這是一篇干貨文，我們面對的事實就是這樣，在大家都搞不清夢想和健康之間哪個更重要的時候，基本生活常識就會被當成一項非常重要的知識干貨來分享了。
很多人對熬夜和早起其實有所誤解。并不是所有的人都適合"早睡早起"，如果你是夜型人，更適合你的，或許是"晚睡晚起"。這才是更自然的狀態(tài)。
但是這里存在一個非常關(guān)鍵的問題：
夜型人適合晚睡晚起，并不意味著喜歡晚睡晚起的都是夜型人。為什么那么多的人會"過勞死"？為什么很多人會"猝死"？他們也是晚睡晚起，但是他們不是夜型人。他們很可能只是單純的晚上不想睡，白天不想起而已。
現(xiàn)代社會，手機和電腦統(tǒng)治了我們絕大部分的時間。我在一篇新媒體文章上看到過一個數(shù)據(jù)統(tǒng)計稱：2017年，平均每個成年人每天花在數(shù)字媒體上的時間長達5.9個小時，包括音頻、視頻、社交媒體、數(shù)字內(nèi)容等。
這其中手機占了3.3小時。
現(xiàn)在手機和手機中的社交媒體成了一種創(chuàng)業(yè)工具，所以越來越多的人"過勞死"已經(jīng)不是因為工作時間太長而導致的了。
你如果從事體力勞動，沒有人強迫你干活的情況下，你會"過勞死"么？肯定不會！因為你在勞累到一定程度以后，你的身體會向你發(fā)出各種各樣的疲勞信號。比如說：腰酸、背疼、手腳無力，大汗淋漓。你會意識到：我累了，我要喝口水休息一下。
但是數(shù)字媒體行業(yè)呢？除非你不喜歡，當然那樣你也不會去做。你把自己的興趣做成工作之后，你會成為"工作狂"。但是這個稱號并不是褒義的，因為你的"狂"不是真正的敬業(yè)愛崗，而是愛工作的內(nèi)容而已。
而就是因為這樣的一種畸形之"愛"，讓你付出了更多的精力和時間，以至于你不分白天黑夜，終于有一天倒下了。
數(shù)碼產(chǎn)品和數(shù)字媒體不會像體力勞動一樣，會在勞累的時候由身體給出明顯的警示并讓你堅持不下去。一般情況下，有多少人去因為眼睛實在睜不開，手里還拿著手機呢？甚至你什么時候看著手機或者聽著手機的內(nèi)容睡去的，你也不知道。
我們都活在信息焦慮的包圍中，大腦早已經(jīng)被個社會環(huán)境塑造成了一個高敏感度、高反應區(qū)的機器了，無時無刻不從各種渠道汲取信息和知識，來滿足缺乏刺激而造成的饑渴感。
我們經(jīng)常會感覺一天沒有做什么事情就不知不覺地過去了，而且年齡越大，感覺時間過的越快。
以前上學的時候，小學一天八節(jié)課，過的那么充實。從一年級升到二年級，我們會反映出：我升級了的感覺。
而現(xiàn)在，我們只希望一天的時間慢下來，因為一天過的飛快，一周過的就飛快，逝者如斯夫，一個月、一年就在彈指一揮間。
與其說現(xiàn)在的人更長壽了，不如說是因為時間走的更快了。
我們不敢入睡，因為覺得很多事情還沒有來得及做，自己做好的新一天的計劃，到了晚上才發(fā)現(xiàn)即使只有三件最重要的事情，也才完成了一兩條而已。
而新的一天又像一頭龐大的怪獸，總讓我們覺得"哇！我還沒有準備好，它又來吃我的生命了！"
你是真的喜歡熬夜，還是因為太恐懼而不敢開始新的一天呢？
現(xiàn)在的工作生活，如果太閑，我們怕"溫水煮青蛙"效應會讓自己慢慢廢掉；如果太忙，我們會擔心自己沒有時間完成自己的夢想，只能被工作的瑣事牢牢困住。這樣日復一日，年復一年，最后形成了高強度的壓力。
在這層高壓的驅(qū)使下，我們擔心的不再是"睡得晚"的問題，而是"睡不著"或者"睡得淺"。
所以要平衡自己的成就和睡眠健康之間的問題，不在于你一定要早早上床，然后翻來覆去睡不著，這樣只會造成你遲遲無法入睡的折磨。
而真正要平衡工作和健康的關(guān)系，是要讓它們兩者建立關(guān)聯(lián)，統(tǒng)而改之。你要從內(nèi)心中消除工作上給你帶來的焦慮、壓力、緊張、恐懼等各種不良因素，然后真正地睡一場好覺。
