1.運(yùn)動

堅(jiān)持做到了每天運(yùn)動30分鐘以上，一周累計(jì)運(yùn)動250分鐘。

2.日更

堅(jiān)持做到了簡書平臺每日更新，大約1萬字。

累計(jì)閱讀量475，單篇最高153，破了歷史記錄；最低只有30，差異比較大。

3.冥想

從9號梳理了時(shí)間安排之后，堅(jiān)持每天晚上睡覺前冥想15分鐘，累計(jì)3次。

從最開始思緒亂飛、完全集中不了注意力，到可以全身各部位放松一遍，有所進(jìn)步。

入睡時(shí)間不穩(wěn)定，沒有堅(jiān)持做到11：30入睡，下周要重點(diǎn)改善。

4.閱讀

周嶺《認(rèn)知驅(qū)動》、李雪《走出劇情》、李一諾《力量從哪里來》、老舍《駱駝祥子》各閱讀一半。

5.問題反思

（1）寫作速度慢，耗費(fèi)大量的時(shí)間，文章質(zhì)量不高。主要有幾個(gè)原因：

一是因?yàn)橐獔?jiān)持日更，文章必須當(dāng)天寫完，導(dǎo)致沒有時(shí)間修改和打磨，深度思考、體系化和系統(tǒng)化程度不夠。

二是避難趨易思想作怪。有些模模糊糊的思路或者看書的觸動點(diǎn)，應(yīng)該首選用自己的語言去表達(dá)。不自覺的會先去網(wǎng)上搜有沒有類似的說法，有逃避困難的傾向。

三是找尋資料的過程會被不相關(guān)的內(nèi)容牽起走，注意力分散掉，導(dǎo)致效率低下。

（2）瑣事多，情緒波動大，容易陷入自我懷疑。

一是孩子連續(xù)三周反復(fù)感冒，老公最近忙得完全顧不上家里，孤軍奮戰(zhàn)實(shí)在累心。有依賴思想，內(nèi)心力量需要加強(qiáng)。

二是睡眠質(zhì)量差加上要照顧孩子，休息不好也影響情緒。

三是閱讀量波動大，情緒多少會受些影響。

6.下周改善重點(diǎn)

（1）加強(qiáng)冥想，對入睡有一定幫助，對思維的影響暫時(shí)沒有感受到，需要繼續(xù)堅(jiān)持。

（2）加強(qiáng)素材和選題積累，每天積累3個(gè)案例素材；思考1-2個(gè)第二天的選題。嘗試限時(shí)寫作，先把自己的想法寫出來，再慢慢補(bǔ)充和修改，提高速度。

（3）閱讀目標(biāo)：泛讀，每天不少于50頁；慢讀，不少于10分鐘，選一個(gè)感興趣的片段細(xì)讀琢磨。

（4）寫成長日記，每天記錄生活中的3個(gè)進(jìn)步或亮點(diǎn)。反思日記可以更好的發(fā)現(xiàn)問題，改進(jìn)不足，但對于現(xiàn)階段的我不太適用。先從寫成長日記開始吧，培養(yǎng)積極性思維。