前面兩節(jié)，我們了解了情緒影響身體的原理機(jī)制，以及男人，女人各自面對壓力時(shí)的表現(xiàn)。相信大家都很清晰的明了，緊張、焦慮、不安、郁悶、傷心、憤怒、憂慮、恐懼、壓抑、生氣等等負(fù)面情緒對身體的影響巨大，甚至有的人在驚恐，憤怒的情況下突然休克甚至離世，那么如果面對，如何解決這個(gè)問題呢，有沒有讓我們減輕壓力，減輕負(fù)面情緒對我們身體的傷害呢？
有！
下面，我來闡述，如果釋放壓力，舒緩情緒的方法。從幾個(gè)方面，來說明！
一，從營養(yǎng)的角度
前面我們講過，人在緊張的狀態(tài)下，神經(jīng)性的營養(yǎng)物質(zhì)是消耗最多的，比如：鈣鎂，維生素B族。這其中，維生素B族很關(guān)鍵，身體幾乎所有的生理功能它都有參與，所以我們有句行話，叫做，缺B等于傻逼，而B族又屬于水溶性的維生素，沒有辦法在體內(nèi)貯存，四個(gè)小時(shí)就會經(jīng)尿液排出體外，所以，容易緊張的人，需要隨身攜帶維生素B族，以幫助應(yīng)對壓力。同時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鎂等幫助身體對抗壓力和負(fù)面情緒。
同時(shí)，我們也知道，面對壓力和困難的時(shí)候，體質(zhì)強(qiáng)的人與體質(zhì)差的人表現(xiàn)是完全不同的。所以，平時(shí)，我們應(yīng)對自己的身體有一個(gè)全方位的健康管理方案，提升體質(zhì)，增加身體的能量貯備。那么首當(dāng)其沖的就是在合理的飲食基礎(chǔ)之上，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)支持，而且必須完整，均衡，及時(shí)，足量，才能有明顯的效果！最主要的就是蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素、礦物質(zhì)！這其中，維生素B族、維生素C屬于水溶性維生素，應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充！
這里，有一個(gè)要注意的問題，營養(yǎng)素改善體質(zhì)不是立竿見影，是需要時(shí)間的。身體每天新陳代謝，更新新的細(xì)胞，那么體質(zhì)改善就需要一定的周期，所以在改善體質(zhì)的時(shí)候請各位不要著急，要給予身體充足的時(shí)間。只要確定你做的是正確的事情，那么耐心等待就好！
只要你對身體的營養(yǎng)支持到位，慢慢的，你就會感覺到，你的性格為會發(fā)生變化，以前動不動就生氣、緊張、焦慮、不安，現(xiàn)在逐漸變得心平氣和，開心快樂，而很多好運(yùn)氣也隨之而來！
二，從生活的角度
有兩個(gè)比較好的方式，可以幫助你在負(fù)面情緒來臨的時(shí)候，去改善它。
1，學(xué)會做深呼吸，或者腹式呼吸法?？梢噪S時(shí)隨地去做，去熟練，把它變成你身體自然而發(fā)的方式。對你的健康大有裨益的！
深而長的呼吸，先呼后吸，張開嘴，用力的往外呼氣，不間斷，直到把體內(nèi)廢氣呼出，停止呼氣，身體自然吸氣！如此往復(fù)，循環(huán)練習(xí)！
每天早晚都做，隨時(shí)隨地去做，開車經(jīng)過路口，紅燈的時(shí)候，都可以去練習(xí)！學(xué)會隨時(shí)隨地張開嘴巴。你可以現(xiàn)在就去感受一下，張開嘴巴，做出很生氣的感覺，你會發(fā)現(xiàn)，很別扭，很難做到。而你觀察一下自己或者身邊的朋友的狀態(tài)，你會發(fā)現(xiàn)，在一個(gè)人緊張、焦慮、郁悶的時(shí)候，一般是閉著嘴巴的！比如：你看比賽最緊張的時(shí)候，一般是屏住呼吸的。而這個(gè)時(shí)候，身體處于緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)興奮，身體能量需求加大，能量轉(zhuǎn)化加快，氧氣的需求量也隨之而增加，可是你恰好屏住了呼吸！這不是自己和自己過不去嗎？
閉住嘴巴，身體迅速就會進(jìn)入缺氧狀態(tài)。各位一定知道，木炭缺氧，燃燒就會不充分，釋放出來的不是二氧化碳，而是劇毒的一氧化碳！人，亦如此，一旦缺氧，能量就無法充分的轉(zhuǎn)化，合理的釋放，就會迅速制造出毒素，而身體的各個(gè)細(xì)胞，因?yàn)榈貌坏匠渥愕难鯕舛霈F(xiàn)死亡，不能及時(shí)更新！
所以，各位，隨時(shí)隨地張開嘴巴，學(xué)會深呼吸，尤其是在面對緊張，焦慮，不安，憤怒等負(fù)面情緒的時(shí)候，非常有效！可以把負(fù)面情緒對身體的傷害還降到最低，最關(guān)鍵的是不花錢！
2，學(xué)會笑?。。]事就去學(xué)著笑，大笑，傻笑，哈哈笑，不管怎么笑，都行！因?yàn)槟阋恍?，身體識別到的信號是開心，而不是不安，就不會啟動交感神經(jīng)，而繼續(xù)又副交感神經(jīng)掌控身體！
你還可以經(jīng)常和身邊的小伙伴，笑一笑，鬧一鬧，你會發(fā)現(xiàn)，再不好的心情都會瞬間變得好起來！
3，學(xué)會哭?。?！很多人在面臨巨大壓力和無法接受的事物的時(shí)候，經(jīng)常會放聲大哭！這其實(shí)是身體非常寶貴的自我保護(hù)機(jī)制，身體無法對抗強(qiáng)大的負(fù)面情緒，選擇痛哭來釋放壓力，改善情緒，同時(shí)，痛哭還可以改善供氧，鍛煉肺活量，改善呼吸系統(tǒng)！
所以，當(dāng)你感覺非常壓抑，想哭的時(shí)候，不要憋著。你憋的不是眼淚，而是壓力，毒素。而如果你能大哭一場，不但可以使壓抑的情緒得到緩解，也可以幫助身體排除毒素，以免給身體埋下隱患，給未來制造危機(jī)！
笑，或者哭，都是我們身體與生俱來的本領(lǐng)！希望大家可以借此，保護(hù)好我們的身體！
希望大家通過這堂課，能讓你清晰的意識到情緒對我們健康的影響，有意識的多讓我們的副交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，這樣我們的身體才會有足夠的時(shí)間，利用我們吃的有用的營養(yǎng)素，來幫助我們身體更新細(xì)胞，修復(fù)組織，維護(hù)健康。
