一、情緒管理，化消極情緒為優(yōu)勢
◆? 拉扎勒斯的認(rèn)知-評估理論——情緒是人與環(huán)境相互作用的產(chǎn)物。個體對環(huán)境事件產(chǎn)生知覺，而情緒是此知覺結(jié)果（覺得它是有害或有益的）的反應(yīng)。
? ? ? ? 在情緒的過程中，人們不斷的評價(jià)刺激事件與自身的關(guān)系，然后調(diào)整自己的反應(yīng)。根據(jù)這個理論，認(rèn)知評估是發(fā)生在情緒前的。一個人的認(rèn)知決定了ta的情緒體驗(yàn)。
?? 消極情緒（如焦慮、憤怒、恐懼、厭惡、傷心）與積極情緒都是人類進(jìn)化而來的重要保護(hù)機(jī)制。消極情緒的積極意義：可以幫助人們提升適應(yīng)環(huán)境和保護(hù)自我的能力。可以促進(jìn)反思和心理韌性?？梢詭椭藗兗芯?、提高效率和積極應(yīng)對問題。
? 怎樣應(yīng)對消極情緒？
“八正法”——（源自佛學(xué)）呼吸練習(xí)、冥想與放松、聞香、自我關(guān)懷與護(hù)理、感恩、傾訴、給自己找個事做、品味美好體驗(yàn)。
“三步接納法”——1、覺察：意識到自己產(chǎn)生了過多的負(fù)面情緒；2、平靜：深呼吸5次以上；3、接納：自我同情，接納現(xiàn)實(shí)。
“五問法”——1、我現(xiàn)在有什么情緒？2、是什么想法導(dǎo)致了這個情緒？3、這個想法有什么事實(shí)依據(jù)？4、最糟糕的后果是什么？發(fā)生概率是多少？5、最可能的結(jié)果是什么？
二、積極情緒，以積極情緒創(chuàng)造幸福
1、積極情緒（10種）（芭芭拉?弗雷德里克森）——感激、寧靜、喜悅、自豪、敬畏、好玩、激勵、愛、興趣、希望
2、積極情緒的作用與進(jìn)化意義——長期資源。生理層面：促進(jìn)身體鍛煉；社會層面：促進(jìn)更融洽人際關(guān)系的建立；智力層面：促進(jìn)學(xué)習(xí)、探索和問題解決；韌性層面：有益于更加堅(jiān)守、堅(jiān)持的心理韌性。
如：“快樂”——促使人去常做常為，突破界限，不斷創(chuàng)新、創(chuàng)造；“興趣”——促使人持續(xù)探索，獲得新的體驗(yàn)和知識，拓展人的視野；“滿足”——促使人享受當(dāng)下的生活情境，調(diào)適人的人生觀、價(jià)值觀和世界觀；“自豪”——促使人去分享成就并推動未來創(chuàng)造更多成就；“愛”——促使人更親密、深厚和溫暖的人際關(guān)系，促進(jìn)自我成長。
3、積極情緒的力量（芭芭拉?弗雷德里克森）——（1）使人的認(rèn)知結(jié)構(gòu)更廣泛（思路更開闊）；（2）有助于人整合不同的認(rèn)知材料（獲得更全面、準(zhǔn)確的認(rèn)知）；（3）有助于人突破常規(guī)思維（發(fā)散思維，獲得創(chuàng)新創(chuàng)造的靈感）；（4）使人感覺到更幸福；（5）有助于提高人的免疫力（讓人更健康）；（6）使人更有信心、動力（更容易取得成功）。
4、積極情緒的信使——有助于大腦釋放多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素、血清素等神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)；多巴胺（快樂催化劑），內(nèi)啡肽（天然止痛藥），催產(chǎn)素（愛的激素），血清素（情緒穩(wěn)定劑）；
? ? 做自己喜歡的事，可以刺激多巴胺的分泌；堅(jiān)持創(chuàng)造性勞動和挑戰(zhàn)性體育活動，可以刺激內(nèi)啡肽的分泌；主動地為親友和他人付出愛的行動，可以刺激催產(chǎn)素的分泌；認(rèn)清自身的能力、條件，調(diào)適自己的欲望、追求，做好當(dāng)下自己能夠掌控的具體的事，可以刺激血清素的分泌。
5、積極情緒的實(shí)操練習(xí)——（1）品味：專注于當(dāng)下愉悅的感覺，排除干擾、全心全意享受快樂的體驗(yàn)。（2）主動發(fā)現(xiàn)自己的積極情緒：每天睡前，回顧記錄讓自己開心或感激的三件小事，第二日分享給親友；善與愛的冥想練習(xí)，專注于向自己和他人傳遞愛與善意。（3）創(chuàng)造積極情緒：堅(jiān)持每天做自己喜好的體育運(yùn)動，每天寫感恩日記并適時表達(dá)。
三、情緒福流---擁有生機(jī)勃勃的人生
（一）道德情緒? 同理心與感恩心?
