6第一部分找到你的高能量時刻
第一章如何管理疲憊和壓力
第二部分為體能充電
第二章學(xué)會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)
第三章正確休息：排解壓力的關(guān)鍵
第三部分為意志力充電
第四章情緒價值儲值：活力充足的鑰匙
第五章為意志力充電：重塑思維的渠道
第四部分，做好精力管理，實現(xiàn)高倍速人生
第六章反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍
第七章構(gòu)建經(jīng)歷藍(lán)圖：掌控人生的工具
前言
開始學(xué)習(xí)精力管理之前，我們首先要學(xué)會正確的看待精力管理，不要把它當(dāng)做一個人的天賦，而要把它看作可以被自己習(xí)得的技能經(jīng)歷，是一個復(fù)合概念，它包括四個部分體能，情緒，思維和意志
每一個跌落谷底的時刻，都是你迅速獲取能量的時刻，強(qiáng)化自己反脆弱的能力，利用低谷條件提升自己，就像風(fēng)能助長火越燒越旺一樣。這些低谷最終會給你力量，助你成長，你一旦掌握住這些，就會脫胎換骨，煥然新生
知道不如做到，做到不如持續(xù)做到，學(xué)習(xí)知識是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運
你要開始重新認(rèn)識并理解自己對自己的要求，要不斷提升，我們每個人都要扮演各種角色，每個角色都需要你具備迅速進(jìn)入狀態(tài)的能力，一旦你放松了社會對你的評價，就是失職。不僅如此，這些也會影響到你對自己的評價，甚至影響到你的自信心
其實每個人都有很大的潛力，可以被開發(fā)，大多數(shù)人使用到自己經(jīng)歷方面的潛能不超過10%，也就是說你還有90%的潛能經(jīng)歷可以被開發(fā)出來
第一章如何管理疲憊和壓力
1精力管理是時間管理的前提
每天無數(shù)的想法產(chǎn)生，正在加速消耗我們的精力，一個人一天會產(chǎn)生六萬多個想法，會看200次手機(jī)，但是微信的平均使用時間就是好幾個小時，所以這么多干擾信息占據(jù)了我們的時間，我們的精力自然被消耗的更快了，而精力管理不好，你將無法做自己真正想做的事兒
一個人的能量輸入很重要，你的身體從本質(zhì)上來說是一臺能量守恒儀，你不僅要消耗能量，還要輸入能量，這樣才能保證能量守恒
那些成功的人，職場高手，世界500強(qiáng)CEO都是非常注重能量平衡的，通過精力管理術(shù)，你會了解到底什么是你得能量，什么不是你的能量，你可以每天依據(jù)自己的喜好，有選擇的輸入能量，學(xué)會運營管理你的能量，最后學(xué)會控制能量輸出
2精力管理的金三角模型
三角形有一個特質(zhì)，就是穩(wěn)定性，精力管理的“能量金三角”模型包括能量的輸入，輸出與守恒，精力管理的水平確實與身體素質(zhì)有關(guān)，但更與你的能力和修煉方法有關(guān)
第一，精力管理能夠有效支撐你的身體健康訓(xùn)練計劃，使你得到更好的訓(xùn)練效果，第二，精力管理可以幫助你化壓力為動力，不要去逃避壓力，直面它，挑戰(zhàn)他，第三，精力管理可以顯著提升休息，放松的效果，讓你的沖刺更有勁，第四，精力管理幫助你實現(xiàn)目標(biāo)驅(qū)動，這是一種比回報驅(qū)動更強(qiáng)大的驅(qū)動力，物質(zhì)驅(qū)動不在我們掌控范圍之內(nèi)，第五，精力管理可以讓你養(yǎng)成好習(xí)慣，用習(xí)慣推動你輕松做事，習(xí)慣能真正的推動你一步一步到達(dá)想達(dá)到的境界，實現(xiàn)你的目標(biāo)，第六，精力管理讓你輕松實現(xiàn)全情投入，進(jìn)入心流時刻去工作，也就是擁有全情投入的時間，帶給你的滿足感和幸福感是最終讓你發(fā)展事業(yè)，從0——1，從1——N的真正秘訣
所謂能量，就是我們做事情的動力，能量對于人體來說，就像汽油之于汽車的存在，一個能量管理做的好的人，就像一輛性能好，耗油量低的汽車，加一次油就能開很遠(yuǎn)，通過能量訓(xùn)練，達(dá)到能量守恒，你就會像一輛耗油量很低，跑的很遠(yuǎn)又很穩(wěn)健的車，似乎有用不完的精力
一，能量輸入，包括呼吸，飲食管理，睡眠，運動一整套方法體系，第一，深呼吸能讓你快速釋放壓力，高效積聚能量，為你的意志力充電，第二，飲食管理健康的飲食習(xí)慣能為你提供充足的能量輸入，正確的喝水也是一種能量輸入，第三，高質(zhì)量的睡眠是精力的重要來源，是你體力和精力的有效保障，可以讓你在白天保持思維的敏捷度，輕盈的大腦能讓你隨時掌控思維，思維管理又是情緒管理的重要前提，負(fù)面情緒容易使你的能量流失速度加快，所以一定要避免陷入極端情緒中，這需要非常敏銳的思維感知能力，第四，運動獲得內(nèi)啡肽，促進(jìn)新陳代謝，能為身體儲備能量，還可以獲得輕盈的身體和好看的肌肉線條
二，能量輸出
要做好能量輸出，就要學(xué)會控制自己情緒釋放的節(jié)奏和力度，每天我們都會積累大量負(fù)面的情緒，這會給我們帶來壓力，如果你不及時排解壓力，能量消耗的就會非?？?/p>
三，能量守恒
能量守恒就是每日讓自己保持情緒平穩(wěn)，平穩(wěn)的情緒對精力管理是非常重要的，不能太亢奮，太難過，太生氣，情緒大幅度波動會讓自己的精力消耗的非常快，要學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換自己的頻道，獲得正面的情緒和情感，建立良好的人際關(guān)系，提高創(chuàng)造力，重塑大腦，為自己意志力充電，習(xí)慣養(yǎng)成也是降低能耗的關(guān)鍵，習(xí)慣是高效的基礎(chǔ)
磨刀不誤砍柴工，一棟樓蓋錯了，重新推倒再蓋需要耗費巨大的精力，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比你按照計劃的步驟去做消耗的多，所以制定計劃看似會慢一些，但是經(jīng)過精心的準(zhǔn)備個籌劃，等到真正做事時，你的速度就會加快，也更有效，真正懂的精力管理的人，會先設(shè)計好人生藍(lán)圖，制定好具體的實施計劃，為人生制定戰(zhàn)略，然后一步一步如實現(xiàn)它
3如何應(yīng)對體能不足？
體能好到底意味著什么？體能好的人就像加滿油的汽車，油加的足夠多，汽車就能暢通無阻的行駛，堅持定期的鍛煉，真的可以有效提升體能
拿電池打個比方，我們的體能是由三個方面決定的，第一點是充電，第二點是耗電，第三點是蓄電，充電決定了體能的輸入，耗電決定了體能的消耗，蓄電決定了體能的維持，每一點都能內(nèi)在方法論
一，充電，可以從力量，耐力，靈活性，和恢復(fù)力這四個緯度來理解
力量決定了一個人的爆發(fā)力，比如跑步比賽最后的一米，一個人的力量是可以訓(xùn)練的
耐力，耐力是否持久，取決于你平時的訓(xùn)練，如果你的訓(xùn)練時間足夠長，耐力也比較大。你就有了持久力
靈活性，這里是指一個人快速反應(yīng)的能力，也是可以被訓(xùn)練出來的
恢復(fù)力，它指的是一個人的靜態(tài)恢復(fù)能力，小睡也是不錯的方式，用較短的時間卻能恢復(fù)較多的體能，它就像是你的充電寶，對于體能訓(xùn)練來說，可以從這四個緯度入手，全方位的提升體能
二，耗電控制
控制耗電，就是控制自己每天，每時，每刻的情緒釋放，你必須學(xué)會有效的消耗體能，如果沒有節(jié)奏，那么體能消耗速度會很快的，那么如何保證耗電的節(jié)奏呢？至少你要做到一個“不”，叫“不生氣”，我們發(fā)火，吵架，耗電速度就會加快，很快你就沒有體力做任何事情了，只想休息，這就是耗電速度太快的結(jié)果
三，蓄電
蓄電的本質(zhì)是一個人的習(xí)慣，一個人習(xí)慣了做一件事情之后，做事情就會十分輕松，甚至節(jié)省了思考空間，因為思考本身也是非常耗能的，如果你不用過多的思考就能做好一件事，這就降低了對大腦的能量消耗，所以，養(yǎng)成好的習(xí)慣在本質(zhì)上就能夠幫助你減少電力的消耗，也就完成了蓄電的工作，所以要謹(jǐn)慎的使用電量，千萬不要使用過度
