蛋白粉不傷腎，也不會(huì)致禿，正確的使用方法在這里！

但凡健過(guò)身的人應(yīng)該都對(duì)蛋白粉這個(gè)家伙并不陌生，而且我相信很多人在對(duì)蛋白粉深入認(rèn)識(shí)之前，都會(huì)覺(jué)得這就是一個(gè)妖魔化的產(chǎn)物。他們都想當(dāng)然地以為蛋白粉就是一種能讓你長(zhǎng)肌肉的藥物，而且這個(gè)東西還存在一定的副作用，因此在健身初期不少人都會(huì)無(wú)條件地拒絕蛋白粉，而投身?yè)肀蛘糁蟮奶烊皇澄锶纾弘u胸肉，雞蛋，西蘭花為首的部分蔬菜等。并且還會(huì)逢人就勸說(shuō)不要使用蛋白粉，蛋白粉會(huì)讓你的腎毀掉，還可能讓你禿頂。

看到這里，相信對(duì)蛋白粉有過(guò)深入了解的你看到這里肯定會(huì)心一笑，畢竟都是從天真期過(guò)來(lái)的。其實(shí)蛋白粉并沒(méi)有他們所說(shuō)的那么可怕，它只不過(guò)是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種途徑。至于傷腎，致禿等說(shuō)法更是強(qiáng)行扣上的帽子，因?yàn)橹灰惚旧淼哪I臟沒(méi)有問(wèn)題，而家族里面又沒(méi)有遺傳的致禿基因，那么喝蛋白粉便并不會(huì)讓你出現(xiàn)以上癥狀。

蛋白粉本身的原料都是源于牛奶等提取物，本身就是比較天然的存在。至于所謂的藥物，比如膽固醇，啊不，是類固醇。我們要知道這些藥物在國(guó)外雖然普遍，但也是很昂貴的，在售價(jià)約300~500元每桶的蛋白粉中加入這么昂貴的藥物，制造商肯定不會(huì)做如此虧本的買賣。

之所以要喝蛋白粉，是因?yàn)樗梢愿奖?，更快捷地提供人體所需的蛋白質(zhì)。因?yàn)橹豢咳獾澳讨械牡鞍踪|(zhì)來(lái)補(bǔ)充，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是比較吃力的。比如一個(gè)體重70公斤重的男子，每天只靠雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么他需要吃大約20個(gè)。不知道20個(gè)雞蛋你們有沒(méi)有吃過(guò)？總之我一天吃10個(gè)都覺(jué)得很是費(fèi)勁。

我們都知道蛋白質(zhì)對(duì)健身者意味著什么，如果沒(méi)有補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，那么已破壞的肌肉纖維就沒(méi)有足夠可以修補(bǔ)的養(yǎng)分，肌肉也更無(wú)法如你所愿的生長(zhǎng)！就如同那句話：想讓馬兒跑，還不給馬吃草，這本身就很矛盾?。?/p>

如果你在健身，那么每天你所攝入的蛋白質(zhì)含量要在每公斤體重1.8克~2克左右，如果你的訓(xùn)練量再大一些，那么可能就需要更多，要達(dá)到2.5克左右。而這些蛋白質(zhì)如果全靠雞蛋，雞胸肉，牛肉這些食物來(lái)填充，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是吃不下的。而一勺蛋白粉就能夠補(bǔ)充大約25克左右的蛋白質(zhì)，而這并不會(huì)帶來(lái)特別強(qiáng)烈的飽腹感，也不會(huì)影響你在其他食物中接著來(lái)攝取蛋白質(zhì)。

蛋白粉怎么喝？

最佳方案：水溫不超40度的溫水，涼水也可以，過(guò)熱的水會(huì)導(dǎo)致蛋白粉結(jié)塊更不易搖勻。

什么時(shí)間喝最好？

很多人認(rèn)為訓(xùn)練后喝效果最佳，其實(shí)并沒(méi)有準(zhǔn)確的依據(jù)來(lái)證明，只是訓(xùn)練后狀態(tài)比較萎靡，喝點(diǎn)蛋白粉會(huì)讓人覺(jué)得好一些，也可以減輕由于饑餓帶來(lái)的胃部負(fù)擔(dān)。

蛋白粉又分為乳清蛋白和酪蛋白兩種，乳清蛋白身體吸收較快，隨時(shí)可以喝，酪蛋白屬于緩釋蛋白，睡覺(jué)前喝效果更佳。

如果你問(wèn)我要不要喝蛋白粉？我只能說(shuō)它是一種你可選擇的攝入途徑，但絕不是必須品。如果你食欲很好，每天都能在食物中攝取到足量的蛋白質(zhì)，那為什么要喝？反之，你的食欲有限，根本無(wú)法完成僅在每天的飲食中補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，那為什么不喝呢？

本期結(jié)束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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