易效能《時(shí)間管理十堂課》天使班 8 班 2 期 1 月 19 日周檢視會(huì)
主持人：廖金鳳
親愛(ài)的，天使 8 班 2 期的同學(xué)們?cè)缟虾?，我是?lái)自 4 組的廖金鳳，用三個(gè)標(biāo)簽介紹下我自己，1.易.踐行者，2.企業(yè)技術(shù)總監(jiān)，3.愛(ài)旅行的旅行者，又到了我們一周一次的周檢視會(huì)了，不知同學(xué)們學(xué)習(xí)時(shí)間管理十堂課第五講收獲了什么呢？你還會(huì)整天忙忙碌碌，卻沒(méi)有成果嗎？你還會(huì)忙得 焦頭爛額，夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)卻遙遙無(wú)期嗎？來(lái)吧！讓我們一起分享，一起見(jiàn)正你的成長(zhǎng)吧！堅(jiān)信堅(jiān)持的力量，才能擁有高效的人生。
紀(jì)委李欣發(fā)言：
大家好，我是紀(jì)委李欣。我的三個(gè)標(biāo)簽：1.一歲寶寶的媽媽。二，樂(lè)天派。三，時(shí)間管理學(xué)習(xí)者。感謝大家積極打卡，學(xué)習(xí)。在未來(lái)一定會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己?，F(xiàn)在由我來(lái)公布本周積分情況。一組 170 分，二組 152 分，三組 171 分，四組 101 分，五組 103 分，六組 72 分，七組 66 分。本周獲得前兩名的小組是一組，三組。恭喜以上兩個(gè)小組。公布完畢，謝謝。
班委：鞏東濤
易效能天使八班的 老師同學(xué)們 大家早上好。 我是班長(zhǎng)鞏東濤，我的三個(gè)標(biāo)簽
1 易效能 時(shí)間管理踐行者，相信 自律 才能自由。
2 喜愛(ài)跑步登山等戶外活動(dòng) ，相信沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。
3 喜愛(ài)讀書(shū) 追求進(jìn)步，最近在學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖中精進(jìn)。
時(shí)間管理踐行在本周首先嘉許三組 你 171 分的好成績(jī) 獲得第一名 一組 以 170 分的好成績(jī)獲得第二名，其余的小組 要加油呀 !每周都是一個(gè)新的開(kāi)始 在這 40 多天，我能夠看到大家的變化和努力，看到助教靜亦，學(xué)委宋慧，颯颯，聶文娟，詹硯，邱明等等好多同學(xué)在堅(jiān)持跑步，還有每個(gè)組組長(zhǎng)都盡職盡責(zé)帶頭早起打卡學(xué)習(xí)時(shí)間管理。期待 70 天時(shí)間能夠給我們一個(gè) 好習(xí)慣 ，一個(gè)好習(xí)慣累加一個(gè)好習(xí)慣 ，從量變到質(zhì)變， 從普通平凡到卓越人生。
前幾天看了一個(gè)視頻和大家分享一下，視頻中 的人們 20 多歲開(kāi)始數(shù)錢 ，數(shù)到 36 歲， 收費(fèi)站要撤銷，這些人再去哭再去抱怨， 有什么用呢? 他們說(shuō)我們除了 365 天收費(fèi)， 什么都不會(huì) ，所以我們不要等到自己技能單一，智能低下， 認(rèn)知沒(méi)有升級(jí)的時(shí)候再去哭，再去抱怨 ，沒(méi)有絲毫的用處。
這個(gè) 時(shí)代追求穩(wěn)定就是最大的不穩(wěn)定，穩(wěn)定的職業(yè)都是高風(fēng)險(xiǎn)的職業(yè)。與其在穩(wěn)定中死去，不如在改變中重生。
我們學(xué)習(xí)時(shí)間管理的同學(xué)們 都是 追求進(jìn)步 希望改變的人，讓我們?cè)谶@ 70 天的陪伴中共同努力吧 !共同期待我們 的改變!