4什么造成了精力分散？
精力分散，從內(nèi)部外部兩方面去找原因，外界的壓力會分散你的精力，我們生活中的人和事，會通過各種形式考驗我們，測試我們的反應(yīng)而外部的人和事會進(jìn)一步引發(fā)內(nèi)在的變化，
外部壓力不可避免，但是內(nèi)在的精力分散是可以得到改善的，精力分散內(nèi)部動力的三個主要原因包括拖延癥，過強(qiáng)的情感偏好和體力不足
一，拖延癥
有時候拖延癥會受到抵制情緒的影響，比如喜歡某個領(lǐng)導(dǎo)他交代的事就很快完成，反之相反，有時候，拖延癥就是單純的拖延
二，過強(qiáng)的情感偏好
如果你的精力分散，很可能是因為你沒有找到自己真正熱愛的事，創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己喜歡，又能賺錢的事，想想看，如果每天早晨你一醒來就能想到今天我又要開始做自己喜歡又能源源不斷賺錢的事情了，這件事是新鮮的，是讓你感到快樂的，那這樣的生活會特別美好
如果沒有藍(lán)圖，人生沒有目標(biāo)，也很容易分散精力
佼佼者會事先規(guī)劃藍(lán)圖，多方驗證確定這份藍(lán)圖沒問題了，再去蓋樓，他們可能在剛開始的時候確實比別人慢一點，付出的多一點，但是他們的成長速度是很快的，他們明白自己到底要做什么，每天醒來就確定這些是自己想要的人生，而且是自己既喜歡又賺錢的事兒，這就是做一份科學(xué)的人生藍(lán)圖所帶來的好的結(jié)果
普通人和那些厲害的高手之間就差三個字——時間差
三，體力不足
你不妨做一個統(tǒng)計，從波動的經(jīng)歷之中了解自己每天的經(jīng)歷，波動規(guī)律，從而安排好自己的日程表
要有針對性的改善經(jīng)歷，做出變革需要三步法目標(biāo)，事實，行動，這三個步驟就是改革人生系統(tǒng)的過程，如果你想改變你自己，就要通過這三個步驟去保證這種變革的持久性，三者缺一不可
第一步，明確目標(biāo)
如何依照我們最深層次的價值去分配精力？也就是說，認(rèn)真思考你每一天做的事情，哪些是有用的，哪些是無用的，你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實現(xiàn)你人生目標(biāo)的事情
第二步，了解你的基礎(chǔ)條件
根據(jù)你的體能狀況，情緒狀況以及你的思維意志力的狀況來進(jìn)行精力分配，這都屬于事實方面的描述
第三步，行動
行動就是根據(jù)你所有內(nèi)容，去確立一份行動清單，這包括你要做的所有的事情
5避免靠強(qiáng)撐走入惡性循環(huán)的誤區(qū)
所謂強(qiáng)撐，就是你在體力不支的情況之下，還要盡力的去完成你設(shè)定的目標(biāo)，強(qiáng)撐有三個特點，第一，體力不支，第二，意志力消耗極大，第三，承受的壓力巨大，你強(qiáng)撐到最后，可能會心力交瘁
第一，你每個月有沒有用額外的時間來冥想思考和學(xué)習(xí)？通過思考你才能不斷的調(diào)整前進(jìn)的航向，最終擁有更廣闊的平臺和發(fā)展空間，如果你很久沒翻完一本書，或者很久沒完成一整節(jié)課了，我想說你的人生在這條河流中可能處于一種倒流的狀態(tài)，人生如逆水行舟，不進(jìn)則退
第二，情緒是否穩(wěn)定
不良的情緒會傷害到你周圍的家人，朋友，同事，使你得不到應(yīng)有的人際支持，同時使你陷入糟糕的狀態(tài)，浪費精力，耽誤你要做的事兒，如果你無法保持情緒的穩(wěn)定，平時一直帶著情緒做事，那就是在強(qiáng)撐
第三，壓力大的時候是否有釋放的通道？
如果沒有減壓的通道，你的壓力就會一直存在，你就是在強(qiáng)撐
第四，你的自我成長速度是否足夠快？
你為哪些人解決了什么問題，提供了什么方法，如果你能回答這個問題，那就是你的價值所在，我把你這個問題稱為你的神話，也叫做你的人生藍(lán)圖
七步法
第一步，列出技能，第二步，列出興趣所在，第三步，尋找特長和興趣的最大交集，第四步，找到榜樣人物，第五步描述榜樣人物的生活狀態(tài)，第六步，你是否期望成為榜樣人物？第八步，設(shè)置規(guī)劃路徑
6建設(shè)精力管理自我評估體系
不加思考，只是蠻干，往往效果不好，我們在做規(guī)劃之前，要先了解自己的精力狀況，沒有事情會隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計劃的一部分，任何事情在本質(zhì)都可以慢慢提升，持續(xù)的改善，但沒有一蹴而就的事情，這個過程其實就是幫助你循序漸進(jìn)的讓自己變的越來越厲害
第二部分為體能充電
第二章學(xué)會充電，好體能是高效能的基礎(chǔ)
7體能是適應(yīng)萬事的基礎(chǔ)
體能是人體適應(yīng)外界環(huán)境的能力，外部世界是在變化的，你的身體是如何調(diào)試的，體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是其賴以生存的生命基礎(chǔ)，體能在前，工作在后，體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬事萬物的能力
8如何呼吸能夠平靜和深度放松？
人的呼吸過程包括三個互相聯(lián)系的環(huán)節(jié)，第一個是外呼吸，指的是肺通氣和肺換氣，把外部的氣吸進(jìn)來的過程是肺通氣，肺換氣是你得身體產(chǎn)生氣體之后，把它排出去，第二個環(huán)節(jié)是氣體在血液當(dāng)中的運輸，也就是吸進(jìn)來的一口氣，會在你的血液當(dāng)中完成運輸，第三個環(huán)節(jié)是內(nèi)呼吸，指的是組織細(xì)胞與血液之間的氣體交換
呼吸是能量的來源，如果你的呼吸亂了，能量也就亂了，從本質(zhì)上來說，呼吸要先進(jìn)行能量的輸入，到最后通過能量的輸出達(dá)到能量守恒，呼吸就是能量守恒的訓(xùn)練，即在外與內(nèi)在的統(tǒng)一，你需要有規(guī)律的訓(xùn)練你的內(nèi)在，完成精神的統(tǒng)一
9吃什么可以為體能提供必須的營養(yǎng)？
吃的本質(zhì)是一種能量輸入，一個人身體出問題，恰恰是因為你沒有依照身體本來就有的節(jié)律系統(tǒng)規(guī)定的原則來對待你的身體，我們的身體有三套節(jié)律系統(tǒng)，分別是吸收循環(huán)，，排毒循環(huán)和消化循環(huán)
10喝水的習(xí)慣可能會害了你
水是生命的基礎(chǔ)，第一補(bǔ)充作用，不要喝隔夜水和多次煮沸的水，第二，運輸作用，第三營養(yǎng)強(qiáng)化作用，喝水本身是一種可以健腦，健身的方法，水的作用在于清潔，獲得健康的核心秘訣就是保持身體的潔凈，所以維持充足的水分可以讓你攝入營養(yǎng)，排出廢物
每天攝入2500毫升就夠了，如果用腦過度，運動可以攝入4000毫升
11睡眠修復(fù)術(shù)帶來的好活力
精力的恢復(fù)主要依靠三種途徑，一是進(jìn)食，二是呼吸，三是睡眠，真正幫你修復(fù)身體的，往往來自熟睡期和深睡期，以及快速眼動期，他們是緩解疲勞，修復(fù)身體的關(guān)鍵，他們的作用主要有三項，一是解除疲勞，二是恢復(fù)精力，三是提高身體免疫力
睡眠的重要性有以下五點，第一，睡眠和力量是密切相關(guān)的。第二，睡眠和心血管健康密切相關(guān)。第三，睡眠不好的人經(jīng)常會亂發(fā)脾氣。第四，睡眠質(zhì)量決定思維水平，精力和決策力。第五，睡眠能夠促進(jìn)身體修復(fù)
12小睡助你高效和敏銳
睡眠是為我們提供晝夜節(jié)律的重要保障，它是生命體以24小時為周期的內(nèi)循環(huán)和變動，晝夜節(jié)律是通過睡眠來進(jìn)行調(diào)節(jié)的，睡眠時進(jìn)入夜的節(jié)律，醒來時進(jìn)入晝的節(jié)律，這是一個完美的循環(huán)過程
小稅對我們來說究竟有哪些作用？
第一，小稅可以快速補(bǔ)充體力和精力。第二，小稅可以很好的應(yīng)對經(jīng)歷。低谷期第三，小稅有助于保持專注和邏輯分析能力。第四，小稅幫助倒時差