1、同理心的定義：是一種能夠理解或感受他人在其處境下的經(jīng)歷的能力，即換位思考能力。廣義上是指有照顧與幫助他人的欲望、辨別出他人的想法或感受的能力。讓自我與他人之間的差異變得不那么明顯的心理過程。
? ? ? ?中國文化對同理心的詮釋：如感同身受、設(shè)身處地、心中有他、分享苦痛、同體大悲……。同理心是一種聯(lián)結(jié)彼此心靈的能力，是一種關(guān)系與愛的藝術(shù)。
（1）從人類進(jìn)化的角度看，同理心是合作的前提。從積極心理學(xué)角度看，同理心對個人生活具有三個方面的核心意義：有利于形成積極的社會關(guān)系（社會關(guān)系建設(shè)的粘合劑）；有利于觸發(fā)人類的利他行為；有利于增進(jìn)人的幸福感。
?（2） 同理心對組織的意義：
◆? 納德拉（微軟CEO）以積極心理學(xué)刷新微軟的組織文化。從偏執(zhí)競爭→注重高管的同理心培養(yǎng)，以此獲取道德（同理心）升華的力量，使管理團(tuán)隊(duì)更加關(guān)心如何影響、激勵和感召組織中的人心（組織領(lǐng)導(dǎo)力）。
? ? ? ?同理心是個人和組織進(jìn)化的剛需。
（3）同理心的培養(yǎng)（四種途徑）——幽默（寫下或保存自己覺得好笑的段子、自嘲、變化、辯證思維），傾訴（及耐心的聆聽），與親密家人和朋友待在一起，慧眼禪心的修煉。
?? ?同理心（平等互愛的理解，認(rèn)知同理） ≠? 同情心（居高臨下的憐憫，情緒共情）。
◆? ? 保羅?布羅姆（耶魯大學(xué)心理學(xué)家）：“反對共情，提倡同理?！?/p>
2、感恩心的定義：是人類的一種復(fù)雜的、優(yōu)雅的、道德的體驗(yàn)。是心靈的回憶，是人類道德的記憶，是一個人的“美德之巔”。是對善意的覺察與回應(yīng)。讓人超越自我中心的偏執(zhí)。
◆? ?尼采：“感恩即是靈魂上的健康”
◆? ?洛克：“感恩是精神上的一種寶藏”
◆? ??華爾街日報(bào)?的發(fā)現(xiàn)：感恩的人擁有的四大優(yōu)勢——（1）更健康、更幸福、更樂觀、朋友更多，在社會中更受歡迎，獲得更多的支持；（2）不容易抑郁、嫉妒、貪婪或酗酒，睡眠質(zhì)量更好，抗壓能力更強(qiáng)，更長壽；（3）掙錢更多；（4）成績更好，較少頭疼、胃疼。能夠長期提高人的生活滿意度。
? 感恩（一種純粹的心靈體驗(yàn)，內(nèi)心富足的喜悅） ≠ 報(bào)恩（帶有愧疚和回報(bào)的義務(wù)感）。報(bào)恩心往往附帶了必須回報(bào)的心理負(fù)擔(dān)。感恩是一種隨時隨地的富足喜悅的心態(tài)。
◆? ?劉冠民（天津大學(xué)）博士論文研究發(fā)現(xiàn)：那些自信、自強(qiáng)、自我效能感高的人，越容易感受到感恩的愉悅。
感恩練習(xí)的方法：（1）及時寫感恩微（短）信；（2）每天寫感恩日記；
（二）情緒福流---擁有生機(jī)勃勃的人生
