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各位書友大家好，我是志凌，歡迎來到非凡精讀館。

今天，給大家分享一本《精力管理》。精力不足是太多人的困擾了。不知道你注意到了嗎？我們們常常都是拼命工作，然后拼命享樂，結(jié)果總是很累。

那要怎么樣才能獲取精力？

一、精力管理的四個(gè)基本原則

原則一：打造完整的精力體系

第一，要知道精力由什么構(gòu)成的，它包括體能、情感、思維、意志，四者缺一不可。

這四者構(gòu)成完整的精力體系，它是彼此相互影響的，互相之間縱橫交錯(cuò)，抽掉任何一面，都不能完全調(diào)動(dòng)我們的才華和技能。

原則二：學(xué)會(huì)主動(dòng)切換

使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力，一個(gè)勁地練，或者一個(gè)勁地休息，都不行。要主動(dòng)切換，而不是被動(dòng)切換。

原則三：突破極限，系統(tǒng)訓(xùn)練

除了切換之外，要突破極限，比自己的極限稍微超出一點(diǎn)點(diǎn)，然后休息恢復(fù)，再進(jìn)行一次極限的超越。如果永遠(yuǎn)停留在舒適區(qū)，那你的精力不會(huì)有任何的提升，只會(huì)維持原狀。

原則四：積極的儀式習(xí)慣

此外，不管是切換，還是突破極限、精力進(jìn)階，都必須通過一些既定的儀式性的動(dòng)作來完成，最后才能夠形成習(xí)慣。這些帶點(diǎn)儀式感的小環(huán)節(jié)，可以幫助你改變?cè)瓉淼膲牧?xí)慣。

二、管理精力的三個(gè)步驟

小結(jié)一下，我們要清晰地記住，精力的構(gòu)成分為體能、情感、思維和意志。四個(gè)原則，各有一個(gè)關(guān)鍵詞。原則一是四元素缺一不可；原則二，多切換，使用過度和使用不足都會(huì)削弱精力，必須來回切換，形成平衡；原則三，破極限；原則四，儀式感。

然后咱們依照四個(gè)原則，進(jìn)行三個(gè)步驟：定目標(biāo)，看現(xiàn)實(shí)，快行動(dòng)。這些內(nèi)容，就是精力管理的框架。好，接下來我們就按照這個(gè)框架進(jìn)行進(jìn)一步的詳細(xì)分析，出大招。

三、四大精力要素的管理方法

首先我們當(dāng)下的精力問題在哪里？你可以看看自己的體檢報(bào)告，進(jìn)行一下綜合判斷，或者去健身房或者健康機(jī)構(gòu)幫你做一次體能測試，甚至什么檢測也不用做，你感覺自己精力低下、焦躁消極、人際關(guān)系淡薄、缺乏工作激情，就知道該改變了。

書中以羅杰為例，體能上，他曾經(jīng)有引以為傲的好身材，但是最近的體檢告訴他超重 5 公斤以上，血壓已經(jīng)在臨界點(diǎn)了。他早上常常是不吃早餐，十點(diǎn)左右那是饑腸轆轆，只好吃甜點(diǎn)，加上濃咖啡，咖啡里又加了無限的糖和各種添加劑；中午，往往是油膩的外賣，再加冰激凌當(dāng)成甜點(diǎn)，薯?xiàng)l、漢堡、外帶披薩，基本上就是他最好的朋友了；下午4點(diǎn)，精力基本耗盡，靠曲奇餅干和奶茶撐過整個(gè)下午，晚間再來一頓大餐……

這樣幾乎不會(huì)恢復(fù)什么體力，反而成為超重的罪魁禍?zhǔn)?，他又無法抵制住甜食的誘惑，還本能地抗拒運(yùn)動(dòng)。白天，累得疲憊不堪，隨時(shí)都可能睡著，等躺到床上卻不斷地胡思亂想，根本無法入睡，被迫喝一杯紅酒。明天又開始新的一輪惡性循環(huán)。

這些還只是身體方面，而情感賬戶也告急，壞心情成了這位羅杰形影不離的朋友。愛情本來是情感療傷的靈藥，可他的老婆完全沒有和他共同相處的時(shí)間。她也有自己的工作事業(yè)，而且，她的父親被診斷為阿爾茲海默癥，需要照顧，陪孩子寫作業(yè)讓人血壓升高，陪父母看病讓人心情煩躁，夫妻爭吵成了家常便飯，整個(gè)家已經(jīng)完全淪為負(fù)擔(dān)。知心朋友根本沒時(shí)間見面，即便在一起，往往談的都是糟心的事。

