1、健身的好處，不用說(shuō)，大家都知道，問(wèn)題是如何讓自己達(dá)到完美的身材。

目標(biāo)? 給自己設(shè)定一年的目標(biāo)，（多重、脂肪含量多少？）分解到每個(gè)月、每個(gè)星期、一個(gè)月、一周去幾次？練什么項(xiàng)目？哪些肌肉？每一次應(yīng)該增加多重？哪些姿勢(shì)？怎么樣做標(biāo)準(zhǔn)？

飲食? 可適當(dāng)搭配蛋白質(zhì)、自己飲食方面注意、吃健身餐，（很難吃，但是對(duì)健身有幫助）。

學(xué)習(xí)? 查閱相關(guān)資料，健身前應(yīng)該做哪些熱身動(dòng)作？怎么做？看專家講解？看各個(gè)肌肉鍛煉的方法和訣竅。

堅(jiān)持? 把發(fā)目標(biāo)分解為小目標(biāo)后，達(dá)到一個(gè)小目標(biāo)地階段就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，盡量認(rèn)識(shí)一些愛健身的朋友，一起去健身、能夠互相鼓勵(lì)傳染，不容易放棄。

最后鍛煉這個(gè)東西，需要不斷地去練，中間不能挺多太長(zhǎng)時(shí)間，不然肌肉會(huì)退化，每次練都要把肌肉虐到極限、崩潰。才能達(dá)到最大的肌肉充血。