《身心合一的奇跡力量》

薦 語

你有沒有遇到過，“聽了很多道理，卻過不好這一生”“知道怎么做，但卻做不到”“訓(xùn)練時(shí)好好的，一上場(chǎng)就掉鏈子”？為什么會(huì)這樣，我們又該如何破解？

作者說，人生的每一次比賽，其實(shí)都有兩場(chǎng)，一場(chǎng)外在的，一場(chǎng)內(nèi)在的。外在比的是技術(shù)，但內(nèi)在的比賽，則是人內(nèi)心的較量，是否能避免自我指責(zé)、緊張、焦慮……

我們?yōu)橥獠勘荣惙e極準(zhǔn)備，但只有改變固有習(xí)慣，贏得內(nèi)部比賽，才能釋放全部能量，實(shí)現(xiàn)驚人突破。

如何贏得內(nèi)部比賽？放松的專注，從根本上找到自信，不心存執(zhí)念，頭腦冷靜、身心合一。

勝了內(nèi)在才能贏得外在！

作者簡(jiǎn)介

提摩西?加爾韋，美國運(yùn)動(dòng)心理學(xué)第一人，教練技術(shù)的先驅(qū)，他將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的教練方式轉(zhuǎn)移到企業(yè)管理和人生規(guī)劃上來，通過改善被教練者心智模式，來發(fā)揮其潛能和提升效率。他為可口可樂、IBM、AT&T等許多著名公司提供教練支持。他寫作了“內(nèi)在游戲”系列暢銷書，其中《身心合一的奇跡力量》入選全球50部心靈勵(lì)志經(jīng)典。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《身心合一的奇跡力量》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可作商業(yè)用途。

目 錄

一、知道怎么做，卻做不到

二、發(fā)現(xiàn)兩個(gè)“自我”

三、一旦計(jì)算，反而誤算

四、信任身體的本能

五、不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗，直接開辟新習(xí)慣

六、專注的力量

七、賽場(chǎng)上為什么難以專注

八、對(duì)手才是最好的教練

一、

“我知道怎么做，就是做不到！”

視覺圖像比語言效果好

你猜，什么樣的教練能教出高水平學(xué)生？

喜歡說的教練？一直大喊“隨球揮拍，要揮到肩膀高，不要只到腰部……重心移向前腳，抓住引拍時(shí)機(jī)?！睂W(xué)員會(huì)竭盡全力按教練說的做，嘴唇繃緊，眉頭緊皺，小臂肌肉緊張，完全做不出流暢的動(dòng)作。

只做不說的教練？他親自示范十次正手擊球，學(xué)員會(huì)認(rèn)真觀察，在腦海里重現(xiàn)圖像，用身體模仿，然后接過球拍，拋起球，完美向后拉拍，向前揮拍，隨球揮拍，姿勢(shì)剛好是標(biāo)準(zhǔn)的高度。

視覺圖像比語言效果更好，示范比講解效果更好，指導(dǎo)得太多不如完全不指導(dǎo)。

拋開一切想法

你知道比賽時(shí)對(duì)手在想什么嗎？如果他發(fā)揮特別好，反應(yīng)敏捷，動(dòng)作流利，好像不用經(jīng)過大腦。那他多半什么都沒想。他正身心合一，憑本能打球。當(dāng)然，這并不是說他所有動(dòng)作都無意識(shí)。

你不信？你只要不介意違背體育精神，略耍花招，就能驗(yàn)證。在中場(chǎng)交換場(chǎng)地時(shí)問他：“你今天右手怎么打這么好？” 他就會(huì)開始思考怎么繼續(xù)保持。一旦他開始努力抓住，那完美流暢的感覺立馬就消失了。

他破功的原因就是，輸了內(nèi)在的比賽，沒能在比賽中拋開一切想法。

知道怎么做到

考試之前，老師是不是總跟你說：“你要保持良好的心態(tài)。最好充滿自信、充滿求勝欲望?！彼f的就是內(nèi)在比賽。

但怎么才能“充滿自信”，才能培養(yǎng)出“良好的心態(tài)”呢？老師也不知道。

其實(shí)，所謂良好的心態(tài)，是一種有意識(shí)的無意識(shí)，即：集中精神、全神貫注、心如止水。至于如何達(dá)到這種狀態(tài)，那就是這本書接下來要探討的啦。