意志和思維就更別提了。徒勞地強(qiáng)打起精神，其實(shí)根本無法專注地應(yīng)對(duì)繁雜的工作，完全失去了對(duì)工作的樂趣和對(duì)生活的熱情。精力的強(qiáng)大源頭在于目標(biāo)清晰，可是他人到中年根本沒有自己的定位，只不過被瑣事所驅(qū)趕。

簡單總結(jié)一下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，你看這羅杰對(duì)于我們所講的精力的四大構(gòu)成部分，是不是每一項(xiàng)都亮起了紅燈？吃得不對(duì)，運(yùn)動(dòng)不足，睡得不好，直接導(dǎo)致了體能的糟糕。無暇顧及情感，情感賬戶不能充電，他已經(jīng)成了壞情緒的奴隸。思維方式僵化，不但不再更新，而且沒有精力專注集中地進(jìn)行理性思考，又沒有情趣滋養(yǎng)自己敏銳的直覺。意志上，由于沒有夢想，沒有清晰的價(jià)值觀，根本沒有方向，完全淪為被動(dòng)。

這說的是羅杰嗎？是不是有人突然覺得好像作者在自己的家里和辦公室里偷偷安了監(jiān)控，看見了你的整個(gè)生活。對(duì)自己進(jìn)行深度的解析和問題聚焦，會(huì)帶給我們清晰的思路，對(duì)目前存在的問題進(jìn)行針對(duì)性的解決。

01 如何調(diào)整體能精力

問題已經(jīng)非常清楚了，接下來就對(duì)癥下藥。我們首先來看第一個(gè)：體能精力。

體能是最基本的，也是最容易見效的。我們不會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間來講體能的恢復(fù)，在樊登讀書當(dāng)中已經(jīng)有過幾本專門講體能方面的書籍，大家可以作為參考。但我們要講的是最基本的原則，也就是運(yùn)動(dòng)和休息的主動(dòng)交替與切換，它可以最大限度地提高我們精力的表現(xiàn)。

方法一：利用碎片時(shí)間，見縫插針地休息

我們一定要學(xué)習(xí)短跑運(yùn)動(dòng)員，堅(jiān)決不能在工作當(dāng)中跑馬拉松。一個(gè)小時(shí)左右的工作，一定要有一個(gè)短暫的休息。

那些頂尖的運(yùn)動(dòng)員

在兩輪比賽期間有固定的行為模式，比如走回自己位置時(shí)，頭和肩膀如何擺正，視線看向哪里，呼吸的模式，甚至一句自言自語，就是在比賽間隙幾秒鐘的時(shí)間，他們用這種以不易察覺的儀式習(xí)慣，最大限度地恢復(fù)體力。

作為普通人，我們完全可以在會(huì)議中間做一個(gè)這樣的小的切換。比如說當(dāng)你覺得自己的精力已經(jīng)開始下降了，聽不進(jìn)去發(fā)言者的講話，你要立刻站起來去給自己的茶杯加滿熱水，然后利用一分鐘的時(shí)間，一只手撫摸茶杯，去感受一下這杯茶的溫度，凝神靜氣，閉目養(yǎng)神。與此同時(shí)，要做幾個(gè)深呼吸。那么可能運(yùn)用這十幾二十秒或者一分鐘的時(shí)間，就像睡了一小覺一樣，那么你在之后的會(huì)議中就會(huì)非常高效。

方法二：改變飲食

吃那些能讓你的血糖值相對(duì)比較長久維持在高水平的食物，比如蛋奶肉魚、蔬菜，包括早餐。上午工作的過程當(dāng)中，每90分鐘到120分鐘，一定要休息一次，如果可能，最好是每個(gè)小時(shí)休息一次。這個(gè)休息方式，可以試著吃一點(diǎn)東西，或者喝一點(diǎn)水。注意，這個(gè)時(shí)候，你的腦子要從工作上離開，專注于你吃的東西，或者是水，只要一分鐘，你馬上能夠得到一個(gè)非常好的調(diào)整。

