11個(gè)情緒調(diào)節(jié)方法

要心情好了，身體就會(huì)越來(lái)越好。該吃吃該喝喝，好好的享受每一天。

1、壓力：皮質(zhì)醇--外出散步。

2、疼痛：內(nèi)啡肽--游泳堅(jiān)持30分鐘以上。

3、疲憊：多巴胺--沐浴洗澡。

4、悲傷：血清素--吃新鮮水果。

5、憤怒：血清素--聽(tīng)音樂(lè)放松。

6、失眠：褪黑激素--戶外曬太陽(yáng)。

7、內(nèi)耗：自我覺(jué)察--正念練習(xí)。

8、恐懼：腎上腺素--深呼吸。

9、焦慮：Y一氨基丁酸--冥想。

10、懶惰：腎上腺素--高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。

11、拖延：腎上腺素--設(shè)定小目標(biāo)行動(dòng)。

過(guò)去的傷心事不要去糾結(jié)，還沒(méi)有發(fā)生的事，不要擔(dān)憂。

做一些讓自己開(kāi)心的事情，運(yùn)動(dòng)自律，擠出時(shí)間來(lái)給自己鍛煉。早睡早起，不要熬夜。熬夜會(huì)破壞自律神經(jīng)，減少自己進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間。大腦需要得到充分的休息才能好好工作，睡得好，心情才能好。