什么是精力？精力，是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能、情緒、思維和意志。

精力管理就是我們通過(guò)主動(dòng)調(diào)整自己，讓自己的精力可控，讓精力為我們服務(wù)。充沛的精力能確保我們持續(xù)保持高效能的狀態(tài)。

第六章：反復(fù)銘刻術(shù)，自我修煉的秘籍

三十七、95%習(xí)慣理論：自我修復(fù)的秘籍

好的習(xí)慣對(duì)一個(gè)人的進(jìn)步、成長(zhǎng)有非常重要的作用。這一節(jié)主要學(xué)習(xí)“反復(fù)銘刻術(shù)”。

精力管理最重要的時(shí)產(chǎn)生什么樣的效果。當(dāng)你想做卻沒(méi)有動(dòng)力去做一件事情時(shí)，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。研究表明，人類(lèi)只有5%的行為反應(yīng)是受自我意識(shí)支配的，剩下95%的行為反應(yīng)是應(yīng)激反應(yīng)自動(dòng)反應(yīng)，所謂的“自動(dòng)反應(yīng)就是人類(lèi)的習(xí)慣。

培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，需要注意三點(diǎn)：

第一，確保你在當(dāng)下的任務(wù)中能有效地使用精力。

第二，減少行為對(duì)主觀意愿和意志力的依賴(lài)。

第三，通過(guò)習(xí)慣將你的價(jià)值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為有效的行動(dòng)。

人是需要環(huán)境和外界的刺激的，當(dāng)培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候，可以設(shè)計(jì)一個(gè)“18個(gè)周期禮物法”，給自己設(shè)置個(gè)禮物作為獎(jiǎng)勵(lì)，可以幫助養(yǎng)成好習(xí)慣。

習(xí)慣能夠幫助創(chuàng)造屬于自己的穩(wěn)定框架，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中，習(xí)慣可以幫你留出精力和再生時(shí)間。

三十八、保持儀式的持久力

習(xí)慣的養(yǎng)成是需要先行后思的，應(yīng)該遵循以下幾個(gè)步驟：

第一步，調(diào)動(dòng)你的自律意識(shí)。

第二步，建立一套“儀式習(xí)慣”系統(tǒng)。

第三步，形成習(xí)慣。

把一件事做到“不用想就能去做”，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的前提。

習(xí)慣的養(yǎng)成是分階段的，需要經(jīng)歷70天，100天和365天三個(gè)階段。分階段的小禮物獎(jiǎng)勵(lì)，營(yíng)造有競(jìng)爭(zhēng)性的氛圍都有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球遠(yuǎn)離，雪球會(huì)越滾越大，習(xí)慣會(huì)越養(yǎng)越多。

養(yǎng)成一套習(xí)慣能給你帶來(lái)持續(xù)的安全感與生活的穩(wěn)定性。

三十九、訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”：時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃

養(yǎng)成好習(xí)慣是精力管理的重要組成部分，精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)，時(shí)間管理確保精力可以執(zhí)行。

那如何把精力管理和時(shí)間管理結(jié)合起來(lái)呢？

第一步，確定要訓(xùn)練的“目標(biāo)肌肉”。

第二步，找專(zhuān)家定向咨詢(xún)?nèi)绾巫瞿繕?biāo)設(shè)定與目標(biāo)分解。

第三步，制定時(shí)間計(jì)劃。

第四步，評(píng)估你的訓(xùn)練效果。

四十、“儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡

壓力是消耗精力的過(guò)程。

要去找適合自己的減壓方式，并將其分散到生活工作中的各個(gè)方面，最后將這些減壓的方式培養(yǎng)成無(wú)意識(shí)的習(xí)慣。

四十一、自我精力管理計(jì)劃：增加堅(jiān)持成功概率

凡事預(yù)則立。做事情之前要先做計(jì)劃。精力管理要進(jìn)行五個(gè)方面的思考：體能提升、飲食營(yíng)養(yǎng)、睡眠休息、情緒管理 ，優(yōu)化思維。

第一步，思考。你希望解決的問(wèn)題是什么？建議先列出清單，把目前遇到的所有困擾及難題列出來(lái)，然后進(jìn)行五大方面的分析。

第二步，制定計(jì)劃。要列出具體日期和要做的具體事項(xiàng)。

第三步，記錄進(jìn)展。要善于借助工具，比如萌姐的“贏.效率手冊(cè)”。

第四步，面對(duì)失敗進(jìn)行分析。

第七章? 構(gòu)建精力藍(lán)圖——掌控人生的工具

四十二、人生目標(biāo)十一問(wèn)：訂立目標(biāo)給精力留余地

真正的人生藍(lán)圖是你人生的發(fā)展目標(biāo)，與你的價(jià)值觀密切相關(guān)。成熟的人的思想是獨(dú)立的，目標(biāo)也是獨(dú)立的。

為什么人生的藍(lán)圖會(huì)與精力管理密切相關(guān)？

你的藍(lán)圖越高原，所設(shè)立的目標(biāo)越大，就要比別人更高效地完成日常工作，這對(duì)你的精力管理也提出了更高的要求。

其實(shí)人生很難被量化，但我們要盡量找到一些可衡量的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)和指標(biāo)。讓看不見(jiàn)的人生能夠被看見(jiàn)，從而引導(dǎo)自我成長(zhǎng)。