1、 “巔峰體驗(yàn)”——馬斯洛在對自我實(shí)現(xiàn)者的研究中注意到，幾乎所有自我實(shí)現(xiàn)者都曾經(jīng)經(jīng)歷過的一種神秘體驗(yàn)：“可能是瞬間產(chǎn)生的、壓倒一切的敬畏情緒，也可能是轉(zhuǎn)瞬即逝的極度強(qiáng)烈的幸福感，或甚至是欣喜若狂、如癡如醉、歡樂至極的感覺?！?/p>
? ? ? ?產(chǎn)生這種體驗(yàn)的人都聲稱：“在這類體驗(yàn)中，感到自己窺見了真理、事物的本質(zhì)和生活的奧秘，豁然開朗、醍醐灌頂，像突然步入天堂，實(shí)現(xiàn)了奇跡，達(dá)到了盡善盡美?！?/p>
? ? ? ?如：王陽明龍場悟道時的體驗(yàn)。
?? ?巔峰體驗(yàn)的特征：（1）產(chǎn)生的突然性；（2）程度的深刻性、強(qiáng)烈性；（3）感受的完美性；（4）存在的普遍性；（5）結(jié)構(gòu)的同一性；（6）保持的短時性。
?? ?巔峰體驗(yàn)時的心理狀態(tài)：全神貫注及動作與自我意識的融合；精神高度集中、沉浸在當(dāng)下、一切盡在掌控中、自信、無畏、生理與精神的充分放松。
?? ?巔峰體驗(yàn)的時刻：愛情，異性結(jié)合；順產(chǎn)，母愛；審美，音樂的感受；創(chuàng)作的沖動與激情；頓悟和發(fā)現(xiàn)真理；天人合一，與大自然交融；體育比賽。
2、從“巔峰體驗(yàn)”到“福流”（Flow）
◆? ?“ Flow”（契克森米哈伊提出的概念）——心流，沉浸體驗(yàn)；完全投入、物我兩忘的狀態(tài)；常見場景：創(chuàng)作、運(yùn)動、深度工作、游戲等。
◆? ?“巔峰體驗(yàn)”——是馬斯洛對自我實(shí)現(xiàn)者的經(jīng)驗(yàn)的歸納。
◆? ?“福流”——是彭凱平教授提出的源自中國文化的概念，是普通人都可以獲得的心理狀態(tài)。本質(zhì)上，福流帶給一個人精神的“負(fù)熵”（“熵減”）和生命的秩序意義。
? ? ? ?福流的特征：（1）全神貫注；（2）物我兩忘；（3）駕輕就熟（對活動和事物有完全的掌控）；（4）點(diǎn)滴入心；（5）酣暢淋漓。
? ? ? ?達(dá)到”福流“狀態(tài)的條件：（1）目標(biāo)明確；（2）反饋及時和調(diào)控自主；（3）能力與面對的挑戰(zhàn)相匹配（跳一跳夠得著）。如：從事愛好的運(yùn)動、社交、追劇，專注于喜好的閱讀、學(xué)習(xí)、工作，沉浸于愛情生活，饑餓時的一頓美食，得閑時的美容與洗浴，等等。
? ? ? “福流”的層級：與完成一項(xiàng)工作的難度和個人技能的高低相關(guān)。難度越大、技能越高，形成福流的層級越高?！巴ㄓ酶Ａ鳌薄獙⒓姺睆?fù)雜的人世想清楚、想明白、想通透，“歷盡千帆，歸來仍少年。”
? ? ? 達(dá)至“福流”的途徑：（1）探索找到讓自己達(dá)到福流狀態(tài)的事，活在當(dāng)下的專注；（2）投入實(shí)踐和行動，實(shí)驗(yàn)、沉浸、體驗(yàn)和創(chuàng)造自己的福流狀態(tài)；（3）與親友相互分享自己的福流體驗(yàn)，做一個幸福大使。