優(yōu)秀小組三組代表：王孝天使班的老師、同學(xué)們大家早上好！
我是三組副組長(zhǎng)王孝，同時(shí)也是易效能 146 期的學(xué)生，也是天使 8 班一期三組的組長(zhǎng).非常榮幸又和很多的老同學(xué)新同學(xué)相遇在天使班 2 期，在這一期我主要是輔助我們組長(zhǎng)詹言的工作，共同帶好三組的同學(xué)。
我們這一期主要是學(xué)習(xí)葉老師的十堂課和 100 講，這些音頻我們學(xué)習(xí)完后，我們大概就會(huì)有一個(gè)時(shí)間管理的概念，但是要真正學(xué)到時(shí)間管理的精髓肯定還需要到線下課去學(xué)習(xí)，線下課會(huì)有很多落地的實(shí)際操作，輔助軟件的實(shí)際運(yùn)用.參加過(guò)的同學(xué)肯定就會(huì)知道.
咱們易效能是專注時(shí)間管理的學(xué)習(xí)，時(shí)間管理就是從早睡早起開(kāi)始，我早睡早起打卡已經(jīng)有 200 多天了，帶給我的收獲真的很大，特別是早上的時(shí)間太充足了，再也不會(huì)急急忙忙了趕時(shí)間，趕工作，擔(dān)心上班遲到的問(wèn)題.
還有就是跑步，咱們班主任現(xiàn)在也是跑步達(dá)人了，上周也給大家分享了如何跑步，怎么才是正確的跑步，我相信只要參加過(guò)易效能學(xué)習(xí)的同學(xué)很多都在行動(dòng)，開(kāi)始跑步。這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)我一直沒(méi)有開(kāi)始，我的身體主要是太好了，達(dá)到肥胖的級(jí)別，跑步很容易受傷，但是我是真喜歡跑步，所以現(xiàn)在正在努力減重，體重減下去后也會(huì)開(kāi)始跑步.相信過(guò)不了多久就會(huì)趕上你們.
我們?nèi)M的同學(xué)真的非常的優(yōu)秀，上次 188 期先下課就有 2 位還是三位參加了，還有我們的雪梅姐，幾乎每天都是第一個(gè)打卡，我們的組長(zhǎng)也是非常的辛苦，自己每一項(xiàng)都在努力的學(xué)習(xí)，還帶動(dòng)我們?nèi)M進(jìn)步.
從 2017 到 2018 我們?cè)谝黄鹨荒炅?，也希望所有的同學(xué)們都收獲滿滿，在班委的帶領(lǐng)下，一起進(jìn)步，今天分享到此，謝謝大家
優(yōu)秀小組一組代表：白慧紅親愛(ài)的老師、同學(xué)們大家早上好！
我是 1 組的組長(zhǎng)白慧紅。我的三個(gè)標(biāo)簽：1）易效能時(shí)間管理的踐行者；2）人力資源工作者；3）認(rèn)真、努力學(xué)習(xí)的人。
很開(kāi)心我們 1 組獲得了本周的第二名，感謝 1 組的每一位同學(xué)，今天我和大家說(shuō)說(shuō)我對(duì)“分享”的感悟。
葉老師說(shuō)，要學(xué)會(huì)分享！要敢于分享！分享的越多，收獲就越大。
葉老師學(xué)習(xí)《道德經(jīng)》的故事大家都知道，剛開(kāi)始葉老師自己學(xué)，然后和公司的副總裁一起學(xué)習(xí)交流，討論的越多，對(duì)《道德經(jīng)》的理解與記憶就更深刻。慢慢的，他們開(kāi)始影響到公司很多其他同事，最后就變成了他們兩人給大家分享《道德經(jīng)》里的智慧，直至可以全文背誦。
就是在一次次的分享過(guò)程中，不斷的加深理解，不斷的感悟，不斷的總結(jié)。
我在日常的培訓(xùn)工作中，也有個(gè)深刻的體會(huì)。那就是，培訓(xùn)最大的受益者不是學(xué)員，而是講師自己。因?yàn)槊看蔚氖谡n都是對(duì)內(nèi)容的再次學(xué)習(xí)，日積月累，最終融會(huì)貫通。