該做到"沒心沒肺"的時候一定要做到，所有的事情因為你今天沒做完，你怎么上火、怎么愁，它們也肯定是做不完了，所以不要消費自己的精力和健康去做無用功。趕緊上床聽上一段助眠音樂，不知不覺睡去。
那么如何才能提高睡眠質(zhì)量呢？
我個人的經(jīng)驗方法有幾點（作為一個非常自信自己絕對不會"過勞死"或者"猝死"的過來人）：
1. 釋放對未來的壓力
今日事，今日畢。如果因為突發(fā)事件或者拖延癥，沒能做到的話，那就看開一些。沒有人比你自己更了解你自己的性格和對任務的把控。
拖延癥其實也是挑時間出現(xiàn)的，你在某些時間可以把握住Deadline完成任務的結(jié)果，你才敢拖延。
所以每天當你切換任務和焦點時，其實一部分工作并沒有被清空，只是被你當前的行動所掩蓋而轉(zhuǎn)到"后臺"去進行。
這種模式的好處就在于你會突然有靈光一現(xiàn)的時刻，你在處理某個任務或者談關(guān)于某件事情的時候，所有相關(guān)的文獻和你了解的知識都能被隨時調(diào)用。
但是如果這種現(xiàn)象堆積的太多了，就會覺得腦海里滿滿的，這時候你會有筋皮力盡的感覺從而睡不著。
所以未來要處理的事務可以擔心計劃，但是不要存放"后臺"進行或者過于對它們焦慮。
2.? 找準自己的睡眠周期
這個應該是每本睡眠指導書上都會多少提及一些的內(nèi)容。無論你是早起型人還是夜型人，你都會有一個固定的生理睡眠鐘，在那段時間是一天之內(nèi)你效率最低的時候，也就是你最想睡覺的時候。
找到這個時間，根據(jù)自己的工作和學習需要進行適當調(diào)整，是提前還是延后。這也是為什么我們很多人中有夜晚工作大腦更活躍和清晰的原因。
那么因為夜晚你的大腦過于興奮，你白天大部分時間就會精神不振，而你又必須和其他大部分人一樣在白天保持工作狀態(tài)，長期以往就會出現(xiàn)"過勞死"癥狀。
3. 把晚上要熬夜做的事情挪到白天
可能你是個夜型人，但是前面種種都說明了夜型人是正?，F(xiàn)象，但是如果沒有一個自由職業(yè)或者適合支持夜型人作息特點的工作的話，還是建議你強制將自己轉(zhuǎn)化成早起型人。這樣的話，你就要抑制自己夜晚的興奮度。
你可以把你每天夜間要做的事情都提前結(jié)束，放到清晨去做。剛開始的時候你可能不習慣，但是隨時間的推移，你會慢慢養(yǎng)成這個習慣。
而且你可以適當給自己幾次"請假"的機會。當然，這個假不是白請的，這好比是一個游戲，你有幾條命，你請一次假就失去一條命，你要通過堅持多長時間正常作息來把丟掉的那條命再賺回來。
4. 用光線抑制大腦興奮度
一般情況下，正常日照會另夜型人比較討厭，而他們更喜歡燈光。這時你就要控制燈光對你大腦興奮點的控制。你可以先把所有的主光源都關(guān)閉掉，然后打開床燈或者購至一個小臺燈，用非常暖的光源來慢慢適應。
當你徹底適應了沒有光源之下大腦就會進行休眠狀態(tài)（阿爾法波）的時候，你就可以做到正常作息了。你也可以通過使用眼罩來進行，只要有助于你慢慢過渡到早起型人就可以。
5. 培養(yǎng)極簡主義心態(tài)
我們看過很多書，上面有物理型極簡，比如《斷舍離》 ；也有抽象型極簡，比如《簡化》之類的，我們可以把生活和工作過的簡單化。
我們要摒棄一些過度的欲望和追求，讓自己的壓力和負擔減輕，更有益于控制焦慮和緊張情緒，這樣再加上外界的助眠輔助，你就可以達到高質(zhì)量睡眠。
生活和工作中的事情太多，要仔細地挑選一件真正重要、愿意為之投入的事情，把精力投注進去，而不是被各種信息所引導，把思考的權(quán)利拱手相讓。
讓自己擺脫信息焦慮的桎梏，才能真正抵抗數(shù)字信息和媒介的侵襲。
以上的觀點都是通過如何擺脫高信息量，也就是過度攝取數(shù)字媒介而形成的過勞癥導致健康受到威脅的克制方法。
你要想讓健康重回正軌，首先要擺脫信息過載攝入，而擺脫信息過載攝入就得先擺脫手機和電腦。它們不但用軟物質(zhì)固化你，還有藍光來損害你，讓你的健康受到威脅。
最后祝每一個心系進步和快速發(fā)展的奮斗者們都能擺清夢想和健康的位置，祝各位都能真正的"晚安"。