關(guān)于小睡的建議
第一，小稅的最佳時間是20到30分鐘，切記不要超過40分鐘。第二，我推薦一種加強(qiáng)版的小睡，第三，如果你不太喜歡睡眠的方式，還有以下幾種小睡的恢復(fù)精力的方式，第一種是瑜伽和深呼吸法，第二種是音樂療愈，第三種是聽歌，第四種是乘坐交通工具來補(bǔ)充睡眠
13掌控思維，跟上工作的節(jié)奏
每個人每天都在進(jìn)行思維活動，卻很少有人注意到他的存在，掌控思維才能跟上工作的節(jié)奏，正確的思維方式能夠幫助我們節(jié)省很多精力
思維是人的大腦的反應(yīng)過程，以感知為基礎(chǔ)又超越感知的界限，借助語言和客觀事物的概括來探索發(fā)現(xiàn)事物的本質(zhì)聯(lián)系和內(nèi)在規(guī)律，是認(rèn)知過程的高級階段
所以人和動物的本質(zhì)區(qū)別在于人的思維的高級性，人能夠通過大腦形成思維，思維能夠反映客觀現(xiàn)實，又能作用于客觀現(xiàn)實，區(qū)分那些厲害的人和普通人的一個重要特征，就是他對思維的訓(xùn)練方式與掌控力
25種思維模式
高效能思維（時間管理，效率管理，精力管理，目標(biāo)管理）
學(xué)習(xí)力思維（認(rèn)知思維，五環(huán)思維，輸入思維，復(fù)盤思維，系統(tǒng)思維，跨界思維，高手思維，變現(xiàn)思維）
財富思維（曲線思維，錯位思維，破局思維，生態(tài)思維，平臺思維，閉環(huán)思維，基石思維）
關(guān)系思維（個體思維，自己與自己長者思維，伴侶思維，親子思維，自己與家庭的勢能思維，高勢能思維，自己與社會）
其一，新的思維模式不是一蹴而就的，形成的。其二，每個人都可以升級自己的思維模式，并可以反復(fù)修煉其三，一把鑰匙不能開所有的鎖，因此你需要多把鑰匙
第二，思維模式的改變需要實踐深度互動，思維從本質(zhì)上來說，沒有特定的標(biāo)準(zhǔn)是要通過做事的結(jié)果來進(jìn)行判斷。事后，在對自己的思維模式進(jìn)行修正的，所以光訓(xùn)練思維還不夠，要連接行動。所謂知行合一，指的就是思維指導(dǎo)你的實踐，實踐反映你的思想，由此形成一個循環(huán)
經(jīng)過思維的訓(xùn)練以后，我們就能非常輕松且高效的做出正確的決策
思維訓(xùn)練是基于原則和框架進(jìn)行的，分為七個維度的思維
第一，系統(tǒng)性思維，普通人考慮事物習(xí)慣于從單一的方面開始尋找簡單的因果關(guān)系，但忽略了大局，但大多數(shù)事物都是以復(fù)雜的方式存在著的，是由內(nèi)而外互相聯(lián)動的整體，只有具備系統(tǒng)性思維的模式，才能以全局性的眼光進(jìn)行分析，才能把握趨勢，預(yù)測未來
第二，戰(zhàn)略性思維，以企業(yè)家為例，戰(zhàn)略性思維是要思考一個企業(yè)的發(fā)展方向和現(xiàn)實條件之間的問題，就是立足于現(xiàn)有條件考慮時代變化，思考企業(yè)發(fā)展的一切可能性。個人的戰(zhàn)略性思維也會幫助你分析存在的問題和可能產(chǎn)生的問題的解決辦法
第三，邏輯性思維，有邏輯的思維方式是，用起因經(jīng)過結(jié)果或者第一，第二，第三來思考和交流邏輯性思維是你思維水平的重要體現(xiàn)
第四，復(fù)盤思維，做完一件事兒，認(rèn)真回顧梳理提煉總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，以指導(dǎo)未來的工作，這就是復(fù)盤思維，每天開始做一件重要的事兒。之前靜靜的坐下來分析我做這件事的優(yōu)勢劣勢，機(jī)會威脅是什么？如果用這種方式來進(jìn)行自行式的分，你就會發(fā)現(xiàn)自己成長進(jìn)步的速度加快
第五，設(shè)計者思維，設(shè)計者思維是指主動的站在設(shè)計者的角度去思考問題，比如看到一款產(chǎn)品的時候，你可以想一想，這背后的設(shè)計者的思路，他為什么要這么做？他跟主營業(yè)務(wù)之間的關(guān)系是什么？他跟公司戰(zhàn)略之間的關(guān)系是什么？當(dāng)你擁有了設(shè)計者思維，就擁有了主人翁思維，你就會知道事物的緣起，包括他為什么這樣發(fā)展的脈絡(luò)
第六，對手盤思維，對手盤思維就是站在對方的角度思考，分析問題，時常想想你的對手，或者是你的利益相關(guān)方會怎么想？如果你能學(xué)會站在別人的角度考慮問題的話，那么你做事成功的概率就會很大，因為你已經(jīng)掌握了別人的所想所思，通過這種思維的訓(xùn)練，你就能知道如何接招，如何才能通過梳理自己的目標(biāo)與對方之間產(chǎn)生可能的聯(lián)系，到最后為自己梳理出一份待辦事項清單
第七，利益分析思維，每個人所處的利益點都不同，一個人所持的立場決定了他所有的言行，任何人都不可能跟其他人擁有完全一樣的利益需求，只能說人們擁有共同的利益需求。如果你跟別人擁有共同利益合作，就會產(chǎn)生因為雙方的目標(biāo)是相同的，只是通過各自的資源優(yōu)勢實現(xiàn)共贏策略
如果在工作中跟同事發(fā)生了矛盾，不妨用利益分析思維去思考一下。此刻，兩人之間有沒有產(chǎn)生合作共贏的可能性？如果有，可以在什么情況下達(dá)成？如果你能找到這種情況，能不能促成這種情況，包括你會不會成為達(dá)成這這種情況的牽線者？
這七項思維能力將會幫助我們節(jié)省大量精力，形成一套思維的時候，就宛如計算機(jī)運行了一套程序，你只需要打開一個特定的軟件，就可以去運轉(zhuǎn)這套程序，一旦思維模式形成，你思考問題的時候就會降低很多耗能，甚至不太需要思考就能得出相應(yīng)的結(jié)論
思維能幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成你的固定習(xí)慣，日后再做這件事情的時候就會減少壓力與阻力
14，好體能也要靠好身材
好身材最重要的有三點，第一點好姿態(tài)，肢體語言會影響我們的大腦和心理改變姿勢，可以改變我們的內(nèi)分泌，腦神經(jīng)狀態(tài)挺拔的高能量姿勢，可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高我們的能量值，好的姿態(tài)是一個人長期堅持的結(jié)果，會向外散發(fā)正能量，也會給自己帶來由內(nèi)而外的自信
第二點，無贅肉，贅肉不僅會影響美觀，還對身體無益
第三點，肌肉含量高，好身材其實是一個人健康和能干的外在，表現(xiàn)好身材的肌肉含量一定不低，肌肉是可以被重塑的
15，間歇性運動鑄造優(yōu)異效能
堅持運動能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性，提升精力的儲備能力，身體鍛煉到底和一個人之間的效能是什么樣的關(guān)系呢？定期鍛煉的人比不鍛煉的人健康水平高22%，處理復(fù)雜問題的能力也高70%因此，體能訓(xùn)練不僅可以使我們保持身體的健康，還可以提高我們每天應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力
16，強(qiáng)化力量訓(xùn)練，打造肌肉動力
人體的肌肉共有約639塊，主要由肌肉組織構(gòu)成，肌肉對人體有三種意義。第一，肌肉讓你更健康且好看。第二，肌肉可以提供動能。第三，保持一定的肌肉量，可以防止衰老
第三章正確休息排解壓力的關(guān)鍵
17，如何隨時隨地的為體能充電？
體力不足的本質(zhì)是精力不足，體能規(guī)劃分為長期規(guī)劃和短期規(guī)劃，公示稅永遠(yuǎn)大于吃，吃大于其他，
九種快速補(bǔ)充精力的方法，一，用吃來補(bǔ)充精力，如巧克力，香蕉，干果，獼猴桃，鮮棗，維C片
二用喝來補(bǔ)充精力，比如咖啡，茶，豆?jié){
三好睡眠養(yǎng)成好體能小睡，20分鐘，睡之前可以將薰衣草精油滴在枕邊
四，運動，做拉伸運動來恢復(fù)體力
五，吸薄荷精油幫你恢復(fù)體力
六好心情音樂清單
七找喜歡的人聊天20分鐘
八給自己敷一片面膜的時間