這周開(kāi)始，我對(duì)自己的要求是，在我們小組的打卡群里，每天分享 100 講內(nèi)容、每天分享 10 堂課內(nèi)容，每天發(fā)朋友圈。因?yàn)槲颐靼字R(shí)學(xué)一遍沒(méi)有用，要重復(fù)地，積極地去學(xué)習(xí)才有用，教會(huì)別人是最好的學(xué)習(xí)。所以我愿意重復(fù)的學(xué)習(xí)，因?yàn)槊看味加行碌氖斋@和感悟，感覺(jué)離敬愛(ài)的葉老師的距離又進(jìn)了一步。
現(xiàn)在，我們組的小伙伴們?cè)絹?lái)越多的人開(kāi)始分享心得了，我真心的感恩你們，并為你們點(diǎn)贊。因?yàn)槟銈兊姆窒斫o了我又一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。所以，天使 8 班的同學(xué)們，讓我們學(xué)會(huì)分享，敢于分享，把美好的事物，正能量的語(yǔ)言分享給更多的人。
我愿意去嘗試，我愿意去開(kāi)始，大家一起來(lái)，更精彩！我的發(fā)言結(jié)束，謝謝大家。
小組代表發(fā)言：一組洪波：
大家好，我是八班一組的洪波.
我的三個(gè)標(biāo)簽是：1、易效能實(shí)踐者；2、學(xué)習(xí)分享者；3、新事物體驗(yàn)者；時(shí)間管理 100 講的課程我已經(jīng)學(xué)習(xí)了過(guò)半，在這段學(xué)習(xí)里，我接觸了計(jì)劃、行動(dòng)、習(xí)慣、高空、
反思、運(yùn)動(dòng)這六大模塊。這些模塊的內(nèi)容都讓我受益匪淺，計(jì)劃讓我懂得安排日常事務(wù)，行動(dòng)讓我學(xué)會(huì)專注，習(xí)慣讓我重視生活的質(zhì)量，高空讓我勾勒發(fā)展的藍(lán)圖，反思讓我保持理智，運(yùn)動(dòng)讓我變得快樂(lè)。
所以，我今天想把自己運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)分享給大家。
我個(gè)人原本是十分抗拒運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步。因?yàn)楦咧性粡?qiáng)迫參加了長(zhǎng)跑并因此而休克，所以對(duì)于跑步是抱有恐懼心理的。但是，聽(tīng)著課程對(duì)跑步的分析后，我認(rèn)識(shí)到跑步是有技巧的，而跑步的核心是避免受傷，而慢則可以實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，于是我開(kāi)始嘗試去慢跑，慢到同一起點(diǎn)的老人家都跑完一圈了，我卻還在一半的路程上挪動(dòng)。因?yàn)槁?，我沒(méi)有出現(xiàn)呼吸困難和大面積的肌肉酸痛。反而是覺(jué)得舒暢和愉悅。
雖然這個(gè)開(kāi)始很爛，但起碼我開(kāi)始了，希望能在未來(lái)循序漸進(jìn)的堅(jiān)持中，讓自己能更高效。我的發(fā)言完畢，謝謝大家。
二組：游瑾
大家好，我是二組的學(xué)員，游瑾，我學(xué)習(xí)易效能已經(jīng)有一段時(shí)間了，但仍然存在著許多問(wèn)題。我覺(jué)得我最大的問(wèn)題就是目標(biāo)不明確。
我不善于表達(dá)自己的想法，總是隨遇而安，隨波逐流，迷茫地不知道要做什么，我一直想要改變卻又害怕改變。我想要運(yùn)動(dòng)擁有一個(gè)健康的身體，卻總是在拖延，沒(méi)時(shí)間、太冷、天氣不好、地點(diǎn)不對(duì)等等，總能找一堆借口拖延。我想要豐富閱讀經(jīng)歷，卻總是在收集了許多電子書(shū)后看小說(shuō)去了。