張萌 人生十一問(wèn)

第一問(wèn)：你想做哪種類(lèi)型的工作？

第二問(wèn)：你期待的年薪是多少？

第三問(wèn)：你想住在什么樣的房子里？

第四問(wèn)：你想開(kāi)什么樣的車(chē)？

第五問(wèn)：你想穿什么品牌的衣服？

第六問(wèn)：你希望別人如何看待你？

第七問(wèn)：你想如何幫助別人？

第八問(wèn)：你想變得知識(shí)淵博嗎？

第九問(wèn)：你希望去看看哪些地方？

第十問(wèn)：你怎樣才能獲得快樂(lè)和滿足？

第十一問(wèn)：你如何平衡工作、學(xué)習(xí)和生活？

人生十一問(wèn)不是以一年為奮斗目標(biāo)，而是以十年為奮斗目標(biāo)。

四十三、人生現(xiàn)狀七問(wèn)：學(xué)會(huì)評(píng)估現(xiàn)狀

正確看待自己的能力也是需要進(jìn)行訓(xùn)練的。

為什么要評(píng)估現(xiàn)狀？通過(guò)人生十一問(wèn)，我們獲得的是一種人生的目標(biāo)“增量”?！澳繕?biāo)增量”減去現(xiàn)有的存量，這個(gè)差值除以可控時(shí)間，就是人生奮斗的速度了，我把它稱(chēng)為“人生的加速度”，這就是你人生奮斗的意義。所以，我們要了解我們的存量。

張萌人生七問(wèn)

第一問(wèn)：你對(duì)現(xiàn)在的狀況是令人滿意，還是感到一團(tuán)糟？

第二問(wèn)：為什么你對(duì)現(xiàn)狀很滿意？

第三問(wèn)：你對(duì)自己的現(xiàn)狀有哪些不滿意的地方？

第四問(wèn)：你要如何改變當(dāng)前的處境？

第五問(wèn)：你你開(kāi)始積累社會(huì)資本和人脈資源來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了嗎？

第六問(wèn)：你現(xiàn)在有沒(méi)有過(guò)著一種平衡的生活？要做好一件事，一味地付出時(shí)間和精力是不夠的，最重要的時(shí)要把事情做對(duì)。

第七問(wèn)：你敢于對(duì)自己說(shuō)真話，真誠(chéng)的面對(duì)自己?jiǎn)?

四十四、人生加速度：解決精力不足的科學(xué)方法

人生加速度=（目標(biāo)增量：人生十一問(wèn)-目標(biāo)存量：人生七問(wèn)）/可控時(shí)間

時(shí)間分為可控時(shí)間和非可控時(shí)間，要先找到所有可控時(shí)間和非可控時(shí)間。

精力值也分兩類(lèi)，精力狀況好的精力高點(diǎn)值和精力狀況不好的精力低點(diǎn)值。

我們要把可控時(shí)間和精力高點(diǎn)值進(jìn)行有效結(jié)合。在精力低點(diǎn)值的時(shí)候，要及時(shí)充電。

四十五、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)：復(fù)盤(pán)三步法是自我進(jìn)化的能力基礎(chǔ)

一切沒(méi)有設(shè)定明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)的學(xué)習(xí)都是“假學(xué)習(xí)”。真正值得我們追求的是，每一次為自我投資的價(jià)值達(dá)到自己當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)。

學(xué)習(xí)復(fù)盤(pán)法分為三個(gè)步驟：

第一步：復(fù)盤(pán)新知。學(xué)完后，通過(guò)復(fù)盤(pán)，你有什么新知？

第二步：改變舊知。這些新知識(shí)改變、更新了你知識(shí)體系中哪些舊的認(rèn)知？

第三步：如何去做？思考如何去做，讓夢(mèng)想照進(jìn)現(xiàn)實(shí)。

四十六、學(xué)會(huì)提問(wèn)：舊知與新知融合的反饋

學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是構(gòu)建知識(shí)宮殿的過(guò)程，其中的關(guān)鍵步驟就是處理新知與舊知的關(guān)系。

認(rèn)知宮殿的構(gòu)建分六個(gè)步驟：

第一步，了解知識(shí)宮殿的總量?？偭烤褪悄闼兄R(shí)的總和。

第二步，搭建知識(shí)宮殿的結(jié)構(gòu)。比如，每一層的知識(shí)體系是什么，樓層與樓層間的關(guān)系是什么。

第三步，掌握知識(shí)的學(xué)習(xí)程序，即限學(xué)什么后學(xué)什么。

第四步，知識(shí)的關(guān)聯(lián)。是指每層樓的每個(gè)房間之間的關(guān)系。

第五步，了解知識(shí)的內(nèi)在聯(lián)系。也就是有些樓層之間有關(guān)聯(lián)，有些可能沒(méi)有關(guān)聯(lián)。