九，增加一些有氧訓(xùn)練
18持續(xù)消耗與恢復(fù)不足的危害
經(jīng)歷就像銀行賬戶里的錢，人體存儲精力，消耗精力的過程，就像銀行賬戶里中的存錢，取錢的過程，我們只有獲得足夠的收入，才能維持日常的支出。不管是經(jīng)歷賬戶還是銀行賬戶，都是同樣的道理，銀行賬戶如果枯竭，一個人沒有了財務(wù)的支撐，現(xiàn)金流斷了，也就沒法在社會中生存
一個可持續(xù)的系統(tǒng)，一定是一個循環(huán)系
，洛克菲勒家族1/3理論，孩子拿到零花錢，必須分成三份，其中1/3存起來，以備不時之需，再將1/3作用于日常的開支，剩下的1/3去做慈善，每個人都要有節(jié)制的存儲，同時想辦法增加收入，這就是理財
持續(xù)消耗和恢復(fù)力不足的危害，其中有兩點第一點持續(xù)消耗，只持續(xù)花錢，第二點恢復(fù)力不足指沒有進(jìn)賬
次晝夜節(jié)律掌握了你一天的經(jīng)歷的高或低
19，張弛有度，生命要有節(jié)奏感
20，見縫插針間歇與碎片化恢復(fù)體力
頂尖選手和普通選手的區(qū)別在于，會抓住一切可利用的間隙恢復(fù)精力，第一拉伸，第二呼吸
沒有恢復(fù)精力的時間，我們的生活將處于一片混亂當(dāng)中，無法得到平衡，我們要抓住一切碎片的時間去恢復(fù)精力，控制壓力和恢復(fù)的平衡點，在任何效能至上的領(lǐng)域都是非常關(guān)鍵的
第一種強(qiáng)迫休息，離開這個環(huán)境五分鐘，第二種，通過音樂療法完成休息，第三種通過跟喜歡的人聊天來獲得休息，第四種關(guān)于飲食的禁忌，喝一些熱飲，吃一些健康的零食，堅果，第五種做一些讓自己放松的事兒
需要遵循的原則，第一，注意控制時間。5到10分鐘完成。第二，它可以讓你得到休息，感到愉悅，而不是讓你耗神。第三，休息期間不能做決策，第四，不能做影響心情的事情
22強(qiáng)迫離開高速賽道
什么是人的高速賽道？就是你效率特別高，精力特別好的時段，在這個時候工作你會完成很多復(fù)雜的任務(wù)
23，遠(yuǎn)離腎上腺素迷幻，杜絕壓力成癮
人體中有兩種非常重要的激素，一個叫壓力激素，另一個叫快樂激素，這兩種物質(zhì)對于人體都非常重要，其實他們是互相補(bǔ)充，共同作用，構(gòu)成平衡關(guān)系的。首先是心智平衡，然后是情緒平衡，最后是你行為決策上的平衡
每個人終其一生都在尋找快樂，而事業(yè)的快樂是你獲得快樂激素的源泉，如果我們做的事業(yè)源于愛，他就會是快樂激素的源泉
24，超量補(bǔ)償認(rèn)清自我極限值
人其實很神奇，能力的增長發(fā)生在對極限的不斷突破與挑戰(zhàn)中，每個人都有三大區(qū)，一個就是舒適區(qū)，一個是學(xué)習(xí)區(qū)，還有一個是焦慮區(qū)
拓展你的能力，就需要你為了獲得長期回報，接受短期的不適，走出舒適區(qū)，最佳時刻往往發(fā)生在一個人的身心，為了達(dá)成艱巨目標(biāo)或完成有意義的事情而自愿達(dá)到極限的時候，這就是心流時刻
不知道你是否有這樣一種感覺，本來過去做的很順手的事兒，也很舒適的事兒，自從開始學(xué)習(xí)就覺得時間不夠用了，于是你會想方設(shè)法全方位的打開自己的能力認(rèn)知，因此會不斷的給自己增加更多的壓力
其實這就是從從舒適區(qū)到焦慮區(qū)再進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)的自我突破狀態(tài)，它是自我提升的必由趨勢，要知道這樣的你是沿著一條向前的路在行進(jìn)，是否愿意挑戰(zhàn)自己走出舒適區(qū)，完全取決于你潛在的內(nèi)心安全感
25，重啟身體構(gòu)建系統(tǒng)性恢復(fù)能力
壓力大，本質(zhì)上是因為能力不夠，能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力如果想得到能力的拓展，必須要承受超出極限的壓力，但同時又要定期休整恢復(fù)，這樣才能兩者兼?zhèn)?，收獲成長
你能夠承壓的極限，就能不斷的達(dá)到新的高度。一個問題被解決，另一個問題就會出現(xiàn)，能力就在不斷承受，壓力釋放壓力中提升
第一步，面對壓力先判斷他是否超出你的極限，不斷的超越極限，不斷的重啟身體，你的能力才會飛速上升，第二步，塑造積極的心態(tài)，面對壓力，請你默念這句話，機(jī)會來了，壓力會開啟我的迭代成長，我要感謝這次機(jī)會，第三步，完成定期修整計劃
第三部分為意志力充電
第四章情緒賬戶儲值，活力充電的鑰匙
26精力儲值，精力增值與快速消耗
你無法拒絕情緒的變化，但我們要思考一個根本性的問題，你的狀態(tài)是不是被你的情緒左右？為什么你沒有做完計劃中的事兒，大多數(shù)沒做完的事兒，不是因為能力不行或效率低下，而是因為情緒，要做自己情緒的主人，主導(dǎo)自己的情緒變化，就要為自己做情緒賬戶儲值
每個人都有一個情緒管理的賬戶，里面存儲了各種各樣的恢復(fù)資源，通過調(diào)用這種資源，我們可以快速的從負(fù)面情緒中恢復(fù)到正常狀態(tài)
將壓力轉(zhuǎn)化為動力的唯一方式就是獲得正面情緒，包括敢于冒險和擁抱機(jī)遇，我們無法改變外界，但我們可以改變自己內(nèi)在的認(rèn)知方式
如果積極的把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)為正面情緒，就可以更有效的提升你的個人表現(xiàn)，對于團(tuán)隊也有積極的影響，保持正面的溝通，就是有效管理的核心
情緒管理能力是雙向的，情緒儲值賬戶的價值也是雙向的，一種方式就是你如何對待別人，另一種方式就是當(dāng)別人對待你的方式?jīng)]有達(dá)到你的預(yù)期時，你應(yīng)該怎么做？
27，變換頻道數(shù)獲得正面的情感法門
如何獲得正面情緒來讓自己的每一天都有幸福感和滿足感，擁有情緒恢復(fù)的能力是一項重要能力，所有能給你帶來幸福感，滿足感和安全感的活動都能激發(fā)你的正面情緒
快樂是維持你最佳表現(xiàn)，讓你情緒恢復(fù)的重要資源。如果你不能收獲快樂，你本質(zhì)上就沒有辦法使情緒恢復(fù)
28，完美人際關(guān)系術(shù)，精力再生的關(guān)鍵
經(jīng)理管理的小細(xì)節(jié)包括體能正確的休息，正面情緒以及思維反復(fù)銘刻術(shù)和經(jīng)歷藍(lán)圖，這些都是和經(jīng)歷管理密切相關(guān)的技能
人的情緒和情感，本質(zhì)上也有一套三角體系，我把它稱為情緒金三角（情緒輸入，情緒輸出，情緒守恒）
擁有良好的人際關(guān)系是情緒再生的關(guān)鍵，也是情緒守恒的關(guān)鍵，還是精力再生的關(guān)鍵，如何擁有完美的人際關(guān)系呢？
一全方面系統(tǒng)的回顧和梳理自己所扮演的所有角色，二列出特定場景，找到容易被遺忘的角色，三給人際關(guān)系按接觸頻次排序，按照你們相處的時長，評判特定的人際關(guān)系和你的重要性及價值，四按照排序的結(jié)果，用適當(dāng)?shù)木S護(hù)對應(yīng)的人際關(guān)系，你越常見到的人，越能經(jīng)常建立聯(lián)系的人，就要維護(hù)好和他們之間的關(guān)系，其實你是否能夠真正的珍視他人，并被他人同等的珍視，關(guān)鍵在于你是否能夠擁有穩(wěn)固的人際關(guān)系。這首先取決于你的付出與回報，其次就是你真誠的傾訴和傾聽
五建立幾套原則，第一，兩者間的人際關(guān)系是由感覺距離比較遠(yuǎn)的一方?jīng)Q定的。第二，平衡付出和回報的關(guān)系。第三，利他之心。第四，擠出時間，用智慧的方式解決問題，第五，維護(hù)好社會資本好的人際關(guān)系。本質(zhì)上也是一種資本，既然是一種資本，它就有變現(xiàn)的能力
29情感賬戶儀式感，定期為精力充電
情緒賬戶和體能賬戶一樣，如果不經(jīng)常鍛煉情緒這塊肌肉，它就會萎縮。如果你不停的鍛煉它，使用它，它就會離開舒適區(qū)，實現(xiàn)情緒賬戶的擴(kuò)容