二、

發(fā)現(xiàn)兩個(gè)“自我”

腦子里誰在說話

你發(fā)揮不佳時(shí)，腦海是不是會(huì)響起自己的罵聲：“你這個(gè)笨蛋，老奶奶都比你靈活”。你有沒有想過，這是誰和誰說話？說話的自己是誰，被罵的自己又是誰？

其實(shí)，每個(gè)人內(nèi)心都有兩個(gè)“自我”，一個(gè)是下達(dá)指令的“我”，一個(gè)是執(zhí)行動(dòng)作的“我”。我們把前者稱為自我1，后者稱為自我2。自我1和自我2之間的關(guān)系，是我們能不能把技術(shù)、知識(shí)轉(zhuǎn)化成有效的行動(dòng)的關(guān)鍵因素。

自我1不信任自我2

自我1和自我2和諧統(tǒng)一之時(shí)，就是你發(fā)揮優(yōu)秀之日。自我2體現(xiàn)了你體內(nèi)蘊(yùn)含的全部潛力，包括了所有的潛意識(shí)和神經(jīng)系統(tǒng)。我們無意識(shí)做到的一切，都要?dú)w功于自我2?？勺晕?的存在感實(shí)在太強(qiáng)，經(jīng)常努力過頭。理順二者關(guān)系，需要掌握以下訣竅：

1.清晰描繪希望的結(jié)果。

2.學(xué)會(huì)信任自我2的能力。

3.學(xué)會(huì)不帶“評(píng)判意識(shí)”地觀察。

最重要的，是要“放松的專注”。

三、

一旦計(jì)算，反而誤算

小心變成自己討厭的樣子

不進(jìn)行評(píng)判，是打贏內(nèi)在比賽的關(guān)鍵。

每次擊球、演講、考試之后，絕大多數(shù)人都習(xí)慣進(jìn)行評(píng)價(jià)-指令-表現(xiàn)-再評(píng)價(jià)?？蛇^多、要求過高的指令，除了讓人更焦慮、僵硬，表現(xiàn)更不理想外，沒有任何好處。

自我評(píng)價(jià)也會(huì)陷入惡性循環(huán)，從“這次發(fā)球真差勁”，變成“我的發(fā)球完全不行”，再到“我是個(gè)差勁的運(yùn)動(dòng)員”，最后發(fā)展到“我干什么都不行”。

值得警惕的是，自我1不斷對(duì)自我2進(jìn)行評(píng)價(jià)，重復(fù)太多次之后，就會(huì)產(chǎn)生催眠效應(yīng)，你的這些自我評(píng)價(jià)往往會(huì)像預(yù)言一樣，自行實(shí)現(xiàn)了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的干什么都不行了！

只需客觀看待，不必努力糾正

當(dāng)然，不評(píng)判并不意味著無視失誤，而是說只看事實(shí)本身，不添加其他想法。50%發(fā)球下網(wǎng)，你可以描述為發(fā)球不穩(wěn)定，冷靜尋找原因。

但如果貼上“發(fā)球差勁”的標(biāo)簽，評(píng)判意識(shí)就會(huì)帶來沮喪、焦慮、努力過頭，影響接下來的發(fā)揮。

使用陳述性而非評(píng)判性的語句來描述你所看到的事實(shí)。沒有評(píng)判意識(shí)的干擾，一切都會(huì)以本來面目呈現(xiàn)，意識(shí)就能更加冷靜。

接受自己的成長(zhǎng)階段

當(dāng)我們種下一顆玫瑰種子，就把當(dāng)它當(dāng)成種子。發(fā)芽時(shí)不會(huì)抱怨它弱小，抽條時(shí)不會(huì)罵它怎么還不開花。從種子到凋零，玫瑰始終是玫瑰，成長(zhǎng)變化的同時(shí)，始終如一地展現(xiàn)它最真實(shí)的自我。

我們會(huì)有不足、會(huì)犯錯(cuò)，這些都是你打網(wǎng)球，甚至是人生的路上最重要的組成部分。對(duì)著鏡子，感受你的動(dòng)作本身，對(duì)照腦海里正確的圖像。那些來自自己和別人的評(píng)判，無論是批評(píng)還是贊揚(yáng)，其實(shí)都是浮云。而且，有時(shí)候更要警惕贊揚(yáng)，因?yàn)橘潛P(yáng)就是偽裝起來的批評(píng)。