第六步，了解知識(shí)的動(dòng)態(tài)和變化。

要記住，學(xué)習(xí)的目標(biāo)是自我成長(zhǎng)，自我成長(zhǎng)是實(shí)現(xiàn)你終極目標(biāo)的必經(jīng)之路。

四十七、學(xué)會(huì)知行合一：重復(fù)是一種力量

知行合一是一種力量，如何實(shí)現(xiàn)知行合一，如何把所有想到、學(xué)到的事情變成行動(dòng)呢？

去做！這就意味著開(kāi)始用行動(dòng)代替學(xué)習(xí)本身。比如養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這一項(xiàng)好習(xí)慣能讓你終生受益。

那要如何去做，才能堅(jiān)持下去呢？

第一、循序漸進(jìn)地做。

第二、找到正向環(huán)境，讓正能量縈繞在你周?chē)?/p>

第三、正向思考。比如我會(huì)在紙上寫(xiě)“我聽(tīng)到、我看到、我感覺(jué)到、而且我知道我是一個(gè)能夠做到什么的人”。積極正向的思考，并明確地告訴自己。

四十八、學(xué)會(huì)分享：“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)是“會(huì)教”

只有通過(guò)把所學(xué)交給他人，讓教師的知識(shí)體系入駐你的知識(shí)宮殿，成為你的“硬本領(lǐng)”，才是真正的“學(xué)會(huì)" 。

為達(dá)到“學(xué)會(huì)”的最高標(biāo)準(zhǔn)，總結(jié)了“教”的五步法。

第一步，內(nèi)容準(zhǔn)備。如果你要教一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，請(qǐng)先做好相關(guān)內(nèi)容的準(zhǔn)備工作，其中要包括三項(xiàng)內(nèi)容。第一項(xiàng)，梳理與知識(shí)點(diǎn)相關(guān)的自己的故事。第二項(xiàng)，盡可能豐富這個(gè)故事。第三項(xiàng)，盡可能地了解你的聽(tīng)眾的情況。

第二步，列出知識(shí)點(diǎn)及框架。

第三步，提煉金句。

第四步，內(nèi)容整合。

第五步，試講。

當(dāng)你認(rèn)為自己學(xué)會(huì)了某個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)，不妨用“教”的方法測(cè)試自己一下。建議我們每一個(gè)人把學(xué)會(huì)分享這件事情作為今年自己的一項(xiàng)重要能力去構(gòu)建。

四十九、讓知識(shí)成為生產(chǎn)力：避免知識(shí)的無(wú)用性

生產(chǎn)力是什么，它的狹義概念是它是再生生產(chǎn)力，就是人類(lèi)創(chuàng)新、創(chuàng)造財(cái)富的能力。

學(xué)生從學(xué)校走向社會(huì)，有三種能力具有關(guān)鍵價(jià)值：

第一，學(xué)會(huì)“硬本領(lǐng)”、點(diǎn)亮新技能的能力。

第二，在職業(yè)、學(xué)業(yè)、及工作的平衡中，做出重要決策的能力。

第三，根據(jù)你的職業(yè)發(fā)展軌跡，不斷深化你理解行業(yè)的能力。

生產(chǎn)力是有系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的，包括五大要素：

第一大要素，勞動(dòng)者。作為勞動(dòng)者要提升勞動(dòng)技能，也就是自我學(xué)習(xí)。

第二大要素，勞動(dòng)工具。任何一個(gè)人想要把知識(shí)變成生產(chǎn)力，必須想辦法優(yōu)化勞動(dòng)工具。

第三大要素，勞動(dòng)對(duì)象。要針對(duì)勞動(dòng)對(duì)象進(jìn)行學(xué)習(xí)，開(kāi)啟實(shí)踐之路。

第四大要素，對(duì)社會(huì)環(huán)境的深刻理解。每個(gè)人都是時(shí)代的產(chǎn)物，要了解社會(huì)環(huán)境。

第五大要素，懂得生產(chǎn)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)。要找到生產(chǎn)力系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，構(gòu)建生存模式。

五十、可持續(xù)發(fā)展：學(xué)習(xí)五環(huán)法，助理精力升級(jí)

從個(gè)人財(cái)務(wù)角度看，可持續(xù)發(fā)展就是，你不僅今天能夠生產(chǎn)這些財(cái)富價(jià)值，日后仍然能夠生產(chǎn)出財(cái)富價(jià)值的能力。

只有不斷地精進(jìn)自我，才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人能力的持續(xù)升級(jí)，要把握三條法則：

第一，學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)能力 永遠(yuǎn)是一項(xiàng)重要的安身立命的本事。

第二，不斷掌握和適應(yīng)時(shí)代變化的大趨勢(shì)。歷史的機(jī)遇從來(lái)只留給有準(zhǔn)備的人。

第三，要掌握一套人生模式系統(tǒng)。比如我提出的“財(cái)富金三角”：研究自我、研究他人及研究模式集結(jié)到一起，便形成了一套“贏"的思維系統(tǒng)。

每個(gè)人的改變和成長(zhǎng)都是看得見(jiàn)的，我們要相信自己，相信堅(jiān)持的力量，持續(xù)遇見(jiàn)更好的自己。