只有當(dāng)目標(biāo)詳細(xì)并明確的時(shí)候，才能更好地執(zhí)行任務(wù)。當(dāng)我決定看書(shū)時(shí)，一定要明確到底要看哪本書(shū)，看多長(zhǎng)時(shí)間或者多少頁(yè)數(shù)。否則，我還會(huì)猶豫，看什么，看多久，繼而有可能就不執(zhí)行任務(wù)。
有時(shí)候，我沒(méi)定目標(biāo)，不知道要做什么，卻又不想一直坐著，就會(huì)掏出手機(jī)隨機(jī)選擇，那接下來(lái)就是隨機(jī)娛樂(lè)時(shí)間了。因?yàn)闆](méi)有安排時(shí)間學(xué)習(xí)，也就不會(huì)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
我總是太急躁，少了思考時(shí)間，常常為一些決定而后悔，卻又不知所措。學(xué)以致用！
易效能的課程不止要學(xué)還要習(xí)，要行動(dòng)起來(lái)。
我總是在激勵(lì)一段時(shí)間后又頹廢一段時(shí)間，周而復(fù)始。
接下來(lái)，我需要安靜冥想，明確目標(biāo)，不論近期目標(biāo)還是遠(yuǎn)期目標(biāo)，我需要一個(gè)方向，一個(gè)動(dòng)力。加油！
三組：譚洪
大家好，我是三組的譚洪，用三個(gè)標(biāo)簽介紹一下我自己，1:我是 80 后的石油業(yè)從業(yè)者。2:兩個(gè)孩子的父親。3:喜歡旅游和美食。
在我媳婦的影響和帶動(dòng)下，我有幸參加了第 188 期時(shí)間管理線下課。我感覺(jué)受益匪淺，使我對(duì)易效能的教育體系有了初步的體驗(yàn)和感受，在這里感謝張大軍教練的鼓勵(lì)和幫助。聽(tīng)完課程最直觀的感受是葉老師抓住了現(xiàn)在快速消費(fèi)社會(huì)下年輕人的共性。那就是電子產(chǎn)品合約收活的豐富多彩，導(dǎo)致了晚上不睡，白天不起，工作效率底下，注意力容易渙散等等。葉老師通過(guò)自己的潛心研究和經(jīng)驗(yàn)積 累創(chuàng)造性地提出了時(shí)間管理的系統(tǒng)。我認(rèn)為只要踐行時(shí)間管理，利用好工具和平臺(tái)主必定養(yǎng)成良好的作息和工作習(xí)慣。說(shuō)到吃青蛙，可能我和大家的情況不太一樣，我的主要工作就是投標(biāo)，你告訴我，如果說(shuō)一個(gè)項(xiàng)目投標(biāo)是一只青蛙的話，而我是一個(gè)月的時(shí)間都在吃同一只青蛙，在這個(gè)過(guò)程中，我已經(jīng)在嘗試運(yùn)用葉老師的八大思維。作為初學(xué)者的我知道要很長(zhǎng)時(shí)間才能熟練運(yùn)用，在學(xué)習(xí)一項(xiàng)能得路上必同大家一起共勉，不放棄，90 天不是結(jié)束，而是開(kāi)始。我的分享就到此，謝謝聆聽(tīng)。
四組：張瑩
我今天要分享的是 總有一個(gè)小方法。摔跤吧爸爸這部電影的男主角，因?yàn)榕倪@部戲，先吃胖，又迅速瘦下來(lái)。在別人看來(lái)這么有毅力的行為，主人公卻是用了一個(gè)小辦法。他先吃胖，拍老年爸爸的戲份，再減肥，拍年輕時(shí)的部分。他說(shuō)如果反過(guò)來(lái)，那電影拍完他就是個(gè)胖子了。這種外人看來(lái)是毅力，自己看來(lái)是方法的行為，給了我很大啟發(fā)，我們可以用方法解決很多看起來(lái)只有毅力能解決的問(wèn)題。
