2018-02-14輕松成為效率達人3-戰(zhàn)勝拖延癥有辦法-不寫就出局第四篇
加入007不寫就出局的你，一定是有遠大目標的，一定多方面都想做好：學習、工作、財富、健康、生活、家人、娛樂……
有的人輕輕松松就能全部兼顧，有人卻累的半死仍顧此失彼。原因之一就是做事效率差別太大。
我愿意和你一起，通過學習大部分人沒有掌握的技巧方法，早日成為效率達人，在享受美好生活的同時實現(xiàn)遠大目標！
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前幾期我們已經(jīng)探討了以下內(nèi)容：
輕松成為效率達人1-隨時隨地訪問需要的文件-不寫就出局第二篇
輕松成為效率達人2-一站式解決搜集、管理、編輯、分享各類文件和信息-不寫就出局第三篇
這一期我們來探討：如何戰(zhàn)勝拖延癥？
一、拖延癥是什么？
google大神告訴我們拖延癥有兩種定義：
第一種：拖延癥是一種病，學名叫“注意力缺陷多動障礙”，跟多動癥相似。患這種病如果早期不能治好，讀完初中都困難。我們今天討論的不是這種病。
第二種：拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。我們今天就要探討這個拖延癥。
當然，還有很多人做事也很拖延，他們其沒有人生或工作目標，什么都不在乎，即使事情沒做完，也一點不著急，照樣過的悠哉悠哉，這種連自己都不不想改變的拖延癥我們不討論。
二、拖延的產(chǎn)生
拖延的產(chǎn)生你一定要知道以下三點：
①拖延是人人都會發(fā)生的，這是因為你只能做著一些事而拖著另一些事，比如說陪著父母聊天而拖著007的作業(yè)，對于正在做的事不能算拖延，拖延的是還沒做的事。
②我們從祖先那里繼承來的“付出最少能量獲取最大獎勵”的基因，使我們必然會先做休息、享樂這樣的事或很容易做完并換來成就感的事。而拖延的事一般都不會馬上帶來興奮（獎勵），也不會馬上造成嚴重后果。
③我們大腦的認知能力和已經(jīng)養(yǎng)成的行為習慣影響著我們排序并處理各種事物，所以錯誤的認知和不良的的行為習慣也會使我們產(chǎn)生拖延。
三、拖延癥的分類
常見的拖延癥主要有三種：期限拖延、分心拖延和自設(shè)障礙拖延，讓我們一一說明：
①期限拖延：
這種拖延普遍存在于工作和學習中，只要有期限存在，拖延者首先反應(yīng)是“時間還早”，然后愉快地聊聊天、玩玩手機、刷刷網(wǎng)頁，等到最后期限即將來臨的時候，才會焦灼不安，拼命補救。
②分心拖延：
在信息大爆炸的時代，我們難免會受到各種干擾，光是一個手機和網(wǎng)絡(luò)，就讓工作和學習變得效率低下。如果不想辦法加以抵制，會嚴重阻礙目標實現(xiàn)和個人發(fā)展。
③自設(shè)障礙拖延：
這種拖延表現(xiàn)形式為：從事情的開始就總是找各種借口和理由拖延，比如客觀環(huán)境不允許、困難重重無法克服、時間不夠等等，然后選擇逃避。自設(shè)障礙拖延會讓人焦慮不安，認為事事都困難重重，進而感覺人生無味，毫無希望。甚至會下意識的逃避現(xiàn)實、厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結(jié)果，嚴重的甚至會產(chǎn)生抑郁癥。
四、戰(zhàn)勝拖延癥的方法
（一）通過改變認知進而改變行為習慣
①覺察：從自我意識中跳出來，通過記錄并審視自己每天的時間都干了什么，梳理時間都浪費在哪些不重要的事情上，做好終結(jié)拖延癥的心理準備。
②任務(wù)嚴峻化：為打算要做的事情找到必須馬上做的理由，方法在李笑來老師的《通往財富自由之路》里已經(jīng)講的很清晰了，我這里就不重復了。
③調(diào)節(jié)：人不可能總是持續(xù)高效的完成不能帶來愉悅的事情，把大任務(wù)分解成小任務(wù)，其中穿插點讓自己放松的事情來做。（可以是讀書，別是游戲那種容易放不下的無意義事情）
④接納自己：既然拖延不可避免，你就應(yīng)該接納不完美的自己，接納自己的缺點。這樣做的好處是，會在不經(jīng)意之間增強心理忍受能力，釋放出那些被自責、懷疑、緊張、壓抑的正能量。
⑤自我實現(xiàn)：你要用心觀察戰(zhàn)勝拖延癥的過程，體會自我實現(xiàn)的小改變，強化這種幸福感，讓戰(zhàn)勝拖延逐漸成為習慣。
（二）讓理智控制情緒
情緒是一匹馬，理智是騎士。在面對學習和工作時，情緒這匹馬會本能抗拒?！皯?zhàn)勝拖延”說白了就是讓理智這個騎士控制情緒這匹白馬。?
要控制情緒這匹馬，首先要讓理智這個騎士醒過來，不帶任何情緒地判斷事情的重要性。比如面對007作業(yè)，你先冷靜下來，把情緒扔在一邊，客觀判斷一下在規(guī)定時間內(nèi)做不完有什么壞處、做完以后有什么好處。如果答案都是肯定的，那么就開始用你的理智制定計劃，推動計劃。其次，你要學會哄情緒，隔三差五讓它放飛自我。具體來說，就是在推動計劃的過程中，適當?shù)刈屒榫w控制行為，比如看場電影、玩兩個小時游戲，等高興了再回來工作。
（三）一些具體的技巧方法
1??干起來再說：好多事情一旦干起來，就不可能再把注意力放到其他事情上，如果你有重要的事情，馬上就付諸行動是最好的辦法。
2??簡單的事情不要拖：像晚上11點之前關(guān)燈睡覺、下午3點打一個重要的電話等這種簡單的事不要拖。時刻記住，讓你的騎士控制好馬，千萬不要找借口拖延這種看似簡單的小事，不然會功虧一簣。?
3??大任務(wù)拆解成小任務(wù)：對于比較復雜的大任務(wù)，用番茄工作法把它拆解成小任務(wù)，一個一個的解決，讓完成小任務(wù)的成就感不斷激勵自己。
4??帶上降噪耳機：買一個降噪耳機，馬上就能體會到“世界一下子安靜了！”。不但可以把自己和周圍嘈雜的環(huán)境隔離開，也可以充分利用地鐵、高鐵、飛機上的空閑時間。還有一個好處就是，有人打擾你的時候可以裝著沒聽見。
5??換個工作環(huán)境改變心情：這可以讓自己保持專注的狀態(tài)。
6??屏蔽干擾：當你要做事的時候，把手機打在勿擾模式（蘋果手機的勿擾模式非常智能，不會錯過重要事情），不要去碰讓你分散注意力的所有事物。
……
戰(zhàn)勝拖延癥的具體方法還有很多，后續(xù)還會在提高效率的其他文章中詳細介紹。
總之，關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥你要記住以下幾點：
①就連達芬奇這樣罕見的天才，也飽受拖延癥的困擾，所以我們千萬別為拖延癥焦慮。
②一定要跳出拖延癥本身看待和戰(zhàn)勝它。
③要用理智控制情緒這匹馬，不要因為畏難、焦慮、急躁等情緒阻擋了我們什么事情更重要的判斷。
④戰(zhàn)勝拖延癥有很多具體的技巧和方法，多學習多熟練。