四、

信任身體的本能

像孩子一樣學(xué)習(xí)

走路、吃飯、讀書，都是高度復(fù)雜的動(dòng)作，孩子雖然沒有經(jīng)過各種指令式學(xué)習(xí)，卻能自然而然地完成。每個(gè)人都存在自然學(xué)習(xí)的能力。所以，在網(wǎng)球場(chǎng)和生活其他場(chǎng)合，自我2應(yīng)該得到信任和尊重，讓那些事順其自然發(fā)生。

這不是說你從未打過球，踏上球場(chǎng)就能自然而然會(huì)打球。而是說，如果你的身體知道怎么正手擊球，那就順其自然；如果不知道，那就讓它學(xué)會(huì)。

自我2的行動(dòng)，不靠各種指令，而是基于記憶存儲(chǔ)，包括自己過去的行動(dòng)，和觀察到的別人的行動(dòng)。如果語言指令所描述的動(dòng)作沒有存在你的經(jīng)驗(yàn)記憶庫中，你就無法理解指令。

保持專注，自我2能記住每一個(gè)行動(dòng)和結(jié)果。要記住視覺圖像勝過千言萬語。

想象成功的畫面

和自我2溝通時(shí)，最有效的方法是，把你期待的結(jié)果用盡可能清晰的畫面描繪出來。

球打不遠(yuǎn)，那就想象下球高高打過球網(wǎng)，沿著弧線遠(yuǎn)遠(yuǎn)飛向球場(chǎng)另一邊。把這幅畫面在腦海中保持幾秒。不必刻意，放手交給自我2去做，但描繪期待畫面一定要盡可能地清晰，以供自我2模仿。

切記，不要刻意讓這個(gè)實(shí)驗(yàn)成功，小心自我1又在你腦袋里響起。

安放你的自我1

在為自己描繪出期待的圖像和感覺之后，就可以練習(xí)擊球。把目光和意識(shí)都集中在網(wǎng)球接縫處，順其自然地?fù)羟颍^察結(jié)果。然后再來一次，不要進(jìn)行分析，只需觀察自我2所做的事情和你的期待有多大差距。如果差距過大，那就再想象一遍，再嘗試。

以超然的心態(tài)專注觀察。繼續(xù)這個(gè)過程，你的自我1就會(huì)隨著一次次擊球變得越來越放松。

扮演你心中的英雄

如果一個(gè)人不斷接收到負(fù)面評(píng)價(jià)，形成強(qiáng)烈的負(fù)面形象，那么，他就會(huì)逐漸進(jìn)入這個(gè)角色，再也看不到自己的真正實(shí)力。

嘗試賦予自己完全不同的角色，選一個(gè)你最欣賞的優(yōu)秀選手、偶像，進(jìn)入他的角色。臉上不流露任何缺乏自信的表情，全力擊球，真正融入角色中。不必夸大自己的實(shí)際水平，在有意識(shí)地扮演英雄的過程中，你也許會(huì)更加了解自己真正的能力。

五、

不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗，直接開辟新習(xí)慣

凹槽效應(yīng)

身體每次做出一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)在大腦中留下一點(diǎn)痕跡，之后每一次重復(fù)同樣的動(dòng)作，都會(huì)讓痕跡變深。這種現(xiàn)象被稱為凹槽效應(yīng)。而凹槽痕跡越明顯，我們的動(dòng)作越容易自動(dòng)落入凹槽，形成根深蒂固的習(xí)慣。

擺脫深刻的精神凹槽，是個(gè)十分痛苦的過程。所以我們?cè)谔嵘省⒖朔f習(xí)慣、改進(jìn)動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺非常艱難。

但是兒童在學(xué)習(xí)時(shí)，有一種方法，不理會(huì)舊習(xí)慣，直接開辟新習(xí)慣。面對(duì)移動(dòng)速度的追求，孩子并不會(huì)想辦法讓自己爬得更快點(diǎn)，而是嘗試站起來行走。

4步建立新習(xí)慣

1.不帶評(píng)判地觀察

清空大腦里所有成見，順其自然發(fā)球，觀察發(fā)球的狀態(tài)，體會(huì)自己動(dòng)作的節(jié)奏。不要評(píng)判。很快，你的凹槽就現(xiàn)身了。

