如何更好使用書籍
- 某種概念是如何在你的生活中發(fā)生作用的，在你可以作出改變之前，你需要看清它的本質(zhì)。
- 帶上觀察者的眼光，沒有偏見、保持好奇心，就像一名通過顯微鏡作觀察的科學(xué)家一樣，期待發(fā)現(xiàn)有趣且有用的東西。
- 集中注意力、拒絕誘惑、控制沖動、克服拖延是非常普遍的人性挑戰(zhàn)。
- “我要做”意志力挑戰(zhàn)：有沒有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活質(zhì)量？
- “我不要”意志力挑戰(zhàn)：你生活中最“頑固”的習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？
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“我想要”意志力挑戰(zhàn)：你最想集中精力完成哪一項重要的長遠目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠離自己的目標(biāo)？
人腦中的意志力
提高意志力
- 認(rèn)識自己
- 回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標(biāo)，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意志力
- 只需要看看你能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動
- 冥想訓(xùn)練
- 生理基礎(chǔ)
- 應(yīng)激反應(yīng)是大自然賜予人類最豐厚的饋贈，盡全力逃命是大腦和身體的本能反應(yīng)
- 鍛煉，充足睡眠，遠離誘惑
- 自控力將消耗能量，壓力大的時候?qū)W會放松：放慢呼吸，壓力小的時候：疼痛忍耐度測試
