第三章，積極情緒

1、Facts：我了解到消極情緒和積極情緒在人類的大腦神經(jīng)系統(tǒng)里是共用一個通道。當(dāng)我們在生活中體驗(yàn)到消極或積極情緒時，它們就會從同一個通道流出來。

管理消極情緒的四步法：（1）分析ABC；A指的是任何挫折、逆境，以及能引發(fā)后果的事件；

B指什么導(dǎo)致了事件的發(fā)生，事件的含義是什么；

C是由事件和信念導(dǎo)致的情緒和行為構(gòu)成的。

（2）接納消極情緒

管理消極情緒的第二步是全然接納自己的消極情緒

（3）反駁消極思維

消極情緒的產(chǎn)生往往是由消極認(rèn)知思維導(dǎo)致的。我們要關(guān)注我們的消極思維的漏洞，找到合理的理由來反駁自己的消極思維。在反駁消極的思維的時候，我們往往能夠更加全面地看待發(fā)生的事件，而不再僅僅關(guān)注局部的不足。

（4）主動面對問題，積極行動

在前三步的作用下，個體會逐步認(rèn)識到自己的消極思維帶來的危害，也能全然接納事件的全部以及自己的消極情緒體驗(yàn)，這個時候就需要個體主動出擊，積極地面對問題，找到解決問題的方法，積極行動。

2、Feelings：我意識到我在教育孩子方面的不足之處，我要多用積極情緒去影響孩子，得接受孩子有消極情緒理解并幫助他面對自己的情緒。

3、Findings：令我驚喜的是中午吃午飯時我在聽書《幸福的科學(xué)》10歲的兒子也和我一起聽了其中的一部分，并發(fā)表了他自己的觀點(diǎn)。

4、Future：我打算從今天開始每天寫3件當(dāng)天發(fā)生的值得感激的事情。