首先你要幸福，其次都是其次，讓自己變幸福的八件小事.
1.花錢買經(jīng)歷而不是物品
明白花錢的真正意義，只要是為自己喜歡又覺得有意義的事情都值得，比如去上一節(jié)心理課、去向往之地旅游。投入到這段經(jīng)歷中，不要考慮它會花費多少錢、多少時間，盡情享受這段經(jīng)歷。
2.每晚寫下當天發(fā)生的 3 件好事
記錄一些很常見但經(jīng)常被你忽略的、小的好事，比如吃到一道好菜、 看了一本好書、工作有了進展等“小確幸”。這種方法，可以讓我們有意識地把注意力轉(zhuǎn)移到好事上，幸福感會持續(xù)上升。
3.激發(fā)一次內(nèi)在動機
做一件你自己喜歡、感到享受的事情，無論它是否能 給你帶來其他好處。吃飯時，就仔細品嘗美食的味道；散步時，就盡情感受周圍的風景。給你的自我來一次正反饋吧！
4.情緒正念冥想
睡前嘗試一下情緒正念冥想，抽出一點時間回想一下當天的情緒，并把心得體會寫下來。你會發(fā)現(xiàn)， 所有情緒都是你的朋友。
5.改造你的工作、生活環(huán)境
嘗試改造你的工作環(huán)境或生活環(huán)境，以此激發(fā)你的自主動機。比如，在工作座位上擺上家人的照片，把座右銘設(shè)置為電腦屏保。也可以把自己喜歡的活動所需的東西放在醒目的地方，提醒自己：我的工作充滿意義和樂趣。
6.成就清單
也許你已經(jīng)取得了不少成就，但是自己沒有覺察到， 這個方法有助于強化你的成功印象，增加你的內(nèi)隱自尊。 寫下最近讓你印象深刻的成就。請注意， 成就沒有大小之分，只要是你感到有意義的時刻，都可以。
7.改變對情緒的看法
如果你正感到焦慮，不妨體驗一下你現(xiàn)在的身體感受。改變對焦慮情緒的看法，不要給這些感受貼上任何“壓力”或“焦慮”的標簽，只是去感覺，進而轉(zhuǎn)換情緒帶來的影響。以后再出現(xiàn)這些身體狀態(tài)時，你的大腦就更有可能預(yù)測你是興奮了，而不是焦慮了。
8.感恩信
給你一直想感謝卻沒有好好表達過謝意的人寫一封信。注意，信里要寫出你感謝他的詳細理由。 感恩不僅能讓你情緒變好，還會讓你身體更好，調(diào)整你的認知偏差，帶來現(xiàn)實生活中的改變。