比如早起，在前一天早睡的情況下，次日鬧鐘響，我們可以把鬧鐘放在伸手拿不到的地方。你起來(lái)關(guān)鬧鐘，還是很困，你就告訴自己，你上個(gè)洗手間就回來(lái)睡覺(jué)。然后你再告訴自己，喝一口水再去睡覺(jué)，我想喝完水你應(yīng)該已經(jīng)醒了。再比如周末午睡，特別容易睡多，那就不要在房間睡，到客廳沙發(fā)上，在沙發(fā)旁邊放上瑜伽墊。當(dāng)鬧鐘響起，你不愿意起床，那就告訴自己，只要翻個(gè)身。當(dāng)你翻身掉到墊子上，我想你肯定醒了。以上就是我發(fā)現(xiàn)的小技巧，所有看起來(lái)和毅力有關(guān)的事，都是因?yàn)檎覍?duì)了方法
五組：齊雪
謝謝親愛(ài)的主持人！易效能的老師和同學(xué)們大家早上好！我叫齊雪。我的三個(gè)標(biāo)簽是牙科護(hù)士、愿意突破、易效能的踐行者！學(xué)了葉老師的時(shí)間管理 100 講，收獲了太多太多的管理時(shí)間的方法，受益頗多！印象最深的有幾句想和大家分享：1、“人生不在于做多少事，而在于把重要的事專注做、用心做，把它做到極致”早起就是我每天必吃的一只巨型青蛙 經(jīng)過(guò)這幾十天和大家一起打卡
的日子，自己也能漸漸有些進(jìn)步好開(kāi)心！2、“大腦是 CPU，不是硬盤(pán)，要事優(yōu)先學(xué)會(huì)分類”以前我工作的時(shí)候常會(huì)同時(shí)有很多事情需要記錄和解決 當(dāng)事情一件疊一件變得越來(lái)越多時(shí)，就會(huì)強(qiáng)迫用腦子記憶 就會(huì)焦慮，然后工作效率自然下降，又開(kāi)始焦慮形成惡性循環(huán) 。葉老師說(shuō)“大腦是用來(lái)思考的而非記憶，要把大腦里的事情寫(xiě)下來(lái)或是記錄在手機(jī)里 ，養(yǎng)成隨時(shí)記錄的好習(xí)慣 大腦就會(huì)更輕松 從而達(dá)到做事效率！3、“什么樣的計(jì)劃才能趕上變化？跟時(shí)間沒(méi)有太大關(guān)系和情境有密切的關(guān)系。按照老師的方法，努力踐行，每天下來(lái)做事越來(lái)越有效率人也輕松了許多！感恩老師我的分享到這里結(jié)束，謝謝主持人！
六組：周容
尊敬的各位老師，各位同學(xué)，大家早上好。我是六組的周蓉。很高興和你們這樣一群優(yōu)秀的人。分享在一起踐行的感言，我以前是學(xué)習(xí)過(guò)時(shí)間管理的。但是沒(méi)有想到易效能的時(shí)間管理是如此之細(xì)。對(duì)我而言，可貴之處并不在于能夠?qū)W到多少知識(shí)。 而是在于堅(jiān)持 40 天的踐行以來(lái)，我的生活已發(fā)生了些許的改變，我是一個(gè)就是葉老師說(shuō)的那種躺床刷吧，養(yǎng)成了早睡的好習(xí)慣，每天和孩子閱讀完之后就和孩子一起睡覺(jué)了，而且每天的早起也可以做許多自己喜歡的事情，以前的我也跟大家一樣，感覺(jué)每天都在瞎忙，根本沒(méi)有自己的時(shí)間和空間，沒(méi)有干自己喜歡的事情，每天都是兩點(diǎn)一線的，現(xiàn)在早起之后寫(xiě)自己喜歡的日記，也可以練自己喜歡的書(shū)法等等，每天我感覺(jué)時(shí)間非常充足，不再有碌碌無(wú)為的感覺(jué)。而且，自己的惰性也在慢慢消退心情越來(lái)越好，身體也感覺(jué)好多了，每天的疲倦也沒(méi)有了， 精神狀態(tài)明顯好多了，雖然沒(méi)有雖然每天沒(méi)有睡到自然醒。但是生活卻更加豐富多彩，感謝我們這個(gè)優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)。謝謝各位的聆聽(tīng)。
神秘嘉賓分享：海菊教練
