打開音頻，做這個(gè)練習(xí)?；蚴钦覀€(gè)伙伴，在旁邊引導(dǎo)你。這個(gè)隨處可做，家里，公交車上，辦公室里，咖啡館里，休息室里。。。。。。

好！下面，就請(qǐng)跟隨我的引導(dǎo)語(yǔ)，來(lái)體驗(yàn)“蝴蝶拍”吧。請(qǐng)記得，當(dāng)您越投入專注的練習(xí)時(shí)，您就會(huì)更深刻地體驗(yàn)到內(nèi)心的放松平靜。

請(qǐng)您找一個(gè)安靜的環(huán)境，以一種舒服而穩(wěn)定的姿勢(shì)坐好，雙腳穩(wěn)穩(wěn)地放在地面上，雙手自然地垂放在大腿上，脊背挺直但不僵硬，全身放松，雙眼可以閉上，也可以微微瞇著。

首先，輕輕地呼喚自己的名字：親愛的***，我非常非常地愛你，我是真的真的愛你，即使全世界都討厭你，我也依然愛你！我永遠(yuǎn)跟你在一起，你很安全！你很安全！你很安全！現(xiàn)在，我們要來(lái)做一個(gè)練習(xí)，請(qǐng)你配合我。

好，來(lái)做一個(gè)深呼吸，深深地吸氣，緩緩地呼出。吸氣的時(shí)候感受到氣體進(jìn)入身體，胸部在擴(kuò)張，肩膀微微上升；呼氣的時(shí)候感受到氣體呼出體外，胸部收縮，肩膀微微下沉。非常好，請(qǐng)繼續(xù)去體會(huì)呼吸帶給你通暢放松的感覺。現(xiàn)在，請(qǐng)告訴自己面對(duì)突發(fā)事件，人人都會(huì)緊張害怕，這很正常，我允許和接納自己有這種緊張的感覺，不需要逃避或?qū)梗@種緊張會(huì)讓我更好地做好自我保護(hù)。如果現(xiàn)在你感到過度的緊張，無(wú)法平靜，那么下面，

（想像一個(gè)關(guān)愛自己的人，比如父母，爺爺奶奶，伴侶，或一個(gè)更為成熟的自己。）

請(qǐng)把雙手交叉放在胸前，手心向著身體，大拇指搭扣在一起，放在喉嚨下方鎖骨的位置，左手手掌可以觸碰到右側(cè)鎖骨的位置，右手手掌可以觸碰到左側(cè)鎖骨的位置，現(xiàn)在你的雙手就像一對(duì)蝴蝶的翅膀，輕輕地、慢慢地，交替手掌拍打自己，左一下，右一下，左一下，右一下……就這樣一直拍，非常好！

此刻，讓你感到緊張害怕的一幕幕出現(xiàn)在你的腦海中，就像過電影一般，你所看到的，聽到的，聞到的，感受到的一切，都在腦海中閃過，就這樣自然地感受著一切，不用壓抑你的想法，讓它自由地飄過腦海。而你的雙手，只需要持續(xù)地一直拍。左一下，右一下……非常好！當(dāng)你持續(xù)地做蝴蝶拍的動(dòng)作，你的身體感受到了你的輕拍，你就會(huì)感覺到，那些事情，都開始慢慢變淡了，那些場(chǎng)景越來(lái)越虛，越來(lái)越淡，最終，在你的腦海中，完全消失了。而你所有的緊張、焦慮，各種不安的情緒，也隨著它們，一點(diǎn)一點(diǎn)地消失。非常好，請(qǐng)你繼續(xù)拍打自己，左一下，右一下……感受拍打的力量。通過拍打，情緒平靜下來(lái)，你的身體仿佛通過拍打、震動(dòng)，重組了一般，變得更加柔韌、堅(jiān)實(shí)。你能夠感覺到身體中的血管、經(jīng)絡(luò)通過拍打，變得更加通暢，血液在血管中自由地流淌，為你身體各個(gè)部位，帶去滋養(yǎng)。請(qǐng)?jiān)僮鲆粋€(gè)深呼吸，感受身體的滋養(yǎng)，內(nèi)心的平靜，非常好！

下面，我會(huì)從1數(shù)到3，給你足夠的時(shí)間，讓你去感受自己的平靜和強(qiáng)大。非常好！1.經(jīng)過短暫的恢復(fù)，你的內(nèi)心變得非常平靜，就像完全沒有波瀾的湖水一樣的平靜，平靜而有力量；2.你的頭腦變得更加清晰，可以去理性思考、做出判斷；3.你的身體，也因?yàn)榈玫阶甜B(yǎng)而變得更有力量，免疫功能更加強(qiáng)大，抵抗力更加強(qiáng)大！

下面，我會(huì)從5數(shù)到1?，當(dāng)我數(shù)到1的時(shí)候，你就可以帶著這種非常好的狀態(tài)，睜開眼睛，清醒過來(lái)，醒來(lái)以后，你會(huì)感到內(nèi)心平靜而有力量。5、4、3、2、1！睜開眼睛，清醒過來(lái)！

本次練習(xí)到此結(jié)束，感謝您認(rèn)真專注地投入練習(xí)，讓自己找到了更好的狀態(tài)面對(duì)生活。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??——本文部分摘自網(wǎng)絡(luò)，已做改動(dòng)。