而且注意你要吃什么，可以吃一支能量棒，或者一根小黃瓜、一個(gè)西紅柿，特別甜的水果不是非常理想的能量補(bǔ)充劑，包括也可以喝一杯純奶或者是純酸奶。選擇堅(jiān)果也行，但是在購買堅(jiān)果時(shí)，一定要注意看它的成分表，不能添加大量的糖、鹽、各種添加劑，這些東西都會(huì)奪走你的精力，一定要注意去補(bǔ)充那些純粹的、僅僅是炒熟了的堅(jiān)果，去體會(huì)它天然的馨香。擁有精力從拒絕人工重口味開始，堅(jiān)決拒絕垃圾食品，這些東西只會(huì)搶走你的精力，如果實(shí)在忍不住就吃一點(diǎn)點(diǎn)。

還有喝水，這或許是最常被人們忽略的體能再生的方式。當(dāng)你感到口渴時(shí)，你的身體已經(jīng)脫水了。每天可以飲用1.8公斤的水，肌肉如果缺水3％，就會(huì)失去10％的力量和8％的速度，喝水不足還會(huì)損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。喝的水最好不要含糖，可以是一杯清茶、一杯美式咖啡，最好就是一杯白開水。

方法三：每周堅(jiān)持兩次以上的運(yùn)動(dòng)

如果有可能，每周堅(jiān)持兩次以上的運(yùn)動(dòng)，如果做不到，盡量少坐電梯，多爬樓梯，少開車，騎共享單車，設(shè)法增加一切運(yùn)動(dòng)。還有比如說你幫同事倒杯茶、幫女士開個(gè)門、開個(gè)車門等等，盡量增加哪怕一個(gè)動(dòng)作也會(huì)對(duì)你的精力提升有幫助。

甚至去洗手間，這都可以成為一個(gè)恢復(fù)體能的動(dòng)作。你去洗手間洗手的時(shí)候要專注于水流，然后給自己補(bǔ)一點(diǎn)潤唇膏，涂上厚厚的手霜，梳理一下頭發(fā)，專注于這幾個(gè)動(dòng)作，然后再回來全情地工作。為了幫助自己定期地想起去洗手間這件事，你可以多喝水，這會(huì)讓你自動(dòng)想上洗手間，就像一個(gè)鬧鐘一樣，可以提醒你每隔一點(diǎn)時(shí)間就去休息一下。

最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不但完全不會(huì)破壞你的工作效率，反而使你的工作效率大大提升。把你的馬拉松式的工作變成一系列的短跑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的速度變快了，你的狀態(tài)變好了。

方法四：保證恰當(dāng)?shù)乃?br>

有人說睡眠非常重要。睡眠不足 4 小時(shí)的人，死亡率比一般人高出2.5倍。睡眠超過十小時(shí)的人，死亡率比一般人高出1.5倍。簡單地說，精力再生不足或者再生過量都會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

糟心的是，我們當(dāng)中有這么一部分人，是在交替進(jìn)行這兩項(xiàng)高危行為。平時(shí)忙起來根本沒時(shí)間睡覺，突然有時(shí)間便會(huì)晝夜顛倒地在那兒補(bǔ)覺。有時(shí)候覺得這真是生活嗎？開個(gè)玩笑，這簡直就是“花樣作死”。每天晚上，需要7到8小時(shí)的睡眠，人才可以運(yùn)轉(zhuǎn)良好，每晚睡7到8小時(shí)的人死亡率最低。

還有一點(diǎn)很重要，就是入夜盡量不要玩手機(jī)和各種電子產(chǎn)品，夜里可以看一看紙質(zhì)書或者是聽書。因?yàn)樗{(lán)光會(huì)對(duì)你的睡眠起到破壞性作用，讓你的恢復(fù)性睡眠也就是深度睡眠極度缺失。堅(jiān)決不要把玩手機(jī)和看電視當(dāng)成夜間娛樂，或者一定要嚴(yán)控在半小時(shí)之內(nèi)。

小結(jié)一下，體能精力是生活最基本的精力。健康飲食，多喝水，并用多喝水的方式督促自己去洗手間放松，保證睡眠，夜里拒絕玩手機(jī)，拒絕藍(lán)光，碎片化休息需要用儀式習(xí)慣固定下來，保證每小時(shí)有一個(gè)小的休息時(shí)間。

02 如何調(diào)整情感精力

體能是所有精力的基石，關(guān)注了體能之后我們還要看一下如何補(bǔ)充情感精力。

方法一：交流，或者說就是聊天。

在緊張忙碌的工作過程當(dāng)中，有一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間可以去個(gè)茶水間，或者是有幾句閑聊，這樣短暫的休息方式，會(huì)讓你們整個(gè)團(tuán)隊(duì)的精力得到極大的補(bǔ)充。還有工作間隙可以出去走一走，哪怕從你的辦公室走到別人的辦公室去，和別人聊上兩三句。這一簡單的切換，可以同時(shí)補(bǔ)充你的體能和情感，并且還有助于形成好的人脈關(guān)系，提升團(tuán)隊(duì)凝聚力。