海菊教練：嗨，親愛(ài)的天使班的伙伴們，早上好，我是海菊，非常榮幸的應(yīng)大軍教練的邀請(qǐng)今天早上來(lái)和大家分享一個(gè)健康的話題。我先用三個(gè)標(biāo)簽介紹一下我自己：
我是護(hù)理學(xué)的碩士，目前在一所學(xué)校里面教授學(xué)生護(hù)理學(xué)，是一名副教授；另外，我是兩個(gè)女孩的媽媽；是時(shí)間管理的踐行者，我是 1357 期的學(xué)員，在去年的一年當(dāng)中，上了易效能的所有課程，在這過(guò)程當(dāng)中，如大家剛才分享的一樣，我自己也是收獲非常非常的多，任易效能教練也是近一年的時(shí)間，目前是易效能的一名助理教練?，F(xiàn)在呢，我來(lái)和大家共同分享一下我們健康生活方式，這個(gè)話題和我的專業(yè)也有很大的關(guān)系，那么我先了解一下，伙伴們可以在麥上給我一個(gè)回應(yīng)：你認(rèn)為的什么是一種健康的生活方式？你認(rèn)為的健康生活方式包括哪些？我看見(jiàn)了，有“早睡早起，飲食，作息的規(guī)律，心情的愉悅”，非常好，感謝伙伴們的回應(yīng)。
當(dāng)然了，健康對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常非常的重要，有研究發(fā)現(xiàn)人的健康 15%靠遺傳，10%靠得是社會(huì)條件，8%是醫(yī)療條件還有 7%靠治療環(huán)境，剩下的 60%都是靠我們的生活方式?jīng)Q定的，所以說(shuō)，健康的生活方式才是我們健康的一個(gè)基石，我們易效能所倡導(dǎo)的就是我們?nèi)碌囊粋€(gè)生活方式，也是為了我們的健康出發(fā)。在伙伴們剛剛打出的回應(yīng)當(dāng)中呢，我也看到了很多，在這里呢，我給大家分享網(wǎng)上找的 2016-2017 年十大健康生活方式：
01. 常唱歌
02. 曬太陽(yáng)
03. 雨中行
04. 少食肉
05. 飯后息
06. 挺起胸
07. 靜坐思
08. 天倫樂(lè)
9. 步當(dāng)車
10. 行善事那大家都有占到幾條呢？不管你在里面占到了幾條，我們今天將我們易效能的全新的生活方式，還
記得那個(gè) 3+1 是不是？3 指睡眠，運(yùn)動(dòng)，飲食；1 就是冥想。也契合我們剛才講的十大生活方式。我剛剛聽(tīng)到大家有分享運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，而我們大軍教練又是易效能跑步班的，我就不班門(mén)弄斧了，我今天給大家分享一個(gè)靜坐思的話題，我準(zhǔn)備了兩個(gè)話題，待會(huì)兒看時(shí)間，時(shí)間允許我們就講兩個(gè)，不允許就講一個(gè)話題。先和大家分享冥想這個(gè)話題：
我將從“道術(shù)器用”這四個(gè)方面來(lái)做分享。首先，“道”：我們?yōu)槭裁匆鲞@個(gè)事情？只要心甘情愿，一切變得簡(jiǎn)單，所以說(shuō)，先來(lái)講為什么要做。我們知道很多名人有冥想的習(xí)慣，不論商界，政界，體育界的名人，比如喬布斯，奧巴馬，科比，他們都有冥想的習(xí)慣，為什么呢？因?yàn)槲覀兊拇竽X每時(shí)每刻都在產(chǎn)生不同的想法，而我們現(xiàn)代社會(huì)的信息量又非常的大，我們?nèi)说膲毫σ埠艽?，使得我們難以靜下心來(lái)，而平靜是我們應(yīng)具有的迎接一切生命體驗(yàn)的理想狀態(tài)，通過(guò)冥想能使人內(nèi)心平靜，緩解內(nèi)心壓力和緊張，易效能所倡導(dǎo)的正面冥想也就是在當(dāng)下時(shí)刻對(duì)周遭環(huán)境不帶判斷的保持有意識(shí)的覺(jué)察，你可以不判斷的覺(jué)察呼吸以及身體的感覺(jué)，慢慢的延伸到不判斷的覺(jué)察自己的所思所想，而這種方法的應(yīng)用已經(jīng)超過(guò)了 1500 年，它和宗教是沒(méi)有關(guān)系的。那我也想知道在線的伙伴們，你們有沒(méi)有開(kāi)始冥想呢，不管是經(jīng)常冥想還是偶爾冥想，有的話請(qǐng)打 1 回應(yīng)一下。
