? ? ? ? 周四下午，學(xué)校組織了第二期主題為《學(xué)會與情緒相處》的家長學(xué)習(xí)沙龍。篤定又有經(jīng)驗(yàn)的馬老師讓我們家長介紹自己并用2-3個詞介紹一下自己當(dāng)時的情緒。緊張、期待、小激動、開心、平靜、焦慮……，原來并不是我才有這樣的狀況，基本上的家長都正在經(jīng)歷，那一刻我是有種被接納后的安定和放松。過程中，馬老師順帶還現(xiàn)場演化和呈現(xiàn)了家庭變故后“孩子”的情緒感受。順理成章的，馬老師順勢把我們帶入了正題。

? ? ? ? “情緒是從內(nèi)在生發(fā)出來的，是一種能量流動。當(dāng)一件事情發(fā)生時，我們內(nèi)在的信念與想法導(dǎo)致產(chǎn)生了情緒。情緒有本體感覺和內(nèi)在情緒感受之分，如冷、熱、痛、酸等是本體感覺，而難過、溫暖、開心、悲傷、緊張等是內(nèi)在的情緒感受”，講到這里，細(xì)膩的馬老師讓我們化3分鐘時間按組各自分享下自己當(dāng)下的身體感覺。馬老師這個巧安排是為了讓我們自己去感受下對身體的感覺，因?yàn)樯硇氖且惑w的。當(dāng)我們能覺察到自己的身體感覺就能覺察到孩子的身體感覺。

? ? ? ? 那么，如何管理情緒呢？

? ? ? ? 首先，對情緒要有覺察力，就是要知道目前是處于什么樣的情緒狀態(tài)。跟孩子相處時，一定要注意到孩子的情緒，可以把孩子當(dāng)時的情緒說出來以表示你已看到，讓孩子感受到被接受。當(dāng)情緒被看見時，情緒的使命也就開始完成。

? ? ? ? 其次，對情緒要有理解力，就是要知道情緒背后都有它的意義或提醒。比如憤怒，其意義是事情不按預(yù)期發(fā)展且無法掌控時，處理不能得心應(yīng)用手；又如痛苦，是因?yàn)槭孢m區(qū)被破壞了；再如失望，與期待有關(guān)，把注意力放在果上，而沒有放在當(dāng)下的過程中……

? ? ? ? 再次，對悄緒的應(yīng)用力和擺脫力。當(dāng)我們知道情緒的意義時，就知道如何去應(yīng)用情緒了，也就開始成為情緒的主人了，也就擺脫了情緒的控制了。承接上述例子，如憤怒，就是提醒我們：需要增加力量，提升自己處理事情的能力；痛苦，是改變、兌變的開始，就是告訴我們：我的人生需要改變；失望，就是告訴我們要回到當(dāng)下，自己的事情要盡力，他人的事情要尊重，老天的事情要接納、臣服。人的痛苦大多在于不尊重事實(shí)，不能愛他如斯。

? ? ? ? 課上，馬老師又做了個關(guān)于“委屈”情緒的個案處理。委屈，就是把自己放在小孩子的位置上不接受成長。所以，處理“委屈”這個情緒的關(guān)鍵是準(zhǔn)確認(rèn)識自己的身份，并按該身份去擔(dān)該當(dāng)?shù)?，做好該做的?/p>

? ? ? ? 馬老師還著重提到解決所有情緒的技巧就是——感恩。

? ? ? ? 最后，馬老師還傳授了管理情緒的三個實(shí)用小技巧：

? ? ? ? 1.喝水，小口喝，先含再咽，3-5次，可以補(bǔ)充能量；

? ? ? ? ? 2.正向觸點(diǎn)；

? ? ? ? ? 3.風(fēng)擺楊柳。

? ? ? ? 本次沙龍學(xué)習(xí)，再次讓我感受到作為家長務(wù)必先管理好自己的情緒，再言教育孩子。