記得有一位正念老師克里斯汀?費爾德曼說過，正念既不難也不復雜，記得要去正念才是一個大的挑戰(zhàn)。往往正念能夠帶給人們最大幫助的時候，也是最難做到正念的時候?？梢匀ピ囅胍幌?。當你陷入到壓力、情緒排山倒海的過來，你很憤怒，你很失落，你很懊惱……往往在那些時候，你是很難想起來要去正念的。那可能平時里很舒服、放松的時候，下班回來了一切事情都做好了，可能坐在那里可以正念一會兒，這是一種很愜意、舒適的感覺。但是當你正在壓力的正中心在這個漩渦中間，當你正經(jīng)歷著激烈的情緒的時候，往往我們會忘了正念。

那么我們所教的這些正念的練習，其實并不是說要讓人們從生活中抽離并暫停下來，說“好，現(xiàn)在要覺察呼吸”，“好，下一刻不要呼吸了，去工作、去生活”，并不是“好，現(xiàn)在做一個決定來呼吸”這樣。所有的這些練習其實都是一扇一扇敞開的大門，希望在你的頭腦里可以去安裝一個空調，讓你從這種悶熱、煩躁、郁悶等等中走出來，感受到清涼，逐漸讓生活成為我們的練習本身，讓覺知充滿生活。

所以在今天我介紹給大家的這個呼吸空間練習，它也是正念認知行為療法中的一個重要工具。和其他的練習比起來，這個呼吸空間練習更加的結構化。這個練習當時在設計的時候，是為了幫助人們可以把正念帶入到日常生活中，尤其是在你的心境不佳、情緒被觸發(fā)的時刻?？赡苡泻芏鄷r候你在想，我可能必須要找到一個安靜安全的空間，才可以去做這些覺察，才可以去觀察呼吸，其實未必如此。當你熟悉了呼吸空間練習的三個步驟之后，你可以在每天的任何時候來做練習，在任何的空間里來把覺察帶入到呼吸、帶入到身體、情緒、想法中。

那么和其他的正念練習一樣，在做呼吸空間練習的時候，如果你設定了一個特別清晰的目標，比如說我要在三分鐘的呼吸空間練習之后，變成一個頭腦無比清醒的人，情緒非常積極的人，如果你設定了這樣的一個目標，那可能就會很失望了！過于清晰的目標，往往會讓你從存在模式退回到了行動模式！可以試想一下，一旦目標沒有達成，你會是處在什么樣的情緒中，往往這樣的目標可能又會為你的生活去平添了一份惱火的地方。

一次的呼吸空間練習，可能并不能立刻地消除你的某種情緒，或者是讓某種你不期待發(fā)生的事情消失，它可能也沒有辦法一下子讓你從消極的情緒變成是積極的情緒。但是隨著練習的深化，呼吸空間的練習，可以讓你有越來越多的自由感，讓你不至于一直的滯留在某種情緒、某種想法或者某種身體感受中，不會讓你再痛上加苦，而是讓各種的情緒、想法、身體的覺受開始流動起來。

那么接下來，我也簡單的介紹一下呼吸空間這個結構化的練習中的三個步驟。呼吸空間練習分為覺察、集中、擴展三個步驟。接下來我來分別說一說。

第一步：覺察。覺察的目的，是讓人們從行動和慣性的模式中能夠抽離出來，從自動導航的模式中剝離出來看一看。在呼吸空間練習的第一步覺察中，是引領著人們進入到感受、知道、存在的模式，去承認和觀察自己的想法、情緒和身體的感受，并且安于對這些的覺察中。同時也全然地去承認我們當下的體驗，而不是去否認或者糾正。

第二步，在呼吸空間的練習中，要邀請注意力向內聚焦，開始識別這些想法、情緒和身體知覺，就像我們所要做的接下來給情緒命名的練習，這也是一個命名一個識別。

第三步，是對身體作為一個整體的感覺，保持著開放。你對于身體的某一個特定區(qū)域所注意到的緊張，如果你開始覺察呼吸，隨著每一次的呼氣去邀請身體的這個緊張部位放松下來，柔和下來，慢慢的這個身體的緊張，它會越來越松弛！當然前提是你沒有掐著秒表，在盼望說這個身體的緊張部位，必須按照你期待的時間來變得柔和和放松。

所以在這里我一直在強調，不要帶著一個過于清晰的目標來做這些正念的練習，而是要用一種敞開的心態(tài)去迎接不同的體驗?？赡苄』锇閭円曹S躍欲試想要來感受一下呼吸空間練習，在練習之前我也想說，你可以在任何時候、任何地方來做這個練習，睜著眼睛做閉著眼睛做都可以。在最初的時候可以跟著指導語來慢慢的熟悉，之后你可以做一個濃縮版本的，哪怕是一分鐘三分鐘，可以每天很多次的將這樣的對身體、呼吸、想法等這些覺知帶入到自己的生活和工作中！