那接下來(lái)說(shuō)冥想的“道”是什么呢？冥想可以讓我們靜下心來(lái)，冥想也能幫助我們重裝大腦，調(diào)節(jié)情緒，哈佛大學(xué)的幸福公開(kāi)課提到：冥想轉(zhuǎn)換大腦的思維使我們更容易感染到積極的情緒，正面冥想除了對(duì)心理有極大的支持之外，初次之外，對(duì)人的身體也有好處：可以提高免疫力，減輕心血管疾病降低壓力反應(yīng)，若要了解更多，可以收看哈佛大學(xué)幸福公開(kāi)課，里面專門(mén)有一講叫《運(yùn)動(dòng)與冥想》。
冥想的“術(shù)”，在這里我想用 2 個(gè)“W”和 2 個(gè)“H”來(lái)說(shuō)明它。2 個(gè)“W”，第一個(gè)“W”是WHERE，什么地方來(lái)進(jìn)行冥想？對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，最好你在冥想的時(shí)候是有一個(gè)專用的區(qū)域，形成一個(gè)范圍，在這里放一些喜歡的東西。比如我，我做冥想的時(shí)候，喜歡在我們家的沙發(fā)貴妃位上，可坐可躺，其他地方可能效果就不太好。第二個(gè)是 WHEN,什么時(shí)間？對(duì)于初學(xué)者，建議是黎明或者黃昏，午夜，因?yàn)檫@些階段很安靜，不容易被打擾，當(dāng)然，熟悉之后可以在任何場(chǎng)合，哈佛公開(kāi)課就提到：在乘公交車的時(shí)候甚至是開(kāi)車的時(shí)候都可以進(jìn)行冥想，但是不推薦在開(kāi)車的時(shí)候進(jìn)行冥想。這是兩個(gè) W,HOW 怎么來(lái)進(jìn)行冥想，入門(mén)要點(diǎn):首先：形成習(xí)慣，可以先從 5 分鐘或者 10 分鐘，比如你比平時(shí)早起 5 分鐘，就可以自己創(chuàng)造冥想時(shí)刻，那么你的一整天便會(huì)賦予意義和喜悅；第二，放松的竅門(mén)，冥想就是幫助我們放松，你可以選擇一個(gè)仰臥位的放松或者坐位，選擇一個(gè)自己合適姿勢(shì)；第三，如何記錄冥想的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要專注于自己的內(nèi)心，向內(nèi)探索，關(guān)注于
我們的呼吸，或者集中于身體的一個(gè)點(diǎn)，或者盯著一幅畫(huà)、一段場(chǎng)景，或者使用一段音樂(lè)做引導(dǎo)。還有一個(gè) HOW，就是 HOW MANY TIMES?多長(zhǎng)時(shí)間來(lái)一次，最好是每天一次或者是多次，這個(gè)也有研究表明：每天 8 分鐘一次，有冥想的人要比不冥想的人更容易感染到積極的情緒來(lái)抵御消極的情緒，所以說(shuō)冥想對(duì)我來(lái)講是有多么的重要。
冥想的“器”，其實(shí)冥想是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的活動(dòng)，我們可以在任何時(shí)間、任何空間中進(jìn)行。給初學(xué)者推薦兩個(gè)軟件（這兩個(gè)軟件在葉老師的 100 講里面也有推薦）：Now,8 分鐘冥想,兩種軟件均可在 APP 中下載，無(wú)論安卓手機(jī)還是蘋(píng)果手機(jī)。Now 軟件中有很多專題：晨間冥想，晚間冥想等等，里面還包括一些免費(fèi)課程，對(duì)于初學(xué)者來(lái)講已經(jīng)夠了。冥想書(shū)籍推薦：《冥想的奇跡》、《正面的奇跡》、《冥想 5 分鐘等于熟睡 1 小時(shí)》