擴(kuò)容辦法是建立儀式感，注重儀式感的人，更注重生活的細(xì)節(jié)，也更容易被他人尊重，當(dāng)我們把一件事變成生活中的儀式時，他就會反復(fù)發(fā)生，重復(fù)就是塑造習(xí)慣的力量
第一步，定位目標(biāo)肌肉，比如自信心，共情能力，耐心，這些能力都是你要訓(xùn)練的目標(biāo)情緒，第二步分析表現(xiàn)障礙，比如缺乏安全感，就會感到自卑，這就是你的表現(xiàn)障礙，第三步，設(shè)定期望結(jié)果，第四步，建立儀式習(xí)慣
30建立情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一
追求更高的境界是每個人的理想狀態(tài)，你的能力強(qiáng)到足以駕馭所有情緒，這就是情緒管理的最高境界。很多時候，有些情緒是對立的，我們的思維很難處理。與之相反的情緒，如果你是一個很開放的人，你的缺點可能是不太嚴(yán)謹(jǐn)，建立情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一性十分重要
斯多葛學(xué)派的理論強(qiáng)調(diào)，你不要從一個極端走向另一個極端，其實有時你不必二選一，很多時候二者是可以融合的，這就意味著，我們完全可以融合兩種極端，或者同時擁有兩種極端，二者沒必要完全對立，你可以擁有統(tǒng)一性
比如勤勞和懶惰，快樂和傷感，慷慨和節(jié)儉，開放和嚴(yán)謹(jǐn)，熱情和冷漠，從容和急迫，魯莽和謹(jǐn)慎，自負(fù)和謙虛，這些看似矛盾的詞語，其實可以在你身上獲得融合統(tǒng)一的
沒有一種美德是不依賴其他品質(zhì)而存在的，所有的美德存在都有條件，有時候一個人過于誠實，同樣會是一種傷害，我們必須在情緒失衡之前，培養(yǎng)強(qiáng)大的情感能力，最終的目標(biāo)是在對立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換，這是非常重要的
比如在開放和嚴(yán)謹(jǐn)之間，你認(rèn)為自己更加嚴(yán)謹(jǐn)還是更加開放？如果你認(rèn)為自己更加嚴(yán)謹(jǐn)，那么就鍛煉自己的開放性，同時也要保留嚴(yán)謹(jǐn)性，這樣你就可以具有開放性和嚴(yán)謹(jǐn)性的品質(zhì)
如何去做呢？第一步，完成自我評估，找到自己的特質(zhì)。第二步，寫出你身上所具備所有關(guān)鍵詞的反義詞。第三步，刻意的找到場景，去刻意的練習(xí)
第五章為意志力充電重塑思維的渠道
31正向思考變換思維頻道
體能是情緒認(rèn)知的基礎(chǔ)思維，認(rèn)知本質(zhì)上也是精力的基礎(chǔ)，如何通過正向思考變換思維頻道，重塑你的思維通道呢？
首先，一個基本點就是體能，體能是情緒經(jīng)歷和思維經(jīng)歷的共同基礎(chǔ)。體能決定一切，如果沒有體能，你的情緒管理就會失控，思維自然也不會得到優(yōu)化和提升，精力管理是為了能夠做到全情投入，如果你可以全情投入，就相當(dāng)于在工作中擁有了良好的表現(xiàn)
良好表現(xiàn)包括兩個方面，一是要具備比較現(xiàn)實的樂觀主義精神。二是要具備專注能力
你是否具備看清現(xiàn)實本質(zhì)的能力？什么是樂觀主義？大多數(shù)人遇到一些挫折，就會選擇放棄。其實，樂觀主義根本表現(xiàn)就是遇到任何事情都會朝著目標(biāo)積極進(jìn)取
其實真正幫助一個人擁有良好表現(xiàn)的第一就是有透過事情的表象去看透事物本質(zhì)的能力，第二就是樂觀主義精神，擁有這兩個特質(zhì)的人能朝著自己真正的目標(biāo)積極努力
如果你想優(yōu)化思維精力，這塊肌肉就需要做到以下幾點。第一，在思維能力建設(shè)上做好準(zhǔn)備。第二，構(gòu)建一幅愿景。第三，遇到事情要有積極的自我暗示。第四，要有高效的時間管理能力。第五，擁有一定的創(chuàng)造力
并不是什么事情都要有正向的思維方式，有的時候逆向的消極思維也會有好的作用，甚至有時候你要特別留意自己的消極情緒，當(dāng)你對一件事情產(chǎn)生消極思維的時候，這可能是直覺在提醒你，你可能會遇到危險，如果你一味的擁抱正向思維而忽略消極思維，你可能就會忽視風(fēng)險
32學(xué)會放松，讓靈感來找你
在音樂中休止符是樂曲中的重要存在，它是記錄不同長短音間段的符號，表示一段旋律中間的停頓，因為這樣他才有高低起伏，可以構(gòu)成一套完美的樂曲，對于人體來說，我們需要停頓休息
33提高創(chuàng)造力。思考與放松節(jié)奏交替
人的大腦分為左半球和右半球，左半球一般掌管人類的語言神經(jīng)會有條理的，按照次序工作，通過邏輯推演得出結(jié)論，做事非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?，左腦往往被開發(fā)的更徹底，做事更加理性
右腦也有獨特的能力構(gòu)建視覺形象和空間感的能力，但是經(jīng)常被人們低估。他強(qiáng)調(diào)，一種全局觀能夠?qū)⒄w和部分連接起來，它能使人產(chǎn)生直覺和頓悟
這就是我們要講的創(chuàng)造力，創(chuàng)造力真正給社會帶來有價值的成果，它是人類文明實現(xiàn)創(chuàng)新的基礎(chǔ)，創(chuàng)造力是一切工作的基石
你的左右腦需要交替思考，才會產(chǎn)生一定的創(chuàng)造力，描述創(chuàng)造力的過程最廣為人知的就是創(chuàng)造力五步論，
第一步洞察力，洞察力是你獲得靈感的源泉，靈感絕不是你在高強(qiáng)度工作中獲取的，它往往是在你做自己喜歡的事情，從放松和愉悅中得來的，所以洞察力一般由右腦產(chǎn)生
第二步汲取，汲取是按照系統(tǒng)的步驟，從眾多信息中搜集有益信息。這一步是由左腦進(jìn)行邏輯判斷，結(jié)果分析的
第三步，賦予，賦予就是你去斟酌衡量的過程，往往是來自右腦的功能屬性
第四步啟示，啟示是一種突破性的自我認(rèn)知。比如過去你沒有得到這種想法，現(xiàn)在恍然大悟，這個靈光閃現(xiàn)的時刻往往是右腦給你帶來的
第五步驗證，驗證是依靠你的分析和整理將創(chuàng)造性的成果翻譯更通俗易懂，讓你思路清晰，他必須依靠左腦的邏輯性進(jìn)行分析判斷
如何通過交替用腦來提高自己的創(chuàng)造力？分為三個步驟第一步，找出自己所有的興趣愛好。第二步，把興趣愛好放在空閑時間去做。第三步，當(dāng)你完成自己經(jīng)歷波點圖后，還需要觀察至少一周的時間，持續(xù)優(yōu)化你的時間配比。精力管理是時間管理的基礎(chǔ)
34重塑大腦，調(diào)動你的思維肌肉
如果大腦不被使用，就會變得遲鈍，如果積極的使用開發(fā)運作，他的能力就會提升，人的認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力也會隨之提升，即便年齡大也可以奮戰(zhàn)在一線，人體的思維和身體鍛煉不可分割，適度的身體鍛煉也會增加你的大腦的認(rèn)知能力
學(xué)習(xí)的本質(zhì)是建立新的大腦鏈接，這就是為什么學(xué)習(xí)可以預(yù)防大腦老化，每當(dāng)人們學(xué)習(xí)新事物的時候，都會建立大腦細(xì)胞的新鏈接，當(dāng)你努力學(xué)習(xí)之后，就會發(fā)現(xiàn)自己像被重裝了一個系統(tǒng)，煥然新生
35意志力充電，熱情，毅力，承諾缺一不可
意志力是指一個人自覺的確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)來設(shè)定自己行為，克服其中的困難，最終實現(xiàn)目標(biāo)的心理過程
意志力有四個關(guān)鍵點，第一，確定目標(biāo)，第二，根據(jù)目標(biāo)支配你的行為，比如你確定目標(biāo)是減肥，那么你每天的飲食運動都要為減肥而設(shè)計，第三，克服困難，比如減肥過程中遇到吃的誘惑或者堅持運動艱苦，這就要求你克服困難，第四，實現(xiàn)目標(biāo)，最終實現(xiàn)減肥這個目標(biāo)