方法二：改變心態(tài)，抱抱壓力

從情感的角度提升精力，最重要的還要改變你的心態(tài)。比如每一次痛苦或者壓力來襲的時(shí)候，給壓力一個(gè)擁抱。因?yàn)橹挥羞@樣對(duì)待壓力，我們擁抱它，抱一抱，放一放，再抱，再放……慢慢地，你發(fā)現(xiàn)自己變成了一個(gè)大力士。

方法三：增加正面情感，享受樂趣

從精力的角度來看，負(fù)面情感代價(jià)極其昂貴，導(dǎo)致效率低下，甚至影響壽命。有一位流行病學(xué)家在他的研究當(dāng)中，詳細(xì)地記錄了情緒跟疾病的關(guān)系。他以六百多位女性為樣本，讓她們每人寫一篇文章，總結(jié)她們從20歲到現(xiàn)在的生活。對(duì)比之后，發(fā)現(xiàn)這文章主要內(nèi)容都是正面情感的女性，壽命更長，成就也更多。

那么如何獲得正面情感？首先你要每周固定拿出幾個(gè)小時(shí)，僅僅做一些有趣而放松的事情，摒除雜念?？梢允浅琛⑻?、瑜伽、讀書、體育運(yùn)動(dòng)、參觀博物館、聽音樂會(huì)等，甚至哪怕只是靜坐和冥想，比如說像我喜歡的一邊做家務(wù)，一邊聽書，這個(gè)對(duì)我的情感再生非常有利。

還有，可以找一些能夠讓你愉悅的朋友以及家人，一起做最喜歡的事。這些看似平常，但是只要把它固定下來，定期打卡，就會(huì)讓自己的情感處于蓬勃生長的狀態(tài)。但情感再生的程度，取決于活動(dòng)本身的吸引力、豐富程度和生動(dòng)性。

這兒有一點(diǎn)必須提醒大家，看電視、玩手機(jī)，往往是人們現(xiàn)在最常用的放松方式。但從科學(xué)的角度來看，電視和手機(jī)對(duì)思維和情感的影響，有點(diǎn)像垃圾食品對(duì)身體的影響，它帶來暫時(shí)的興奮，卻缺乏營養(yǎng)，容易使人過度消耗。

所以心理學(xué)家契克森·米哈里他們研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間觀看電視會(huì)導(dǎo)致焦慮增長，甚至輕度抑郁。相比之下，情緒恢復(fù)的來源越豐富、越有內(nèi)涵，我們?cè)侥苎a(bǔ)充自己的精力儲(chǔ)備，恢復(fù)力越好。

書中提供了一位職場女性的解決方案，就是每天到公園的長椅上去吃午餐、讀小說，每個(gè)周六的早上，給自己安排兩個(gè)小時(shí)做園藝。

同時(shí)，還要安排時(shí)間和另一半約會(huì)，安靜地交談。記住，不要有任何的批判，只是欣賞，或者只是漫無邊際地閑聊一些快樂的事。提醒一下，結(jié)了婚就不戀愛，畢了業(yè)就不讀書，都是人生大忌?；蛘呖梢赃M(jìn)行一個(gè)時(shí)間折疊，也就是比如全家一起去打保齡球或者滑冰。既可以補(bǔ)充體能，又可以增進(jìn)感情，在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)補(bǔ)了兩項(xiàng)精力——情感和體能。

說了這么多，不管你做什么，先做起來，這樣你在精力管理目標(biāo)的進(jìn)程上就已經(jīng)成為了先行者。行動(dòng)力，是對(duì)疲憊生活最好的回?fù)簟?br>

方法四：主動(dòng)與共情。

在情感當(dāng)中，我們面對(duì)的最常見的問題有兩個(gè)，一個(gè)是自卑心理，另一個(gè)是不安全感。

其實(shí)，對(duì)于缺乏安全感和比較自卑的人，可以選擇主動(dòng)與人交流的儀式習(xí)慣。評(píng)價(jià)的方式是我只要主動(dòng)交流，就為自己送上一朵小紅花，而不是一定要追求交流的結(jié)果。