2.描繪期待的畫面

像前文說的一樣，找一個(gè)你的偶像，觀察他，試著體會(huì)他的感覺，然后，想象自己像他一樣發(fā)球的畫面，細(xì)節(jié)盡可能清晰完善。

3.信任自我2

再次發(fā)球，自然而然地，給身體一個(gè)機(jī)會(huì)，探索未知的可能。無論結(jié)果如何，都不要讓自我1干涉。如果很久之后仍沒改善，回到第一步，再次思考或找外援，剖析自我。

4.不帶評(píng)判地觀察變化和結(jié)果

這個(gè)過程的關(guān)鍵是不要太關(guān)注擊球的結(jié)果。把球拋向空中，全神貫注去看網(wǎng)球接縫處，如果身體自然而然以新的方式發(fā)球，就說明動(dòng)作已經(jīng)自動(dòng)進(jìn)入新形成的凹槽。

提防個(gè)人成就感

很多人通過順其自然的方法取得進(jìn)步后，會(huì)很興奮。但是，到第二天，他們往往又恢復(fù)到以前拼命努力的樣子。這是因?yàn)?，拼命努力就好像手洗衣服，?huì)讓你覺得自己是控制者，成就感十足。而順其自然的方式，就好像是那臺(tái)自動(dòng)洗衣機(jī)，無法歸功于己。但只要理智看待效率，正確取舍不言而喻。

切記，不要被個(gè)人成就感所迷惑。

六、

專注的力量

放松的專注

讓自我1安靜下來，是能夠順其自然的基礎(chǔ)，但這種狀態(tài)卻很難實(shí)現(xiàn)。想讓意識(shí)平靜下來，最好的辦法是學(xué)會(huì)專注。專注時(shí)，你不會(huì)去思考這一球好打還是難打；該怎么迎擊；如果沒擊中，湯姆、迪克、哈利會(huì)怎么想……網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中被重復(fù)最多的指令就是“注意看球”，但很少有選手真正做好緊盯網(wǎng)球這件事。但其實(shí)，有意識(shí)地保持無意識(shí)，全神貫注、心如止水是所有訣竅的基礎(chǔ)。這種狀態(tài)就是所謂放松的專注。

專注的秘訣

形、聲、聞、味、觸，都可以用來達(dá)到專注。專注的秘訣之一，就是看。加強(qiáng)注意力最有效的方式，就是把視線放在不易察覺的細(xì)微處。把注意力集中于網(wǎng)球接縫處，意識(shí)沉浸在觀察模式，就會(huì)忘掉拼命努力，也不會(huì)分神考慮過去和未來。

聽，也是保持專注的有效辦法。如果你仔細(xì)傾聽一次又一次擊球的聲音，用不了多久，就能根據(jù)網(wǎng)球擊中球拍的聲音，判斷出上旋球、下旋球。感受自己的動(dòng)作，感受球拍的震蕩，也是專注的秘訣之一。

在比賽中保持專注

在比賽中，最好只選擇一種最適合自己的專注方式，然后始終專注于唯一的對(duì)象。兩個(gè)回合之間，則可以把呼吸作為專注的對(duì)象。呼吸的節(jié)奏，以及無時(shí)不在的特點(diǎn)，會(huì)讓我們避免焦慮，獲得安寧、平和。

焦慮是因?yàn)閾?dān)憂未來，但只有注意力集中于此時(shí)、此地，需要完成的事情、動(dòng)作上，成功的可能最高，未來的可能也才最好。

當(dāng)專注排除了自我1的干擾時(shí)，即使在非常激烈的比賽中，也能產(chǎn)生和諧、寧靜的感覺，這種狀況，菲爾·杰克遜和比爾·拉塞爾都有過切身的描述。

七、

賽場(chǎng)上為什么難以專注

為什么從當(dāng)下溜走

如果專注于此時(shí)、此地，活在正念之中，我們會(huì)感到平靜、和樂。但是，我們的意識(shí)總是輕易從當(dāng)下滑走，因?yàn)闆]幾個(gè)人滿足于眼前正在發(fā)生的事情，我們總是急切地希望事物呈現(xiàn)出另一種面貌。我們?cè)谫悎?chǎng)上，但想要的卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止網(wǎng)球。