意志力是一種有益的力量，擅長使用這種力量的人就會在內(nèi)心產(chǎn)生一種決心的動力，如果一個人可以堅持一個好的習(xí)慣，很多年說明他的意志力肌肉已經(jīng)被鍛煉的足夠強(qiáng)大嗯，放在其他的方面成功也指日可待
精力儲備就是一個人的能量，身體是你的硬件的一部分，但是最重要的還是你的心，它是軟件心，可以理解為動機(jī)目標(biāo)，愿望就是你到底做什么，從某些維度看，它指的是精神，它可以調(diào)動你的精力儲備，先有動機(jī)，才有行為，所以動機(jī)本質(zhì)上是調(diào)動精力儲備的關(guān)鍵，意志力就是你動機(jī)的源泉
第一熱情是指這件事能夠激發(fā)你的積極情感，讓你充滿期待。很多人之所以選擇現(xiàn)在的事業(yè)出發(fā)點，都是因為他有熱情，特別愿意做好這件事兒
第二，毅力指的就是你愿意奉獻(xiàn)無條件的持續(xù)堅守的力量，毅力背后重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞，就是堅持二字
第三承諾就是你設(shè)定的目標(biāo)，并準(zhǔn)備調(diào)動資源，實現(xiàn)目標(biāo)的過程，在承諾中還有很多人忽略的一個關(guān)鍵因素就是環(huán)境的力量，最好是公開做出承諾
熱情和毅力到底是什么？其實就是價值觀和使命感，你的價值觀和使命感可以通過升級完成迭代更新。當(dāng)你接觸更優(yōu)秀的人時，你就會發(fā)現(xiàn)自己以前擁有的價值觀，可能是存在一些偏差的，也許你需要重塑價值觀
36賦予生命意義，將個人利益置后
要有利他之心，時刻為他人考慮，能不斷的思考社會對我們到底有什么樣的期望，他人對我們有什么樣的期待，當(dāng)你滿足他人利益后，自己利益通常也能夠?qū)崿F(xiàn)，很多時候利他也是為了更好的利己
利他之心越大，給予別人的越多，能調(diào)動的資源范圍就越大，那么你自己獲得的利益就越多，這是一個相對應(yīng)的過程
如何擁有利他之心？以下有四個錦囊
第一，養(yǎng)成習(xí)慣，每天至少幫助一個人，哪怕是一句暖心話，也會讓你跟他人的關(guān)系更加融洽
第二，愿意承擔(dān)更多的責(zé)任。在很多人往后退縮的時候，你可以選擇向前一步，當(dāng)你承擔(dān)了更多的責(zé)任時，自然收獲也更多
第三，建立目標(biāo)。每打一個勾，你的內(nèi)心就會多建立一層價值，我們不斷的設(shè)立目標(biāo)，完成目標(biāo)，內(nèi)心自然會收獲更多的滿足感，這也會幫助我們賦予生命更多的意義，價值觀就是在遇到事情時進(jìn)行認(rèn)知，判斷過程中逐漸形成的在你的目標(biāo)清單上，打勾以激勵自己。
第四，多與比你更優(yōu)秀，格局更大的人相處，他們對人生有更多的理解，以人為師
第四部分，做好精力管理，實現(xiàn)高倍速人生
第六章反復(fù)銘刻術(shù)。自我修煉的秘籍
37，95%習(xí)慣理論讓好習(xí)慣成為應(yīng)激反應(yīng)
好的習(xí)慣對一個人的進(jìn)步成長有非常重要的幫助，通過反復(fù)做一件事兒，到最后形成一種無意識的認(rèn)知，讓你輕松應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)，經(jīng)理管理最重要的就是產(chǎn)生什么樣的效果，當(dāng)你想做卻沒有動力去做一件事兒時，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣
人類只有5%的行為反應(yīng)是受自我意識支配的，剩下95%的行為反應(yīng)或者對于某種需求或緊急情況的應(yīng)激反應(yīng)都是自動反應(yīng)，所謂的自動反應(yīng)，就是人類的習(xí)慣，因此，有意識的養(yǎng)成習(xí)慣非常重要，你會把所有認(rèn)知習(xí)慣中的5%留給日常生活中的無意識的計劃，但要把95%都留給這種有意識的反饋練習(xí)
第一，確保你在當(dāng)下的任務(wù)中能有效的使用精力，如果你把精力用在其他方面，他就會分散，這時你再想完成目標(biāo)，就沒有足夠的體力和精力了
第二，減少行為對主觀意愿和意志力的依賴
第三，通過習(xí)慣將你的價值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動，對大部分人來說，行動和價值觀之間有很長的距離，很多時候你認(rèn)為一件很事情很重要，但是最后當(dāng)你實踐它時，你并沒有從自己的行為和選擇上體現(xiàn)你的價值觀
這些堅持養(yǎng)成好習(xí)慣的人，實際上是在降低自己的思考能耗，從而能夠直接完成目標(biāo)，習(xí)慣能幫助你創(chuàng)造屬于自己的穩(wěn)定框架，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中，習(xí)慣可以幫助你留住精力和再生時間
38，保持儀式習(xí)慣的持久力
好習(xí)慣的養(yǎng)成分為三步，第一步，調(diào)動你的自律意識，調(diào)動自律意愿是推動一個人從思考到行動的過程，一個人如果只有想法而不行動是沒有辦法達(dá)成目標(biāo)的
第二步，建立一套儀式習(xí)慣系統(tǒng)，比如每周做一件固定的，具有儀式感的事兒，給父母打電話，每天閱讀學(xué)習(xí)都是儀式
第三步，形成習(xí)慣，把一件事兒做到不用去想就能做，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提，養(yǎng)成一套習(xí)慣，能給你帶來持久的安全感與生活的穩(wěn)定性
39訓(xùn)練目標(biāo)，肌肉時間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃
如何把精力管理和時間管理相結(jié)合，分為四步第一步要確定訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉，比如說身體的情緒的習(xí)慣的，你要改變什么想要訓(xùn)練什么就把它當(dāng)做自己的目標(biāo)肌肉
第二步，找到專家定向咨詢?nèi)绾巫瞿繕?biāo)，設(shè)立與目標(biāo)分解。你不光要有確定的方向，同時，要設(shè)立一個結(jié)果，你需要為自己制定一份基礎(chǔ)的計劃，一是評估你目標(biāo)設(shè)立是否合理。二是對設(shè)立這個目標(biāo)該如何做合理分解
第三步，制定時間計劃第一，要繪制你的經(jīng)歷波點，第二，要遵循時間的評估法則，想要真正的修煉好，就需要合理充分的利用所有可控時間和非可控時間，并且把一件事兒真正的執(zhí)行到底，第三，根據(jù)你所有的可控時間來安排相應(yīng)的日程
四評估你的訓(xùn)練效果，把繁重的任務(wù)化解到每天的日常生活中
40，儀式習(xí)慣壓力與恢復(fù)的平衡
壓力是消耗精力的過程，壓力每時每刻都在產(chǎn)生，我們需要及時釋放
習(xí)慣的力量是非常強(qiáng)大的，所以行為習(xí)慣的養(yǎng)成可以徹底改變一個人，最后產(chǎn)生完全不同的行為結(jié)果，所有習(xí)慣的養(yǎng)成，都要經(jīng)歷從有意識思考變成無意識思考的過程，所有生活中的好習(xí)慣都是通過重復(fù)優(yōu)化得來的
41，自我經(jīng)歷管理計劃，增加堅持成功概率
凡事預(yù)則立，做事情的習(xí)慣都是先做計劃，精力管理需要進(jìn)行五方面思考。體能提升飲食營養(yǎng)，睡眠休息，情緒管理以及優(yōu)化思維
第一步思考，你希望解決的問題是什么？先列出清單，把目前遇到的所有問題及難點列出來，然后進(jìn)行五大方面的解析
面對不足，選擇抱怨還是行動是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺，那些優(yōu)秀的人形成了一套固定的思維模式，遇到問題時會不斷的優(yōu)化，提升自己，因此解決問題，改變自我，如果你此刻已經(jīng)找到問題，接下來就要分析動機(jī)，弄清楚自己為什么要改變，找到問題分析動機(jī)后，還需要明確你期望達(dá)到的效果