另一個(gè)就是要提升自己傾聽和共情的能力。尊重對(duì)方的想法，學(xué)會(huì)用腹部做深呼吸放松，用面帶笑容的表情看著別人，靜靜地聽別人說話，練習(xí)耐心、共情、自信等。情感的訓(xùn)練方式和鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌的方法相同，越過當(dāng)前的極限，留出充足的恢復(fù)空間，你就可以得到情感的滋養(yǎng)。

03 如何調(diào)整思維精力和意志精力

接下來我們來看一下第三個(gè)：思維精力。思維精力的提升方式是保持專注和樂觀。

那最簡單的方法是什么？讓你的左右腦互相切換，重塑大腦，優(yōu)化大腦，包括前面的體能訓(xùn)練當(dāng)中的跑步，它本身也會(huì)對(duì)你的大腦起到一定的修復(fù)作用。

你還可以用自己喜歡的藝術(shù)，比如音樂或者美術(shù)，來調(diào)動(dòng)自己的右腦。在緊張的工作當(dāng)中，找出幾分鐘時(shí)間欣賞一下漫畫或者古典音樂。我個(gè)人特別推薦莫扎特的音樂，比較治愈?；蛘咴谵k公室里進(jìn)行短短的冥想。

意志精力，這是最后一項(xiàng)。你的意志的肌肉源于熱情、承諾、誠信、誠實(shí)、激情、奉獻(xiàn)，它們來自哪里？來自你的夢想?；蛘呔唧w來說，是來源于你的定位和目標(biāo)。我們?cè)谀贻p的時(shí)候，往往都有很多夢想。但是隨著時(shí)間的推移，漸漸地就會(huì)忘記我們一定要有超出個(gè)人利益的目標(biāo)。人生沒有意義，那是非常痛苦的。

弗蘭克爾認(rèn)為，我們必須創(chuàng)造出自己生活的意義，重視他人，有深層次的價(jià)值取向，有使命感地去進(jìn)行自己的工作，并且要正直誠實(shí)地去進(jìn)行工作。

千萬不能言而無信，要及時(shí)兌現(xiàn)自己的承諾。如果你說了一個(gè)謊，就得再用無數(shù)個(gè)謊，去圓那個(gè)謊，這可是極其耗費(fèi)精力的事。

四、精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)

講到這里。我們似乎已經(jīng)完全了解了進(jìn)行精力管理的奧秘。那接下來，可就是付諸行動(dòng)了，這個(gè)要分三步走。

01 明確目標(biāo)

第一，明確目標(biāo)。知道什么最重要，才能夠全情投入。

因?yàn)樾叛龊蛨?jiān)定的價(jià)值觀才是讓你發(fā)生根本改變的動(dòng)力。

那么具體的操作，我覺得我們可以從回答三個(gè)問題開始，對(duì)自己先做一個(gè)小的評(píng)估。

下面三個(gè)問題，請(qǐng)你從1到10進(jìn)行打分。

第一，每天早上上班時(shí)，你的開心程度是多少？

第二，你工作是為了錢，還是工作本身的樂趣？

第三，你認(rèn)為自己對(duì)價(jià)值觀和行動(dòng)負(fù)有多大的責(zé)任？

也就是說在日常行為中，我們要踐行自己的核心價(jià)值觀，這對(duì)很多人來說確實(shí)是挺有挑戰(zhàn)性的。大多數(shù)人每天忙忙碌碌的，也沒什么時(shí)間靜下心來問自己：我奉行什么樣的價(jià)值觀？我想成為什么樣的人？結(jié)果就是讓外界的要求來支配了自己的行動(dòng)。我們通常的行為，往往都是權(quán)宜之計(jì)，而并非由價(jià)值觀推動(dòng)。

如果三道題的總分?jǐn)?shù)打到27以上，說明你已經(jīng)帶著強(qiáng)烈的人生目標(biāo)生活了，但如果總分在 22以下，說明你的生活很可能只是走過場。所以我希望我們都對(duì)剛才的三個(gè)問題進(jìn)行一下自我反思，把它們的分值提高上來，可能對(duì)于我們進(jìn)行精力管理會(huì)有真正的幫助。

書中舉了一個(gè)跟很多職場精英類似的例子。珍妮特是一個(gè)一直以追求卓越為目標(biāo)的人，她自身特別優(yōu)秀，但是周圍的人都被她極強(qiáng)的控制欲折磨得很難受。這個(gè)人好像有點(diǎn)像“虎媽”蔡美兒，或者是有點(diǎn)像《三十而已》那部熱播劇中加強(qiáng)版的顧佳，這種追求卓越的心理已經(jīng)演變成一種完美主義的暴力。

