作為一個PHD，每次被老板問道每周工作多少時間，總是支支吾吾回答不出，于是老板質(zhì)問：你每天工作一個小時還是兩個小時！瞬間就會讓自己在當(dāng)天晚上感到非常的焦慮和恐慌，但是第二天醒來之后繼續(xù)忘記前一天的恐慌，依舊保持著一種非常拖延的狀態(tài)。白天依舊無所事事，深陷PHD的時間陷阱而不能自拔；每到深夜，就會為自己在白天的虛度光陰而悔恨。每天，每周，每個月，甚至一整年都處于一種非常拖延的狀態(tài)，科研依舊毫無進(jìn)展，每次看到別的PHD一年寫出幾篇文章，都會覺得自己的壓力越來越大。即使在這種情況下，拖延癥還是有可能繼續(xù)困擾著每一個PHD，甚至?xí)恢钡挠绊懴氯?。對于一個患有嚴(yán)重拖延癥的PHD而言，要保證一天好幾個小時的科研時間，簡直就是天方夜譚。而且有一段時間，患者的學(xué)習(xí)的狀態(tài)時好時壞，科研一直停滯不前，就像這樣：白天起床—焦慮—瞎忙—挫敗—焦慮—放松—發(fā)現(xiàn)自己之前做錯了—挫敗—拖延—憂愁。那段時間，別說一天能夠工作8,9個小時，哪怕能夠克服心理障礙并且高效的工作一個小時，都已經(jīng)是非常不容易的了。

后來到了高年級，面臨著畢業(yè)的壓力，科研必須有進(jìn)展，痛定思痛，于是就開始想辦法克服自己多年的拖延。據(jù)說連續(xù)兩周讓自己保持一種狀態(tài)就可以形成習(xí)慣，要突然改變自己拖延的狀態(tài)談何容易。苦海無涯，回頭是岸。但是對于一個高年級的PHD而言，苦海無涯是真，回頭是岸是假。猛然回頭看一眼，已經(jīng)沒有退路，只能竭盡全力游到對岸。同時也會覺得，身邊的人能做到的事情，自己也沒啥做不到的。于是思考許久，就想到用GOOGLE日歷記錄時間的方法來看看自己每天都干了啥。

首先第一步需要做的，就是弄清楚自己每天必須要做的事情有哪些。作為一個PHD，當(dāng)然科研是我們必須要做的，但是我們出門在外，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，肯定還有很多生活上面的瑣事需要我們來處理。同時，學(xué)校也會要求每一個PHD每個學(xué)期完成一定數(shù)量的助教任務(wù)。做這些事情都肯定會占用我們的時間。這個時候，就需要我們先提前一周把這些雜事先在GOOGLE日歷上面標(biāo)記出來，表示這些時間段是沒有彈性的，是我們必須處理的。標(biāo)記這類時間的時候，一定要做到盡量精細(xì)。比方說：坐車的時間，花在路上大概需要多少時間，吃飯的時候，休息的時間，運(yùn)動的時間，社交活動的時間，諸如此類。

