提摩西.加爾韋，美國運動心理學(xué)第一人，教練技術(shù)的先驅(qū)，他將運動場上的教練方式轉(zhuǎn)移到企業(yè)管理和人生規(guī)劃上來，通過改善被教練者心智模式，來發(fā)揮其潛能和提升效率。
作者說，人生的每一次比賽，其實都有兩場，一場外在的，一場內(nèi)在的。外在比的是技術(shù)，但內(nèi)在的比賽，則是人內(nèi)心的較量，是否能避免自我指責(zé)、緊張、焦慮······
我們?yōu)橥獠勘荣惙e極準備，但只有改變固有習(xí)慣，贏得內(nèi)部比賽，才能釋放全部能量，實現(xiàn)驚人突破。
如何贏得內(nèi)部比賽？放松的專注，從根本上找到自信，不心存執(zhí)念，頭腦冷靜、身心合一。勝了內(nèi)在才能贏得外在！
一、知道怎么做，卻做不到
1、視覺圖像比語言效果好，示范比講解效果更好，指導(dǎo)得太多不如完全不指導(dǎo)。
只做不說的教練？他親自示范十次正手擊球，學(xué)員會認真觀察，在腦海里重現(xiàn)圖像，用身體模仿，然后接過球拍，拋起球，完美向后拉拍，向前揮拍，隨球揮拍，姿勢剛好是標準的高度。
2、拋開一切想法。
3、知道怎么做到。
良好的心態(tài)，是一種有意識的無意識，即：集中精神、全神貫注、心如止水。
二、發(fā)現(xiàn)兩個“自我”
1、腦子里誰在說話：
每個人內(nèi)心都有兩個“自我”，一個是下達指令的“我”，一個是執(zhí)行動作的“我”。我們把前者稱為自我1，后者稱為自我2。自我1和自我2之間的關(guān)系，是我們能不能把技術(shù)、知識轉(zhuǎn)化成有效的行動的關(guān)鍵因素。
2、自我1不信任自我2?
自我1和自我2和諧統(tǒng)一之時，就是你發(fā)揮優(yōu)秀之日。自我2體現(xiàn)了你體內(nèi)蘊含的全部潛力，包括了所有的潛意識和神經(jīng)系統(tǒng)。我們無意識做到的一切，都要歸功于自我2?？勺晕?的存在感實在太強，經(jīng)常努力過頭。理順二者關(guān)系，需要掌握以下訣竅：
1）清晰描繪希望的結(jié)果；
2）學(xué)會信任自我2的能力；
3）學(xué)會不帶“評判意識”地觀察；
最重要的，是要“放松的專注”。
三、一旦計算，反而誤算
小心變成自己討厭的樣子。不進行評判，是打贏內(nèi)在比賽的關(guān)鍵。
只需客觀看待，不必努力糾正。
使用陳述性而非評判性的語句來描述你所看到的事實。沒有評判意識的干擾，一切都會以本來面目呈現(xiàn)，意識就能更加冷靜。
接受自己的成長階段。
當我們種下一棵玫瑰種子，就把它當成種子。發(fā)芽時不會抱怨它弱小，抽條時不會罵它怎么不開花。從種子到凋零，玫瑰始終是玫瑰，成長變化的同時，始終如一地展現(xiàn)它最真實的自我。
我們會有不足、會犯錯，這些都是你打網(wǎng)球，甚至是人生的路上最重要的組成部分。對著鏡子，感受你的動作本身，對照腦海里正確的圖像。那些來自自己和別人的評判，無論是評判還是贊揚，其實都是浮云。而且，有時候更要警惕贊揚，因為贊揚就是偽裝起來的批評。
四、信任身體的本能
像孩子一樣學(xué)習(xí)。每個人都存在自然學(xué)習(xí)的能力。所以，在網(wǎng)球場和生活其他場合，自我2應(yīng)該得到信任和尊重，讓那些事順其自然發(fā)生。
如果你的身體知道怎么正手擊球，那就順其自然；如果不知道，那就讓它學(xué)會。
想象成功的畫面。和自我2溝通時，最有效的方法是，把你期待的結(jié)果用盡可能清晰的畫面描繪出來。
安放你的自我1。把目光和意識都集中在網(wǎng)球接縫處，順其自然地擊球，觀察結(jié)果。
扮演你心中的英雄。嘗試賦予自己完全不同的角色，選一個你最欣賞的優(yōu)秀選手、偶像，進入他的角色。臉上不流露任何缺乏自信的表情，全力擊球，真正融入角色中。不必夸大自己的實際水平，在有意識地扮演英雄的過程中，你也許會更加了解自己真正的能力。
五、不與舊習(xí)慣戰(zhàn)斗，直接開辟新習(xí)慣
兒童在學(xué)習(xí)時，有一種方法，不理會舊習(xí)慣，直接開辟新習(xí)慣。面對移動速度地追求，孩子并不會想辦法讓自己爬得更快點，而是嘗試站起來行走。
4步驟建立新習(xí)慣
1、不帶評判地觀察；
2、描繪期待地畫面；
3、信任自我2；
4、不帶評判地觀察變化和結(jié)果；
提防個人成就感。
六、專注的力量
放松地專注，讓自我1安靜下來。專注時，你不會去思考這一球好大還是難打；該怎么迎擊；如果沒有集中，他們會怎么想......
網(wǎng)球運動中被重復(fù)最多地指令就是“注意看球”，但很少有選手真正做好緊盯網(wǎng)球這件事。有意識地保持無意識，全神貫注、心如止水是所有訣竅地基礎(chǔ)。這種狀態(tài)就是放松地專注。
專注地秘訣之一，就是看。加強注意力最有效地方式，就是把視線放在不易覺察地細微處。
在比賽中保持專注。兩個回合之間，則可以把呼吸作為專注的對象。
焦慮是因為擔憂未來，但是只有注意力集中于此時、此地，需要完成的事情、動作上，成功的可能性最高，未來的可能也才最好。
七、賽場上為什么難以專注
為什么從當下溜走？
如果專注此時、此地，活在正念之中，我們會感到平靜、和樂。但是我們的意識總是輕易從當下滑走，因為沒幾個人滿足于眼前正在發(fā)生的事情，我們總是急切地希望事務(wù)呈現(xiàn)出另一種面貌。我們在賽場上，但想要的卻遠遠不止網(wǎng)球。
當愛和尊敬取決于勝利時，失敗者不可避免會更加拼命努力，希望重新贏得尊重，勝利者也會更加努力，抓緊已贏得的尊重。
八、對手才是最好的教練
當競爭作為一種和他人比較、建立自我形象的工具時，反而會暴露一個人最大的弱點，害怕、沮喪種種情緒都會強烈放大，而這樣的情緒，又會導(dǎo)致發(fā)揮失常。而且，人們以為隨著成功而來的愛和尊重，也并非總會如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我們，反而會錯失生命中其他難以衡量的美好。
競爭的意義是激發(fā)全部潛能。勝利的本質(zhì)，應(yīng)該是跨越障礙，實現(xiàn)目標。真正的競爭，等于真正的合作。因為對陣雙方為彼此設(shè)立了障礙，彼此都希望對方表現(xiàn)優(yōu)秀，以便激發(fā)出各自的全部潛能。對手才是最好的教練。