接下來(lái) 5 分鐘冥想體驗(yàn)：晨間冥想，開(kāi)啟美好一天~冥想結(jié)束，伙伴們感受分享。
接下來(lái)我們的話題講“用”，如何來(lái)用？如何讓自己形成一個(gè)冥想的習(xí)慣？對(duì)我個(gè)人來(lái)講，剛開(kāi)始做冥想的時(shí)候也是，思路會(huì)常常的跑掉，一直在我學(xué)了易效能的很長(zhǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間我都不能夠做到，因?yàn)槲矣X(jué)得這個(gè)也沒(méi)什么了不起，后來(lái)機(jī)緣巧合，看到網(wǎng)上有一個(gè)活動(dòng)，里面提到了冥想的一個(gè)刻意的練習(xí)。我的經(jīng)驗(yàn)是：思路跑掉不可怕，做任何事情都需要我們做一個(gè)刻意的練習(xí)。所以我就跟著一群伙伴如同大家現(xiàn)在踐行易效能一樣的，跟著他們每天打卡，打到 21 天的時(shí)候我就慢慢找到了冥想的感覺(jué)了，一直到現(xiàn)在。已經(jīng)形成了冥想的習(xí)慣，一個(gè)人走得快，一群人走的遠(yuǎn)，冥想也是如此，找個(gè)社群一起打卡，推薦大家小工具：微信上小目標(biāo)打卡。
第一次冥想練習(xí)是你種下的第一顆種子，如果我們每次抓住于當(dāng)下，這顆種子就會(huì)慢慢長(zhǎng)成一棵大樹(shù)，就會(huì)融入我們平常的生活，我們驚然發(fā)現(xiàn)我們擁有一整片森林。分享到此結(jié)束，謝謝伙伴們的聆聽(tīng)。
大軍教練總結(jié)：感恩海菊教練的精彩分享。嘉許我們的主持人金鳳，金鳳也是我們一期的班長(zhǎng)， 在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中感恩班委的付出，今天主持人非常的棒，整個(gè)環(huán)節(jié)控制的非常好，還要嘉許三組，一組，恭喜你們獲得了第一名和第二名，在這個(gè)過(guò)程中聽(tīng)到了同學(xué)們的分享，能量滿滿，也包括提出的困惑與問(wèn)題，有幾個(gè)同學(xué)的問(wèn)題我會(huì)在群里面做一個(gè)回應(yīng)，王孝和譚洪給我們講了線下課的確它能夠帶給我們探索的時(shí)間，直接學(xué)為所用?？赡苡械耐瑢W(xué)會(huì)認(rèn)為我聽(tīng)了 100 講學(xué)了 10 堂課，還有網(wǎng)課，可能聽(tīng)后覺(jué)得沒(méi)有上線下課的必要，這完全是一個(gè)誤解，這里面已經(jīng)有很多同學(xué)上過(guò)線下課，上過(guò)線下課之后你會(huì)感覺(jué)你以前的所有這些想法都不對(duì)。同學(xué)們，你只有到了那個(gè)現(xiàn)場(chǎng)，你才會(huì)知道這個(gè)課程能夠帶給你什么。謝謝大家精彩的分享！你們?cè)谶@你有所收獲我就非常的開(kāi)心，最開(kāi)心的是通過(guò)易效能時(shí)間管理的學(xué)習(xí)，我的生活過(guò)得比以前好了，這就是我們的目的：從線下的無(wú)序走到線上的有序，專注與平衡。今天的周檢視會(huì)就到這里，謝謝大家的參與！
主持人：感謝大軍班主任，感恩生命中那些幫助過(guò)我們的人，同時(shí)成為別人生命中值得珍惜的人，感謝大家的聆聽(tīng)，今天的分享到此結(jié)束！
