事件：準備在沙龍上講時間管理四象限，和子儀磨課，

受：（身體、內(nèi)心感受）松一口氣，興奮，內(nèi)疚，認知，接納，輕松

覺：（內(nèi)在探索過程）今天終于把要講的時間管理大綱準備好了，還用PPT的方式完成，感覺送了一口氣，有了目標方向了。于是很興奮約子儀磨課。而在試講的過程中，還是有很多問題。我看到了自己還沒準備好，就約子儀磨課。想到子儀還有自己的刻意訓練，還有很多自己的事，我還沒做好充分準備，就約磨課，不是耽誤子儀的時間嗎？用“拆掉思維里墻”，我這是綁架了子儀，讓子儀因為我的私事，我的原因埋單嗎？想到這些，我心里的內(nèi)疚油然而生。今天我沒有讓自己陷在內(nèi)疚的負面情緒當中，我問自己，那我能做什么呢？我要盡快準備好課程，不拖后腿。而且我一度在這種負面情緒，也改變不了什么！所以后來我再我準備怎么做時，沒有負面情緒的影響，我聽到自己語氣也透著足夠的底氣。當我覺察到這些時，我決定要寫覺察日記，我發(fā)現(xiàn)我認知的改變，我不再像以前那樣陷在自己做不好的負面情緒了，積極面對，接納自己了。其他什么都不要，我覺得自己這個轉(zhuǎn)變是最重要的，是我今天做得最好的事情。

悟：（感悟、明了）原來當我不再為自己做不好的事情，內(nèi)疚，陷在負面情緒時，才是真正接納自己，而接納自己后，心里的自信也滿滿的，有底氣的。

行：（接下來我會怎么做）以后我一有這個覺察，就記錄下來，直到自己的自信加碼。