我們不是要跟這個(gè)世界為敵，而是要跟這個(gè)世界和解，學(xué)會(huì)欣賞每一個(gè)平凡人身上的閃光點(diǎn)，接受了別人，接受了自己，松懈下來，反而會(huì)能量倍增，而不是對(duì)自己過度地逼迫，感覺身心被掏空。

是時(shí)候調(diào)整一下自己了，把均衡作為你的人生目標(biāo)，把讓更多人快樂作為你的人生目標(biāo)。如果你以此為使命，自己和別人都會(huì)得到救贖。

目標(biāo)不能僅僅是以財(cái)務(wù)自由之類的作為需求，應(yīng)該從事物本身獲取最大的熱情和樂趣。比如書中還有一個(gè)例子，詹姆斯他已經(jīng)擁有了比較理想的財(cái)務(wù)狀況，開始覺得沒激情了，就像很多人房貸還完了就迷茫了。這時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)傳授知識(shí)和學(xué)習(xí)知識(shí)，能夠帶給他最深的滿足感。于是，就在白天做本職工作，晚上兼職在大學(xué)里教傳播學(xué)課程。

雖然這份教職的薪水并不是很高，但他達(dá)到了自己人生巔峰般的內(nèi)心幸福感。后來甚至這個(gè)副業(yè)變成他的職業(yè)，變成了他收入的主要來源。最后，他成了一個(gè)自由咨詢師，找到了人生真正的目標(biāo)和方向。

想要定出超越個(gè)人的目標(biāo)，也不是那么容易的。你需要一個(gè)安靜不被打擾的時(shí)間，進(jìn)行全方位的思考。

我合作過的一位發(fā)型師小飛，他的使命就是給養(yǎng)老院里的孤寡老人免費(fèi)理特別精致的頭發(fā)，他的定位就是發(fā)型師里的“助老第一”。很多老人一生最后一次理發(fā)都是出自他的巧手，讓行動(dòng)不便的老人走得清爽體面。

他工作很忙，很辛苦，但總是狀態(tài)上佳。因?yàn)樗L年默默地做公益，很多客戶由于敬重他的人品紛至沓來，訂單是多不勝數(shù)，事業(yè)蒸蒸日上。他從來不會(huì)迷茫、頹廢，因?yàn)槟莻€(gè)美好的人生目標(biāo)會(huì)一直為他充電。

如果現(xiàn)在就是人生的盡頭，你學(xué)到的最重要的三件事是什么？你能做到的最好的自己是什么樣的？當(dāng)你停下來思考一下這些，或許你才能真正地找到生命的意義。

所以當(dāng)你的生活中出現(xiàn)任何問題時(shí)，你應(yīng)該在你的深層價(jià)值取向清單當(dāng)中選取詞匯，來驅(qū)動(dòng)你接下來采取的行動(dòng)。

這本書當(dāng)中，有一份深層價(jià)值取向清單。其中，我個(gè)人選擇了平衡、熱情、創(chuàng)造力、共情這幾個(gè)詞匯，那么當(dāng)我和別人發(fā)生沖突的時(shí)候，我會(huì)記住“共情”這二字大招，告訴自己應(yīng)該站在別人的角度去思考問題，而不應(yīng)該僅僅想到自己，那么這樣就非常容易把之前怒不可遏的狀態(tài)改變掉。

你也可以把一個(gè)精力非常充沛的人物當(dāng)作自己的目標(biāo)，然后當(dāng)你想采取任何一個(gè)損害精力的行動(dòng)時(shí)，都與自己的目標(biāo)對(duì)照一下。必須要擁有這樣全情投入的構(gòu)想，才能夠激發(fā)你去作出真正的改變。

02 正視現(xiàn)實(shí)

接下來我們來關(guān)注一下三步走當(dāng)中的第二步：事實(shí)。

當(dāng)定好了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，就是接下來必須要做的事。我們必須清楚地知道，我們自己是有防御系統(tǒng)的，從現(xiàn)在開始放下防御，面對(duì)真實(shí)的自己，只有這樣才能夠試圖做出改變。

