第一，我們?yōu)槭裁匆X？

1、加強(qiáng)大腦記憶力

2、穩(wěn)定情緒

3、保持身體健康，睡眠不足會引發(fā)：

①心血管疾病

②糖尿病

③肥胖

④降低免疫力

第二，夢有哪些功能？

1、療愈痛苦情緒

2、提升面部表情識別能力

3、提升創(chuàng)造力

第三，哪些因素會妨礙睡覺？

1、燈光

2、室溫

3、酒精

4、心理因素

為了獲得充足睡眠，相比安眠藥作者更推薦非藥物的認(rèn)知行為療法，通過改變行為習(xí)慣，來引發(fā)自然睡眠。

12條健康睡眠貼士：

1、堅(jiān)持固定的睡眠時間。

2、盡量每天鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2-3小時結(jié)束鍛煉。

3、避免咖啡因和尼古丁的攝入。

4、睡前避免喝酒精飲料。

5、深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。

6、避免使用會延遲或破壞睡眠的藥物，一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥都可能破壞睡眠。

7、下午3點(diǎn)以后不要午睡，否則可能會造成夜間更難入睡。

8、睡前可以進(jìn)行一項(xiàng)輕松的活動，比如閱讀和聽音樂。

9、睡前洗個熱水澡。洗澡會幫助體溫下降，也可以幫助你放松和緩解緊張。

10、保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。擺脫臥室里任何會讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過高的室溫，并將時鐘的表盤轉(zhuǎn)到看不見的方向，這樣就不會在嘗試入睡時擔(dān)心時間了。

11、適當(dāng)曬曬太陽，盡量每天在自然陽光下曬30分鐘以上。如果你有睡眠問題，你應(yīng)該在早晨接受陽光照射1小時，并在睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光。

12、醒著時不要躺在床上，如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或感到焦慮和擔(dān)心，那就起床進(jìn)行一些輕松的活動，直到感到困倦。