第二步，制定計劃，當(dāng)你完成了以上思考，就需要開始制定精力管理計劃，你要制定一套從全年到每日的計劃要點，把你所能想到的事情全部列出來，包括其中可能會遇到的障礙和困難，以及自己為什么要改變，期望達(dá)到什么樣的效果，還有重要的一步，就是要列出訓(xùn)練開始的具體日期
第三步，記錄進(jìn)展，寫總結(jié)筆記
第四步，對失敗進(jìn)行分析，你需要經(jīng)常分析失敗的原因，這個時候你不僅需要自查，更要分析這件事兒為什么沒做好？
第七章構(gòu)建經(jīng)歷藍(lán)圖。掌控人生的工具
42，人生目標(biāo)11問，訂立目標(biāo)給經(jīng)理留余地
真正的人生藍(lán)圖是你人生發(fā)展的目標(biāo)，與你的價值觀系統(tǒng)密切相關(guān)，成熟的人的思想是獨立的，目標(biāo)也是獨立的
我們要在20歲到40歲努力尋求人生目標(biāo)，到后幾個十年，你可能需要扮演好更多的社會和家庭角色，這時你就需要更強(qiáng)大的時間分配能力
你的藍(lán)圖越高遠(yuǎn)所設(shè)立的目標(biāo)越大，就要比別人更高效的完成日常工作，這對你的精力管理也提出了更高的要求，根據(jù)宏大的目標(biāo)去拆解你每天要做的事兒，目標(biāo)越大越需要強(qiáng)大的精力管理能力
其實人生很難被量化，但我們需要盡量找出一些可衡量的評估標(biāo)準(zhǔn)和指標(biāo)，讓看不見的人生能夠被看見，從而引導(dǎo)自我成長
人生十問
第一問你想做哪種類型的工作？這個問題指向你的是你的工作時間是否自由，如果自由就需要你自己安排好日程，也需要擁有更強(qiáng)的自律性
第二，問你期待的年薪是多少？這個問題其實是包括你年薪在內(nèi)的收入總和，根據(jù)你的收入總和，就會知道你的單位時間，貨幣價值是多少，用這個數(shù)字除以365，再除以24，也就是自己一個小時值多少錢？
第三，問你想住在什么樣的房子里？除了房子本身的質(zhì)量，其實住宅所在的社區(qū)環(huán)境更為重要。你的社區(qū)聚集了什么樣的人？換句話說，你想與誰為伍？
第四，問你想開什么樣的車？這個問題直接指向了你背后的財務(wù)投入，除了購買車的一次性投入，當(dāng)然還有很多隱形成本，但很多人有了自己的車友會，這也成為你的社會資源
第五，問你想穿什么品牌的衣服？這對一個人來說都是支出
第六，問你，希望別人如何看待你？你是否有強(qiáng)烈的動機(jī)，希望別人這樣看待你，你是否愿意為這個身份持續(xù)的付出？你希望別人用什么樣的方式看待你，最后就會產(chǎn)生什么樣的結(jié)果，這是每個人需要思考的問題，不同的身份會帶來不同的人生，不同的人生到最后就會有不同的時間分配方式
第七問，你想如何幫助他人？這一點非常重要，可以讓自己獲得更多的成就感
第八問你想變得知識淵博嗎？學(xué)歷高不等于知識淵博知識淵博，關(guān)鍵在于學(xué)習(xí)的能力，學(xué)習(xí)能力就是改變過去的認(rèn)知，知道如何去做并提升自我，把學(xué)和做結(jié)合，持續(xù)去做，這才是讓自己學(xué)到你要明確自己未來想成為什么樣的人，這樣的人需要哪些知識作為支撐，擁有這些知識作為你的支撐系統(tǒng)，將與你實現(xiàn)目標(biāo)
第九問，你希望去看看哪些地方？旅行都需要時間，精力和財務(wù)成本，你是否能承擔(dān)這些成本？帶著全家人一起旅行，這種行走會更有意義
第十，問你怎樣才能獲得快樂和滿足？這個問題非常重要，它決定了你人生的終極價值一方面是物質(zhì)的滿足，一方面是精神性的滿足
第11，問你如何平衡工作，學(xué)習(xí)和生活？這個問題直接指向你是否想要扮演多個角色？人生11問都是以每十年為一個周期
43人生現(xiàn)狀七問，學(xué)會評估現(xiàn)狀
人需要正確的評估自己，知人者智，自知者明，正確看待自己是一種能力
人生七問第一問你對現(xiàn)在的狀況是感到滿意，還是一團(tuán)糟？
第二問你為什么會對現(xiàn)狀感到滿意？
第三，問你對自己的現(xiàn)狀有哪些不滿意的地方？
第四，問你要如何改變當(dāng)前的處境？
第五，問你開始積累社會資本和人脈資源來實現(xiàn)目標(biāo)了嗎？當(dāng)你要實現(xiàn)目標(biāo)配置資源去改變當(dāng)前的處境時，你往往需要人脈資源來幫助你，人是資源的整合器而人脈就是一種有力的社會資本，你需要把這些資本全部列出來，一個真正通過社會資源提升自己綜合能力的人，需要掌握人脈管理術(shù)
第六，問你現(xiàn)在有沒有過著一種平衡的生活？其實要做好一件事兒，一味的付出時間和精力是不夠的，最重要的是要把事兒做對我們要用最短的時間把事情做完，用其他的時間來運動讀書，甚至交朋友
第七，問你敢對自己說真話，真誠的面對自己嗎？
44人生加速器解決精力不足的科學(xué)方法
先用你的目標(biāo)增量，也就是人生11問減去目標(biāo)存量，人生七問再用得出來的數(shù)值，除以自己的可控時間，即在一定的時間內(nèi)完成目標(biāo)，就是你要奔跑的加速度
45，學(xué)會學(xué)習(xí)復(fù)盤三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)
同樣是學(xué)習(xí)，一些人只能學(xué)到表面，但一些人就可以由表及里，一些人總是停留在認(rèn)知升級層面，而另一些人會把他們上升為行為價值，一些人的學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)知識本身，但另一些人將知識轉(zhuǎn)化為他們的生產(chǎn)力
如果沒有設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，一切學(xué)習(xí)都是假學(xué)習(xí)
領(lǐng)先別人不是關(guān)鍵，真正值得我們追求的是使每一次為自我投資的價值達(dá)到自己當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)
學(xué)習(xí)本身是一件相當(dāng)耗費時間的事兒，因此我們要講究方法了解什么是真正的學(xué)到學(xué)到的前提，就是要思考你到底為什么學(xué)以及你如何產(chǎn)生持續(xù)的學(xué)習(xí)力，持續(xù)的學(xué)習(xí)力是一個人的競爭力，我們不能讓學(xué)習(xí)停留在表面，要真正持續(xù)深入的學(xué)習(xí)，以提升自我認(rèn)知水平，收獲成長
學(xué)習(xí)復(fù)盤分為三個步驟，復(fù)盤新知，改變舊知如何去做？
第一步，學(xué)完后通過復(fù)盤，你有什么新知嗎？新知就是過去不在你的知識體系中，新的知識，他可能是你第一次聽說或者過去，你只是有模棱兩可的概念的知識，通過學(xué)習(xí)，你切切實實的了解了這個概念
第二步，這些新的知識改變更新了你的知識體系中哪些舊的認(rèn)知？我們過去看待一些事物，可能存在一定的偏見，這種偏見不是由某個個體的偏見產(chǎn)生的，而是我們之間對其并沒有充分的了解，對事物了解片面性，導(dǎo)致我們產(chǎn)生了偏見，所以改變一個人舊的認(rèn)知是一項非常重要的工作
第三步，思考如何去做，讓夢想照進(jìn)現(xiàn)實，很多人把學(xué)習(xí)看作認(rèn)知升級，但他們學(xué)完后還是停留在原地，始終沒有將學(xué)習(xí)知識上升到行為模式改變的層面上，將如何改變自我，如何去做聯(lián)系在一起？才是真正的學(xué)習(xí)
46學(xué)會提問，舊知與新知融合的反饋
每個人的知識體系就像宮殿一樣，有樓層不同的樓層，有不同的房間，這就組成了一個人的知識體系，這套有知識宮殿的大體系下，每層樓有不同的房間，一個房間就是一個小知識點，房間與房間之間的關(guān)系構(gòu)成了知識的關(guān)聯(lián)，所以學(xué)習(xí)的本質(zhì)是構(gòu)建知識供電的過程，其中關(guān)鍵步驟就是處理好新知與舊知的關(guān)系