比如說，我認(rèn)識(shí)的一個(gè)00后的小姑娘，每天晚上玩手機(jī)，睡眠很差，頭發(fā)掉得厲害，年紀(jì)輕輕已經(jīng)需要靠大量的發(fā)際線粉來修飾了。但是，當(dāng)我給她建議吃一些芝麻核桃粉、每天晚上戒掉手機(jī)、經(jīng)常鍛煉、少吃甜食的時(shí)候，她立刻說：“我們宿舍里的人頭發(fā)都掉得很厲害，現(xiàn)在的年輕人都吃零食，我從小睡眠就不好，改變不了的，我覺得我現(xiàn)在挺好的，我挺適應(yīng)現(xiàn)在的生活?！?br>

我想我們當(dāng)中的很多人都是這樣。救火式的行為當(dāng)前確實(shí)會(huì)有少量的短期收益，但它一定會(huì)讓你付出巨大的長期代價(jià)。

比如悲觀，它也非常容易。從精力的角度來看，陷入負(fù)面情緒那太容易了，而保持樂觀卻需要勇氣來挑戰(zhàn)挫折。障礙總是無法避免的，我們能做的，是調(diào)整我們看待它的方式。悲觀確實(shí)可以讓你失望更少，但它的代價(jià)是讓你的正精力下降，人際關(guān)系生硬，幸福感低。長期下來，工作表現(xiàn)、身體健康、幸福感都會(huì)受到嚴(yán)重的不良影響。

但是我們?yōu)槭裁催€是那么容易去悲觀？因?yàn)楸^比改變?nèi)菀?。我們常常?huì)堅(jiān)持不良的飲食習(xí)慣，而長期的影響就是增加肥胖、心臟疾病、中風(fēng)癌癥和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

我們常常說，“其實(shí)我還可以”“我的精力還可以”“我還不算太老，我還能夠應(yīng)付”“我從小到大就是這樣，我改變不了”等。你首先要破除這種防御系統(tǒng)，收集現(xiàn)在那些糟糕的表現(xiàn)，然后面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)，比如當(dāng)焦慮來臨的時(shí)候，不要瞬間被它控制，而應(yīng)該內(nèi)觀和見證。

當(dāng)焦慮來襲，你要把它當(dāng)成一個(gè)對(duì)象。模擬這樣一個(gè)場景，焦慮說“我們?cè)谝黄稹?，你要回答“不，我已?jīng)名花有主了，它的名字叫‘豁達(dá)’”。記住，沒有情緒可以控制你，除非你允許。我們常常會(huì)讓步，允許垃圾食品、悲觀情緒、無止境的加班控制我們。

我們?cè)诰ο蛭覀兩斐鍪值臅r(shí)候，往往是拒絕的，而去拉住那些損耗我們精力的成分和方式，這就是我們必須要面對(duì)的最重要的現(xiàn)實(shí)。所以勇敢一點(diǎn)，不要再自欺欺人了，告訴你自己精力不足，你有很多健康問題、心理問題、情緒問題、意志問題，必須做出改變。

03 付諸行動(dòng)

了解了三步走當(dāng)中的第二步——事實(shí)之后，我們來看一下第三個(gè)：儀式習(xí)慣。

我們需要通過一系列的儀式習(xí)慣，來改變生活的結(jié)構(gòu)。很多人都是不良習(xí)慣的囚徒，包括我們之前說的羅杰不吃早餐，確實(shí)可以讓他早點(diǎn)進(jìn)辦公室，但是整個(gè)上午的精力水平變得特別差。

我們總有1000條理由原諒自己，但也許一個(gè)新的飲食習(xí)慣就可以改變我們整個(gè)的生活狀態(tài)。比如你要求自己一定要吃一個(gè)健康的、有肉蛋奶的早餐，如果每天這樣，覺得太難，你可以先從每周兩次開始，然后比較一下這兩天和其他幾天狀態(tài)的區(qū)別。慢慢過渡到三天，甚至更多。

我自己也有一個(gè)很有趣的帶領(lǐng)學(xué)生們進(jìn)行的儀式習(xí)慣，就是在我的課堂上，尤其是下午的這個(gè)課堂上，大家剛剛吃過中飯，正是昏昏欲睡的狀態(tài)，我會(huì)要求大家閉上眼睛，用最舒服的姿勢坐好，然后放上幾分鐘音頻的學(xué)習(xí)內(nèi)容，還是帶音樂的。

