當(dāng)胸椎向后彎曲，程度超過(guò)了正常的生理曲度，我們把這個(gè)癥狀定義為駝背。

如久坐、開(kāi)車(chē)，或工作中需要經(jīng)常頭部前伸、坐姿不正的人群，患駝背的概率較大。

長(zhǎng)期忽視，還可能容易引發(fā)肩頸痠痛、腰痠背痛、小腹凸出等問(wèn)題。因此，及早矯正不當(dāng)?shù)鸟劚匙藙?shì)非常重要。

很多人想改正，但苦于找不到矯正方法，找到了也總是無(wú)法堅(jiān)持下去。

因?yàn)轳劚车牧?xí)慣已經(jīng)形成了肌肉記憶，想要矯正它，就得讓你的背部形成正確的肌肉記憶。

除了要改善日常生活中容易導(dǎo)致駝背產(chǎn)生的不良姿勢(shì)外，另外推薦一套瑜伽序列，有助改善駝背，使身體恢復(fù)正確姿勢(shì)。

1.反轉(zhuǎn)祈禱式

站立于瑜伽墊上，輕柔的將手臂向內(nèi)、向外翻轉(zhuǎn)幾次。將手臂置于身后，雙手合十，指尖先朝向地面，兩只拇指緊貼背部，雙肘遠(yuǎn)離背部，向內(nèi)翻轉(zhuǎn)手腕，指尖朝上。

2.雙手相扣成牛面式的山式

右掌置于左掌上方，并且兩手十指相扣，右手臂指向天花板方向，左手臂垂直地面。
如果這樣做有些困難，可以借助伸展帶來(lái)完成，不必強(qiáng)迫手臂彎曲，給自己時(shí)間來(lái)調(diào)整。在體式中停留30秒，然后另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3.上犬式

肩膀往前送到手腕上方，腳趾壓地，雙手撐地，手臂伸直，抬起胸腔、下肋骨和大腿離開(kāi)地面。
肩胛骨回收，讓胸腔展開(kāi)，側(cè)邊肋骨往前，大手臂外旋，防止手肘超伸。尾骨往下找腳跟。股四頭肌上提。下巴找胸腔，調(diào)整脊柱，不要壓縮下背部。保持5個(gè)呼吸。

4.倒手杖式

要借助一把瑜伽椅、一張毛毯，然后在頭的下方放一個(gè)抱枕。緩慢地將頭落下來(lái)，抬胸口，用手抓住椅子的兩條腿可以打開(kāi)胸廓，舒展面部，蹬直雙腿。
這個(gè)體式對(duì)打開(kāi)胸腔有很大的幫助，在做的時(shí)候一定要保持自然的呼吸。
初學(xué)者建議利用伸展帶將腳拇指固定

5.蝗蟲(chóng)式

俯臥，趴下來(lái)，雙腳伸直與髖同寬，雙手向前伸直，抬起雙腿雙手，吸氣抬起左腿右手向上，呼氣抬起右腿左手向上，重復(fù)10次。

6.弓式

俯臥，手臂在身體兩側(cè)，額頭放在墊子上休息，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。吸氣，保持膝蓋平行，腳踝與手對(duì)抗的力，把胸腔離開(kāi)地面啟動(dòng)腹部核心，吸氣到胸腔。稍微收下巴，保持頸椎自然曲度。
讓胸腔打開(kāi)，肩胛骨往后往下。5個(gè)呼吸之后，呼氣放松下來(lái)。做2-3次。

這些動(dòng)作除了可以鍛煉到背部的力量，還可以加強(qiáng)背部的柔韌性。