認(rèn)知宮殿的構(gòu)建分為六個步驟
第一步，了解供電的總量就是你所有的知識的總和
第二步，搭建知識宮殿的結(jié)構(gòu)。比如，每一層的知識體系是什么？樓層與樓層之間的關(guān)系是什么？
第三步，掌握知識的學(xué)習(xí)程序及先學(xué)什么，后學(xué)什么，很多人在學(xué)習(xí)中并沒有掌握學(xué)習(xí)知識的基本程序，給自己知識宮殿搭建增加了難度
第四步，知識的關(guān)聯(lián)是指每層樓的每個房間之間的關(guān)系
第五步，了解知識的內(nèi)外聯(lián)系。這意味著這些樓層之間可能有關(guān)聯(lián)，有些可能沒有關(guān)聯(lián)
第六步，了解知識的動態(tài)和變化。任何知識在你知識體系中都有一個新知到舊知的過程，它是一直變化著的，所以在搭建認(rèn)知宮殿的過程中，你需要從動態(tài)的角度進(jìn)行知識管理
如何處理好舊知與新知的關(guān)系？這時就需要你扮演好一個提問者的角色，提問后請相關(guān)導(dǎo)師為你解答，當(dāng)你得到答案且想通后，自然就能把新的知識融入舊有的認(rèn)知中
提問三步法
第一步，你同意對方的哪些觀點？為什么同意？如果你能回答出這個問題，就會以正面的方式幫助自己構(gòu)建知識宮殿
第二步，你不同意對方的哪些觀點？為什么不？
第三步，如何應(yīng)用這些理論，要用什么樣的方法？
47，學(xué)會知行合一，重復(fù)是一種力量
如何實現(xiàn)知行合一？如何把所有想到學(xué)到的事變成你的行動？去做就意味著你開始用行動代替學(xué)習(xí)本身
在紙上寫，我聽到，我看到，我感覺到，而且我知道我是一個能夠做什么的人，我聽到一定是我自己說的話，我看到一定是我看到自己的行為，我感覺到是我知道內(nèi)心的想法，而且我知道，是指我是真正了解自己的，我是一個能夠做到什么的人，這說明不論是從外部的感覺，還是聽從自己的內(nèi)心，我都是非常了解自己的人，我知道自己能做什么
48，學(xué)會分享，學(xué)會的最高標(biāo)準(zhǔn)是會教
把所學(xué)到的知識教給別人，這一觀念已經(jīng)根深蒂固的植入在我的思維里，每當(dāng)我學(xué)習(xí)了新的知識，就會主動的說給別人聽，也爭取教會別人
會教五步法
第一步，內(nèi)容準(zhǔn)備。如果你要教一個知識點，請先做好相關(guān)內(nèi)容的準(zhǔn)備工作，其中包括三項內(nèi)容，第一項，梳理與知識點相關(guān)的自己的故事，第二項盡可能的豐富這個故事，第三項盡可能的了解你聽眾的情況，不同的聽眾需要不同的講課方式
第二步，列出知識點及框架，要條理清晰分明，聽眾才能充分理解
第三步，提煉金句，每一個好的課程都需要金句來提亮，金句，是有力量的
第四步，內(nèi)容整合，你需要把所講的內(nèi)容全部整合在一起，包括你準(zhǔn)備的故事，你的調(diào)研情況，知識點及金句，你需要先講一遍，并錄音，聽完錄音后可以調(diào)整一下課程結(jié)構(gòu)，而且要在講課之前逐字寫稿
第五步，試聽。在試聽環(huán)節(jié)中，你是需要有聽眾的，你需要讓聽眾明白你說的話，并真正愿意接受你的觀點，在這個過程中，能夠讓聽眾對你所講的內(nèi)容產(chǎn)生直接的理解與收獲，價值不凡
49讓知識成為生產(chǎn)力，避免知識的無用性
生產(chǎn)力的狹義概念就是人類創(chuàng)新創(chuàng)造財富的能力。為什么人與人之間創(chuàng)造財富的能力差別很大？就是生產(chǎn)力的問題
有三種重要能力是具有關(guān)鍵價值的
第一，學(xué)習(xí)硬本領(lǐng)，點亮新技能的能力，第二，在職業(yè)，學(xué)業(yè)以及工作的平衡中做出重要決策的能力，第三，根據(jù)你的職業(yè)發(fā)展軌跡，不斷深化你理解行業(yè)的能力
想讓知識成為生產(chǎn)力，我們先要解讀生產(chǎn)力，生產(chǎn)力是由系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的，其中包括五大要素
第一大要素勞動者就是你創(chuàng)造社會勞動價值，獲得相應(yīng)報酬，你自己就是勞動者
第二大要素，勞動工具。所謂勞動工具，指的是你用什么樣的特定工具
第三大要素，勞動對象
第四大要素對社會環(huán)境的深刻理解，青年人必須懂國情，要知道國家的大政策，方針以及政策導(dǎo)向，懂得經(jīng)濟(jì)發(fā)展的基本規(guī)律，關(guān)注發(fā)展趨勢，這是非常重要的
第五大要素，懂得生產(chǎn)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)。所謂生產(chǎn)系統(tǒng)，指的是你個人發(fā)展的商業(yè)模式是什么？你的個人發(fā)展也需要一套人生模式
那么，通過這五大要素更好的理解學(xué)習(xí)這件事兒，
第一，作為勞動者，要提升勞動技能，也就是自我學(xué)習(xí)，自我學(xué)習(xí)最重要的是對自己的發(fā)展目標(biāo)有規(guī)劃，你要了解自己的身體，了解自己的知識和技能，存量與認(rèn)知瓶頸，了解自己的社會資源與發(fā)展模式
第二，任何一個人想要把知識變成生產(chǎn)力，必須想辦法優(yōu)化勞動工具
第三，針對勞動對象進(jìn)行學(xué)習(xí)，開啟實踐之路
第四，了解社會環(huán)境，了解社會大需求，反復(fù)研究學(xué)習(xí)政府政策以及相關(guān)會議內(nèi)容，以指導(dǎo)工作實踐
第五，找到生產(chǎn)力系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，構(gòu)建生存模式，每個人都有一套自己的人生模式和活法，你的模式系統(tǒng)越優(yōu)秀，人生效率越高
50，可持續(xù)發(fā)展學(xué)習(xí)五環(huán)法助力精力升級
可持續(xù)發(fā)展就是你不僅今天能夠生產(chǎn)這些財富價值，日后仍然能夠生產(chǎn)出財富價值的能力，很多人的財富獲取其實是有今天沒明天的，非常不穩(wěn)定，根據(jù)可持續(xù)發(fā)展的策略，我們需要訂立一套原則，比如說持續(xù)性原則，你如何通過知識這項競爭力讓你的個人單位時間貨幣價值不斷提升？
你會發(fā)現(xiàn)一個人只有不斷的精進(jìn)自我才能實現(xiàn)可持續(xù)的發(fā)展，為實現(xiàn)個人能力持續(xù)升級，分享三個法則
第一，學(xué)習(xí)能力。這是職場中重要的一項能力
第二，不斷掌握適應(yīng)時代變化下的大趨勢，歷史的機(jī)遇從來只留給有準(zhǔn)備的人，想要獲得成功，需要具備三項核心競爭力，第一項，擁有產(chǎn)品人的核心競爭力。第二項，擁有營銷人的核心競爭力。第三項，擁有運營人的核心競爭力
產(chǎn)品人是從生產(chǎn)者角度的思維來理解產(chǎn)品本身的設(shè)計與升級優(yōu)化的過程，產(chǎn)品的生產(chǎn)處于不同的階段，產(chǎn)品人就會有不同的思考，營銷人需要知道怎么把產(chǎn)品以最優(yōu)秀的方式傳遞給用戶，在這個過程相當(dāng)關(guān)鍵，運營人要思考的是如何與用戶產(chǎn)生鏈接，把更好的產(chǎn)品交付給用戶
第三，要掌握一套人生模式系統(tǒng)，做好自我管理，研究清楚自己，這是第一層次需求，第二層次需求是我們?nèi)绾味床烊诵裕私鈱κ值娜觞c以及自己的長處，研究他人最重要的是對他人的思維的了解，第三層次是研究模式
第一學(xué)習(xí)是任何能力形成的基礎(chǔ)，第二硬本領(lǐng)是需求，第三，人生模式系統(tǒng)了解自己，了解他人，了解你與他人的關(guān)系
財富高效能等于研究自我，財富高，情商領(lǐng)導(dǎo)力等于研究他人，財富影響力等于研究模式