那么大家精力非常集中，又可以閉目養(yǎng)神那么一小段時(shí)間，一邊做放松訓(xùn)練，一邊學(xué)習(xí)內(nèi)容，這一段音頻放過之后，我會(huì)跟大家說：“呼，吸，呼，吸，好，動(dòng)動(dòng)手指，動(dòng)動(dòng)腳趾，把意識(shí)帶回自己的身體，我們繼續(xù)上課?！边@樣，這課堂上再也不會(huì)有人睡覺了，大家都目光炯炯地完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。

類似的，你可以想很多。儀式習(xí)慣，一定要從微小開始，比如每周一次、每周兩次，慢慢過渡到每天如此。不要一下子做過多的改變，否則你可能因?yàn)檫@個(gè)改變過大，達(dá)不到，反而心灰意冷了。要慢慢地從量變達(dá)到質(zhì)變，有一個(gè)進(jìn)階式的計(jì)劃，而不是一下子變成一個(gè)完美的人。

書中，夏利給自己的價(jià)值觀訓(xùn)練計(jì)劃，是每天要溫習(xí)自己最重要的價(jià)值觀：耐心、尊重他人、心懷感激和謙遜。壓力大的時(shí)候，他很難抗拒負(fù)面情緒，但是每當(dāng)他靜靜地去溫習(xí)這幾項(xiàng)價(jià)值觀時(shí)，哪怕只有幾分鐘，他的內(nèi)心總能恢復(fù)平靜，對(duì)身邊的人們也產(chǎn)生了更為積極的影響和啟發(fā)。

那你可以模仿他，比如說做不到每天，可以每周兩次，然后三次、五次，最后到每天。這樣的話，你的狀態(tài)、精力一定會(huì)慢慢好起來。

總 結(jié)

我們簡單地總結(jié)一下，我們需要管理精力，而非時(shí)間。理想的精力狀態(tài)是有活躍的身體、聯(lián)動(dòng)的情感、專注的思維、強(qiáng)大的意志，只有這樣才能全情投入，達(dá)到最優(yōu)精力狀態(tài)。

首先，要厘清幾個(gè)核心觀念。

第一，過度使用和使用不足，都會(huì)削弱精力儲(chǔ)備。我們必須在精力消耗和再生之間找到平衡，必須把漫長的馬拉松改成一系列短跑。勞逸結(jié)合，一張一弛，形成波動(dòng)狀態(tài)。

第二，為了擴(kuò)充精力的容量，我們必須超越習(xí)以為常的極限，按照運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

除了這兩個(gè)觀念之外，我們必須清晰地認(rèn)識(shí)到精力可以劃分為四個(gè)構(gòu)成部分：體能、情感、思維、意志，相應(yīng)地需要一些方式，也就是儀式習(xí)慣，來提升這四大模塊的精力水平。

體能方面，需要給自己立下目標(biāo)，寫下軍令狀，睡眠、鍛煉、飲食、飲水一個(gè)都不能少。

情感方面，需要多和心愛的人在一起，學(xué)會(huì)共情。最簡單的辦法就是多夸人，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地心疼和贊美別人，他一定會(huì)把這份美好的情感反饋給你，為你的情感賬戶來充值。而且，一定要愛上所有的壓力，它們都是會(huì)幫你突破極限的教練員。

思維方面，為了提升專注度，我們需要多學(xué)科交叉，有副業(yè)，而且要達(dá)到發(fā)燒友的狀態(tài)，去不斷切換這幾類思維方式，讓左腦和右腦互相交替，有休息的時(shí)間。比如你自己是個(gè)理工男，那不妨拉幾個(gè)國學(xué)藝術(shù)的群，腦子累的時(shí)候侃侃《論語》，聊聊《道德經(jīng)》，討論一下古玩玉器。

意志方面，我們需要養(yǎng)成為他人服務(wù)的習(xí)慣，形成有夢想、有定位、有使命的價(jià)值觀體系。在這樣的價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)下，理性感性高度兼容，情感充沛，專注力強(qiáng)，體能強(qiáng)健，無往而不勝。說白了就是用一套專業(yè)體系，好好地?fù)嵛颗c關(guān)照自己。

我們?yōu)槭裁淳Σ粷?jì)？就是因?yàn)檫^度忙碌而忘記了疼愛自己。所以小伙伴們一定播放這本書給自己和最愛的人聽，這些大招完全是在忙碌而辛勞的人生中對(duì)自己的呵護(hù)與慈悲。

王爾德說：“愛自己是一場終身戀愛的開始。”我說，喜歡自己的方法，就是用最深的情意，系統(tǒng)管理你的精力，因?yàn)槟阒档谩?br>

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