標(biāo)記完這些時間之后，就可以很清楚的看到自己每天，每周，甚至每個月能夠在科研上面最多投入多少時間。于是剩下的就是開始執(zhí)行科研這項(xiàng)事情?？蒲挟吘共皇巧习?，上班重復(fù)的工作多，需要創(chuàng)造的時間少。但是科研恰好相反，需要自己創(chuàng)造的時候是非常多的。由于博士論文是需要PHD自己獨(dú)立完成一個項(xiàng)目或者一個課題，這個時候就非常容易給人帶來一種挫敗感。能夠選擇讀PHD的，雖然不全是特別聰明的人，但是至少不是傻瓜，至少在讀本科的時候都得到過老師們贊許的人。對于學(xué)習(xí)這件事，只要在自己的能力范圍內(nèi)規(guī)定一天看多少書，基本上還是能夠按時解決。但是科研這種事情恰好不同，規(guī)定一個PHD在幾天甚至幾周內(nèi)搞定一個博士課題，幾乎是不可能的事情。就算天天不睡覺，天天想問題，在這段時間內(nèi)也未必有新的想法來解決手上的問題。如果是一個完美主義者，在科研的過程中就很容易產(chǎn)生一種挫敗感，因?yàn)榭蒲械牡缆凡⒉幌褡约核胂蟮哪菢右环L(fēng)順，都是在曲折中不停地往前走。這個時候就一定要放棄那種所謂的完美主義，有的事情做到就好，不需要完美，只要自己在不停的做這件事情就可以了。為了保證自己每天都有一定的時間投入在科研上，就必須要時刻記錄好自己的工作時間。如果是嚴(yán)重的拖延癥患者，一開始工作的時間不能夠太長，就以一個小時，甚至半個小時作為最佳的時間。這個就是所謂的30分鐘工作法。每當(dāng)自己專心的投入科研半個小時，就可以在日歷上面記錄自己工作了半個小時。如果三心二意的在看書，就不要記錄這段時間。每天投入的時間也不需要太長，一定要放棄那種一天能夠工作10個小時的想法，一開始的時候每天投入三個小時即可。只要自己做完了這三個小時的科研，剩下的21個小時就可以自己做自己的事情，吃飯睡覺，想做啥做啥。這個30分鐘工作法的目的就在于減輕PHD的時間焦慮，改進(jìn)自己的工作學(xué)習(xí)流程，精確的保質(zhì)保量。把一天，一周，甚至一個月分成可以控制的時間片段，通過不斷地積累來促進(jìn)科研的進(jìn)展。俗話說：不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。要對抗拖延，就必須選擇一個小的，可以操作的目標(biāo)，集中注意力做30分鐘，甚至一個小時。此時不需要惦記著一個很宏大的目標(biāo)，只需要著重于腳下的路。

看到這里，也許有人會說，每天3小時算什么，每天有24小時呢。當(dāng)然，對于每天能夠持續(xù)思考科研難題8,9個小時的人來說，3個小時確實(shí)少了許多。但是，對于普通人來說，科研與學(xué)習(xí)有本質(zhì)的區(qū)別，在學(xué)習(xí)的過程中，通過自己的聰明才智能夠持續(xù)不斷地做出書后面的習(xí)題，從而刺激自己每天不停地學(xué)習(xí)下去。在科研過程中，幾乎沒有任何一個合格的博士課題是能夠讓一個PHD在幾天，幾周，甚至幾個月之內(nèi)完成的。在一個人持續(xù)幾個月沒有新結(jié)果新想法的時候，就會沒有動力來刺激自己繼續(xù)進(jìn)行這項(xiàng)工作，繼續(xù)做這項(xiàng)工作，就很有可能給自己帶來一種更大的挫敗感。在這個時候，就需要把自己的注意力從最終的結(jié)果轉(zhuǎn)移到過程上面，只需要關(guān)注自己每天，每周，甚至每個月工作了多少時間即可，不要一直想著自己什么時候能夠做出來結(jié)果，也不要期望著自己努力了幾天就能夠解決最終的科研問題。每天需要做的就是進(jìn)行一次不完美，但是完全符合人性的努力。其實(shí)每天3小時的工作量雖然看上去不夠多，但是幾年累積下來，就是一個非常大的工作量，一年的平均科研時間已經(jīng)達(dá)到了1000小時。不要以讀完一本書，寫完一篇論文，或者連續(xù)工作4個小時作為自己的奮斗目標(biāo)，而要以30-60分鐘的高質(zhì)量專注工作為目標(biāo)。

最后，對于一個PHD來說，科研中的失敗肯定是家常便飯，如果一直懷著一種完美主義的心態(tài)，就不會愿意去冒險，不會愿意去采取行動。當(dāng)你在為了自己而找各種各樣借口的時候，就是一種退縮；而懷著一種成長的心態(tài)，就會樂于采取行動去解決問題，即使這件事情看上去很難，看上去是多么的遙不可及，或者說不是很喜歡去做它。與其相信自己找的各種借口，讓它們帶著你進(jìn)入泥沼，不如不去理睬這些借口，直接采取行動去解決問題。