賽場(chǎng)上的欲望的派別

如果你仔細(xì)看比賽，那么你會(huì)察覺選手們種種情緒變化；如果你持續(xù)仔細(xì)看比賽，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然每個(gè)人想要的都不止網(wǎng)球，但具體動(dòng)機(jī)又各不相同。

第一類，是成績(jī)派。他們的動(dòng)機(jī)是證明自己是優(yōu)秀的。這一派又具體分為扣問“我能做到多好”的完美派，希望證明“我比你強(qiáng)”的競(jìng)爭(zhēng)派，執(zhí)意表現(xiàn)“瞧我多棒”的形象派。第二類，是希望保持友誼的友誼派。這一派也細(xì)分為地位派、集體派、夫妻派。第三類，是追求健康或樂趣的健康、樂趣派。這一派細(xì)分為健康派、樂趣派、學(xué)習(xí)派。

人人都變完美派

絕大多數(shù)人，無論因?yàn)槭裁撮_始打球，哪怕只是周末放松下，也會(huì)漸漸變成完美派，在球技不穩(wěn)時(shí)感覺沮喪、僵硬。

人們?yōu)槭裁慈绱丝粗厍蚣?？因?yàn)槲覀兩钤诟?jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，人們以成敗論英雄。無論什么比賽，一旦步入賽場(chǎng)就有勝負(fù)。當(dāng)愛和尊敬取決于勝利時(shí)，失敗者不可避免會(huì)更加拼命努力，希望重新贏得尊重，勝利者也會(huì)更加努力，抓緊已贏得的尊重。但是，我們?yōu)槭裁葱枰饬磕?？個(gè)人價(jià)值真的跟競(jìng)爭(zhēng)中的特定表現(xiàn)有關(guān)嗎？

八、

對(duì)手才是最好的教練

我們目前的競(jìng)爭(zhēng)信條

我們?cè)撊绾卫斫飧?jìng)爭(zhēng)？

如今，人們大多認(rèn)為，競(jìng)爭(zhēng)中的結(jié)果可以衡量自我價(jià)值。問題是，這樣的信條，讓成功的欲望壓倒一切。因此，有人完全陷入壓力，有人則想方設(shè)法逃避競(jìng)爭(zhēng)。

當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)作為一種和他人比較、建立自我形象的工具時(shí)，反而會(huì)暴露一個(gè)人最大的弱點(diǎn)，害怕、沮喪種種情緒都會(huì)強(qiáng)烈放大，而這樣的情緒，又會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。而且，人們以為隨著成功而來的愛和尊重，也并非總會(huì)如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我們，反而會(huì)錯(cuò)失生命中其他難以衡量的美好。

競(jìng)爭(zhēng)的意義是激發(fā)全部潛能

證明“瞧，我比你優(yōu)秀”，是大多競(jìng)爭(zhēng)中求勝欲望的動(dòng)力。但是，在沖浪運(yùn)動(dòng)中，沖浪者等待大浪，用盡所有技巧和勇氣，并不是想要證明自己，也不是要打敗大海，而是用最大的障礙，探索自身潛力的上限，發(fā)現(xiàn)自我，感受自我。

勝利的本質(zhì)，應(yīng)該是跨越障礙，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。真正的競(jìng)爭(zhēng)，等于真正的合作。因?yàn)閷?duì)陣雙方為彼此設(shè)立了障礙，彼此都希望對(duì)方表現(xiàn)優(yōu)秀，以便激發(fā)出各自的全部潛能。對(duì)手才是最好的教練。

結(jié)語

嘗以為，“天人合一”、“身心合一”這些高級(jí)詞是禪宗、哲學(xué)里的，跟我們普通人沒有關(guān)系。但也許我們之所以普通，就是因?yàn)槲覀儧]有機(jī)會(huì)走入這些高級(jí)詞！

身心合一絕不止適用于競(jìng)技。作者曾在零下二十度拋錨在荒野，當(dāng)他接受了死亡的可能性，反而平靜地向未知的前方走。注意到夜晚滿天繁星的美麗，他不由自主跑了起來。一個(gè)小時(shí)后，看到了一扇窗子的燈火。他說，那時(shí)他放棄了憂慮，但沒有放棄努力，反而產(chǎn)生了新的力量，全身心朝著生命奔跑！